10 природни средства за запек

Медицинската общност определя запека като забавяне на чревния транзит или затруднено отстраняване на изпражненията. Запекът е често срещан проблем, който най-често е отговорен за лошия начин на живот и диета. Ето защо яденето на определени храни може да ви помогне да подобрите движенията на червата, като поддържате здравословен транзит на червата.

Навиците на червата при всеки са различни, но хората със запек обикновено имат по-малко от три изхождания на седмица.
Рискът от запек се увеличава с възрастта, като този дискомфорт, който може да стане много сериозен, се среща по-често при възрастни над 60 години в сравнение с млади хора.

В самото начало трябва да кажем, че съществуват природни средства за запек с доказана ефективност. Запекът е много неприятен проблем и тези, които често се сблъскват с него, знаят общия дискомфорт и лошото общо състояние, причинени от забавен чревен транзит.

За по-добро разбиране на явлението запек трябва да разберете как функционират храносмилателната система и дебелото черво.
В тънките черва храната е в полутечно състояние. Докато преминават през дебелото черво, тялото абсорбира вода, докато изпражненията се образуват. Едновременно с това дебелото черво започва да се свива и изтласква остатъците от храносмилането към ректума, където изпражненията достигат твърдата фаза.

Много твърдият и сух стол, специфичен за запек, се появява, когато дебелото черво абсорбира твърде много вода или когато контракциите му са твърде бавни и остатъците се изтласкват силно в ректума.

Симптоми на запек

Хората, страдащи от запек, ще имат следните симптоми:

Твърди, сухи или неравни столове;
Столове, наподобяващи камъчета или топки;
Болка и дискомфорт по време на чревния транзит;
Усещане за невъзможност за пълно изпразване на червата;
Липса на апетит поради постоянно усещане за пълен корем;
Леко подут корем;
Малки следи от червена кръв в изпражненията или върху тоалетната хартия.

Причини за запек

Съществуват широк спектър от медицински проблеми и фактори на начина на живот, които могат да причинят запек. Лошата диета, с твърде много мазни храни и твърде малко фибри, ви излага на риск от запек. Други често срещани проблеми, които могат да увеличат риска от запек, включват:

стрес;
дехидратация;
твърде рядко ходене до тоалетната или опит за задържане на столовете;
пътуванията;
промени в диетата;
недостатъчно физическо движение.

Има и някои лекарства или добавки, които също могат да причинят запек. Те включват:

опиоиди;
противовъзпалителни средства;
антихистамини;
антиациди;
блокери на калциевите канали;
антипсихотици;
калциеви добавки;
добавки с желязо;
антиконвулсанти;
диуретици.

Запекът може да продължи дни или седмици или дори месеци, ако говорим за хроничен запек.
Краткосрочният запек най-често се появява по причини, свързани с фактори на начина на живот или употребата на лекарства. Хроничният запек, от друга страна, най-често се свързва със стомашно-чревни, метаболитни или неврологични нарушения.

Медицинските състояния, които могат да причинят запек, включват:

синдром на раздразнените черва;
бременност и раждане;
цьолиакия;
диабет;
хиперкалциемия и хипокалциемия;
хиперпаратиреоидизъм;
чревни тумори или израстъци;
ректален пролапс;
анални фисури;
тревожност и депресия;
Болест на Chagas;
Болестта на Паркинсон;
деменция;
множествена склероза;
удари;
наранявания или заболявания на гръбначния мозък.

Природни средства за запек, прости и ефективни

Нелекуваният запек включва натрупване на токсини в тялото, които могат да бъдат пренесени в кръвния поток. Запекът може също да причини кожни проблеми, коремни или главоболия, хемороиди, безсъние или дори проблеми с кръвообращението. Защо да страдате, когато има толкова много природни средства за запек, които не ви струват много и са много лесни за прилагане на практика?

Забравете за лекарствата и прибягвайте до природни средства за запек

И тъй като естественият начин винаги е най-здравословният, ето няколко естествени средства за запек, които не причиняват здравословни проблеми или дупки в бюджета.!

1. Консумирайте поне 170 грама фибри, пълнозърнести храни и/или нишестени зеленчуци, като царевица, грах или зелен фасул, всеки ден за закуска. Също така, опитайте да добавите допълнителен ечемик към вашата диета, за да премахнете запека и да насърчите бързото преминаване на червата; Важно е да консумирате колкото се може повече фибри всеки ден.

2. Включете в ежедневната си диета разнообразни плодове и зеленчуци, като ябълки, кайсии, сливи, моркови, царевица, броколи, спанак, домати и банани. Препоръчително е да ядете ябълка в един час следобед и 2 зрели банана, един сутрин и един вечер.

3. Откажете се от полуготовите храни или преработените храни, гответе зеленчуци колкото е възможно по-малко и се старайте да избягвате колкото се може повече тежки храни, включително супи или бульони в ежедневната си диета. Също така не са посочени излишните млечни продукти или топли напитки като горещ шоколад.

4. Направете си навик да консумирате 3 чаени лъжички мед на ден, обикновен или смесен с вода и ябълков оцет. Сутрин на гладно вземете чаена лъжичка мед, изпийте чаша вода и не пропускайте закуската!

5. Пийте по чаша горчиво кафе на ден, защото горчивите храни или напитки стимулират храносмилателния тракт.

6. Зехтинът е храна, която може да ви помогне при много от най-често срещаните здравословни проблеми. Поради смазващия ефект върху червата, зехтинът може да ви освободи от запек, препоръчително е да приемате 2 чаени лъжички на ден, една сутрин и една вечер; ако вкусът не ви харесва, можете да го използвате в салатни превръзки или смесен с подправки и ябълков оцет.

7. Сварете чаша сладко мляко с 10-15 стафиди в него и преди лягане изпийте млякото и изяжте стафидите.

14 храни, които могат да облекчат запека

Разбира се, тялото на всеки човек реагира по различен начин на различни храни, но изключително здравословните и естествени храни, които ще намерите в списъка по-долу, ще ви помогнат да облекчите запека, от който страдате, и да се върнете към нормалния си живот.!

1. Апа

Дехидратацията е често срещана причина за запек и консумацията на достатъчно количество вода често може да помогне за облекчаване или премахване на тези симптоми. Когато човек се дехидратира, червата му вече не могат да добавят достатъчно вода към изпражненията, което ще доведе до сухи, твърди и неравномерни изпражнения, а по-късно и до запек.

2. Кисело мляко и кефир

Много млечни продукти, включително кисело мляко и кефир, съдържат микроорганизми, известни като пробиотици. Често наричани "добри" бактерии, пробиотиците могат да помогнат за подобряване на здравето на червата и по-меките изпражнения.
В проучване, проведено през 2014 г., изследователите са изследвали използването на безвкусно пробиотично кисело мляко, съдържащо полидекстроза, лактобацилус ацидофилус и бифидобактериум лактис при лечение на запек. Изследванията са установили, че 180 мл кисело мляко всяка сутрин в продължение на две седмици е намалило времето, необходимо на остатъците да пътуват през червата при хора с хроничен запек.

3. Бобови растения

Повечето видове боб, леща, нахут и грах са богати на хранителни фибри, които насърчават доброто храносмилане и намаляват запека. Проучване от 2017 г. установи, че 100 грама варени бобови растения осигуряват около 26% от препоръчителния дневен прием на фибри. Порция от 100 грама бобови растения съдържа други хранителни вещества в значителни количества, които помагат за облекчаване на запека. Те включват калий, фолиева киселина, цинк и витамин В6.

4. Бистри супи

Прозрачните супи са хранителни и лесно смилаеми. Те също така добавят повече течност към твърдите, плътни изпражнения, което ги прави по-меки и по-лесни за отстраняване. Течностите и горещите храни обикновено се усвояват по-лесно.

5. Сини сливи

Сините сливи и сокът от сливи са домашно лекарство за запек, изпитано с течение на времето в много части на света. Сините сливи съдържат много голямо количество фибри, хранително вещество, известно с облекчаване и ускоряване на чревния транзит. Сините сливи съдържат също сорбитол и фенолни съединения, които могат да имат стомашно-чревни ползи.
Проучване от 2014 г. установи, че сините сливи могат да увеличат честотата на изпражненията и да подобрят консистенцията на изпражненията при хора със запек. В по-голямата част от изследванията, включени в проучването, участниците консумират 100 грама или около 10 сини сливи дневно.

6. Пшенични трици

Пшеничните трици са друго популярно домашно лекарство за запек. Те са богати на неразтворими фибри, които могат да ускорят транзита. Според проучване, проведено през 2013 г., яденето на закуска от смес от зърнени храни, съдържащи пшенични трици, е подобрило чревната функция и е намалило запека при здрави жени, които обикновено не консумират твърде много фибри.

7. Броколи

Броколите съдържат сулфорафан, вещество, което може да защити червата и да подобри храносмилането. Сулфорафанът също може да помогне за предотвратяване на свръхрастежа на чревни микроорганизми, които могат да попречат на здравословното храносмилане.
В проучване от 2017 г. здрави индивиди консумират 20 грама сурови броколи или 20 грама люцерна дневно в продължение на 4 седмици. Изследователите установили, че хората, които ядат броколи, имат по-малко симптоми на запек и по-бърз транзит на червата.

8. Ябълки и круши

Ябълките и крушите съдържат няколко съединения, които подобряват храносмилането, включително фибри, сорбитол и фруктоза. Тези плодове също съдържат големи количества вода, която може да помогне за подобряване на храносмилането и предотвратяване на запек.
За да се възползвате максимално от ябълките и крушите, яжте ги сурови и цели, с непокътната кожа.

9. Грозде

Гроздето има много високо съотношение между кожата и пулпата, което означава, че е богато на фибри, но също така има и голямо количество вода.

10. Киви

Средно 100 грама киви съдържат 2-3 грама фибри, които могат да придадат обем на изпражненията и да ускорят чревния транзит. Кивито също съдържа актинидин, ензим, който насърчава движението в горната част на стомашно-чревния тракт, както и някои фитохимикали, които могат да играят важна роля за подобряване на храносмилането.

11. Къпини и малини

Къпините и малините са богати на фибри и вода, и двете с доказани ефекти при облекчаване на симптомите на запек. Опитайте се да ядете по шепа или две сурови и измити боровинки и малини всеки ден.

12. Пълнозърнест хляб, зърнени храни и тестени изделия

Пълнозърнестите продукти са отличен източник на неразтворими фибри, които добавят тегло към изпражненията и ускоряват чревния транзит. За да получите най-много хранителни вещества от пълнозърнести продукти, яжте ги сурови или леко сварени. Пълнозърнестият хляб и зърнените храни, които съдържат ядки и семена, също имат повече фибри на порция.

13. Зехтин и ленено масло

Зехтинът и лененото масло имат леко слабително действие, което може да облекчи чревния транзит и да облекчи чувството на запек. Тези масла също съдържат съединения, които подобряват храносмилането и имат антиоксидантни, антибактериални и противовъзпалителни свойства. Проучване от 2015 г. установи, че зехтинът и лененото масло помагат за облекчаване на запек при хора с хемодиализа.

14. Зеле

Маринованото зеле съдържа пробиотични бактерии, които могат да подобрят храносмилането и да намалят запека. Тези бактерии също подобряват имунната функция и храносмилането на лактозата. Проучване от 2016 г. установи, че 2 супени лъжици домашно кисело зеле съдържат приблизително същото количество бактерии като пробиотичните добавки.

Лечение

Ако промените в диетата или начина на живот не са достатъчни за облекчаване на симптомите на запек, Вашият лекар или фармацевт може да препоръча слабително лекарство. На пазара се предлагат няколко вида лаксативи, включително:

Лаксативи за задържане на вода, като магнезиев хидроксид и полиетилен гликол.
Обемни лаксативи, като метилцелулоза и калциев поликарбофил.
Смазочни материали, като минерално масло.
Лаксативи за изпражнения, като натриев докузат.
Транзитни стимуланти, като бисакодил.

Преодолейте проблемите с транзита по естествен път

Лаксативите могат да бъдат опасни за храносмилателната система и могат да предизвикат пристрастяване без ефективни дългосрочни резултати, поради което, ако не сте имали движение на червата в рамките на 48 часа, прибягвайте до естествени средства за запек и по този начин избягвайте утежняването на този проблем. здраве.
Естествените лаксативи включват рициново масло, чай от сена, алое вера, добавки с магнезиев цитрат.

Ако естествените лаксативи, домашни лекарства или лаксативи без рецепта не ви помагат да се отървете от последиците от запек или ако той се превърне в хроничен проблем, отидете на лекар или диетолог, за да обсъдите други възможности за лечение и диетични промени.