10 причини за вдигане на тежести
Много жени вярват, че единственият начин да отслабнете е чрез сърдечно-съдови упражнения; Ето защо те се занимават с аеробни занимания до пет дни в седмицата. В крайна сметка те откриват, че макар да изглеждат отслабнали фигурата си, те все още имат места, които са по-меки и по-разбъркани. Това означава ли нещо за вас? Аеробните упражнения са важни за фитнеса, но това е само половината от уравнението. Прочетете, за да научите повече за другата част.
За оптимална фитнес, продължителна продължителност на живота и стройно тяло вдигането на тежести е от съществено значение. Ако избягвате вдигането на тежести, защото сте се притеснявали да не станете масивни, пропускате един от най-добрите методи за изгаряне на мазнини.
Когато тренирате с тежести и тежести, не трябва да разчитате единствено на кантара, за да прецените напредъка си. Можете да използвате оценител на мастна тъкан или рулетка, за да оцените броя на загубените сантиметри. Чрез намаляване на мазнините и изграждане на мускулна маса, вашата фигура ще намалее, но теглото ви на кантара няма да се промени толкова бързо, колкото бихте искали. Какво обаче е по-важно: номерът на кантара или как изглеждате в тесните си дънки?
Ако все още не сте убедени, че трябва да вдигате тежести, ето 10 причини, които трябва да имате предвид:
1. изгаряйте повече мазнини. Изследователи от университета Тъфтс установяват, че когато жените с наднормено тегло вдигат големи тежести два пъти седмично, те губят средно 14,6 килограма мазнини и качват 1,4 килограма мускули. За сравнение, контролната група, включваща жени, които са били на диета, но не са вдигали тежести, са загубили само 9,2 килограма мазнини, без да качват мускулна маса. Когато правите програма за силова тренировка като ChaLEAN Extreme, метаболизмът ви остава повишен и продължавате да изгаряте мазнини в продължение на няколко часа след тренировка. С кардио упражненията спирате да изгаряте мазнини скоро след тренировка.
2. Променете фигурата си. Може би си мислите, че гените определят външния ви вид. Това не е непременно вярно. Силовите тренировки могат да отслабят фигурата ви, да създадат нови извивки и да ви помогнат да избегнете свързаното с възрастта наднормено тегло. Трябва само да погледнете невероятните трансформации на жените, завършили P90X. Загубата на само 3% от телесните мазнини може да означава обща загуба от 3 инча от бедрата и бедрата. Тогава не, няма да мускулна маса, жените нямат достатъчно хормони за изграждане на мускулна маса, както могат мъжете. Ако се храните здравословно и спазвате диета с калориен дефицит, ще изгаряте телесните мазнини.
3. Увеличете метаболизма си. Колкото по-малко мускули имате, толкова по-бавен е метаболизмът ви. С напредване на възрастта жените губят мускулна маса по-бързо, особено след 40 години. Когато диете без тренировки за съпротива, повече от 25% от загубата на тегло може да се отдаде на загуба на мускули. Тренировките чрез вдигане на тежести и гири, докато сте на диета, ще помогнат за запазването и дори възстановяването на мускулните влакна. Колкото по-чиста мускулна маса изградите, толкова по-висок ще бъде метаболизмът ви и толкова повече калории ще изгорите през деня.