10 признака и симптоми, че сте в кетоза
Кетогенната диета е популярен и ефективен начин за отслабване и подобряване на здравето.
Когато се спазва правилно, тази диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини ще увеличи нивата на кетони в кръвта.
Те осигуряват нов източник на гориво за вашите клетки и са източникът на уникалните ползи за здравето на тази диета (1, 2, 3).
На кетогенна диета тялото ви претърпява много биологични адаптации, включително намалено ниво на инсулин и повишено разграждане на мазнините.
Когато това се случи, черният ви дроб започва да произвежда голям брой кетони, за да осигури енергия за мозъка ви.
Често обаче може да е трудно да разберете дали сте в кетоза или не.
Ето 10 общи признака и симптоми на кетоза, както положителни, така и отрицателни.
Хората често съобщават за лош дъх, след като ударят кетоза.
Това всъщност е често срещан страничен ефект. Много хора, които следват кетогенна диета или подобна диета, като диетата на Аткинс, съобщават, че дъхът им мирише на плодове.
Това се причинява от високи нива на кетон. Специфичният виновник е ацетонът, кетон, който излиза от тялото в урината и в дъха (4).
Въпреки че този дъх може да е по-малко от идеален за вашия социален живот, той може да бъде положителен знак за вашата диета. Много кетогенни диети мият зъбите си няколко пъти на ден или използват дъвка без захар, за да решат проблема.
Ако използвате дъвка или други алтернативи като напитки без захар, проверете етикета за въглехидрати. Те могат да повишат кръвната Ви захар и да понижат нивото на кетона.
обобщение Кетонът ацетон се изхвърля частично чрез дишане, което може да причини лош дъх или плодов мирис при кетогенна диета.
Кетогенните диети, заедно с нормалните диети с ниско съдържание на въглехидрати, са много ефективни за отслабване (5, 6).
Както показаха десетки проучвания за отслабване, вероятно ще отслабнете както краткосрочно, така и дългосрочно, когато преминете към кетогенна диета (5, 7).
Бърза загуба на тегло може да се случи през първата седмица. Въпреки че някои хора вярват, че това е загуба на мазнини, най-вече съдържа изчерпани въглехидрати и вода (8).
След първоначалния бърз спад на теглото на водата, трябва да продължите да губите телесни мазнини постоянно, стига да се придържате към диетата и да останете в калориен дефицит.
обобщение Бързата загуба на тегло обикновено се случва, когато започнете кетогенна диета и силно ограничите въглехидратите.
Един от отличителните белези на кетогенната диета е намаляването на нивата на кръвната захар и увеличаването на кетоните.
С напредването на кетогенна диета ще започнете да изгаряте мазнини и кетони като основен източник на гориво.
Най-надеждният и точен метод за измерване на кетоза е чрез измерване на нивата на кетона в кръвта ви с помощта на специален измервателен уред.
Той измерва нивата на вашите кетони, като изчислява количеството бета-хидроксибутират (BHB) в кръвта ви.
Това е един от основните кетони, открити в кръвта.
Според някои експерти по кетогенна диета, хранителната кетоза се определя като кетон в кръвта, между 0,5 и 3,0 mmol/L.
Измерването на кетони в кръвта е най-точният метод за тестване и се използва в повечето научни изследвания. Основният недостатък обаче е, че той изисква малко убождане с щифт, за да изтегли кръв от пръста ви (9).
Освен това тестовите комплекти могат да бъдат скъпи. Поради тази причина повечето хора ще правят само един тест на седмица или на всеки две седмици. Ако искате да тествате кетоните си, Amazon има добър избор.
обобщение Изследването на нивата на кетон в кръвта с монитор е най-точният начин да разберете дали сте в кетоза.
Друг начин за измерване на нивата на кетони в кръвта е с анализатор на дъха.
Той следи ацетона, един от трите основни кетона, открити в кръвта по време на кетоза (4, 10).
Това ви дава представа за нивото на кетона в тялото ви, тъй като все повече и повече ацетон напуска тялото, когато сте в хранителна кетоза (11).
Доказано е, че анализаторите на дишане на ацетон са доста точни, макар и по-малко точни от метода за мониторинг на кръвта.
Друга ефективна техника е да измервате ежедневно присъствието на кетони в урината си, като използвате специални индикаторни ленти.
Те също така измерват отделянето на кетон с урината и могат да бъдат бърз и евтин метод за тестване на нивата на кетона ви всеки ден. Те обаче не се считат за много надеждни.
обобщение Можете да измерите нивата на кетона си с анализатор на дъх или тест ленти за урина. Те обаче не са толкова точни като кръвен монитор.