10 причини, поради които заслужаваме да ядем повече протеини

Както знаем, протеините са необходими на тялото и не можем да живеем без тях.

Ако искате да отидете на фитнес, да отслабнете, да имате по-буден метаболизъм и да наложите мускулна маса едновременно, е необходимо да въведете колкото се може повече протеини в диетата.

Нека видим, дали наистина си струва да ядем повече протеини, какви ползи има той за тялото и как той ни помага да живеем по-здравословно през целия си живот.

Какво представляват протеините за тялото?

Протеините за тялото са горивото, от което се нуждае, той е този, който го задвижва и функционира пълноценно.

Протеините съдържат 3 макронутриента, генератори на енергия, това помага за изграждането на балансирана и здравословна диета.

В кои храни можем да намерим протеини?

птици, риба, домати
бобови растения (боб, нахут, леща, грах, соя)
яйца
ядки и семена
мляко и млечни продукти
някои пълнозърнести храни или плодове като банани
тофу

Какви са ползите от протеините върху тялото?

помага за балансиране на нивото на рН в кръвта и спомага за възстановяването на тялото
намаляват апетита и сладостта
помага за укрепване на имунната система
помага за поддържане на телесно тегло и поддържане на теглото
спомага за поддържането и възстановяването на мускулната маса

Какво е необходимото дневно количество протеин?

Тя се различава в зависимост от пола и възрастта, за жени между 18 - 59 години се препоръчва 45 - 50 gr протеин на ден, за бременни с 20% повече.

Мъжете се нуждаят от 2 грама протеин на килограм телесно тегло, ако правите програма за мускулен растеж, имате нужда от 2,5 - 3 грама протеин на килограм телесно тегло.

При какви хранения през деня се препоръчва да се яде протеин?

На вечеря се препоръчва само ако тренирате предварително, отидете на фитнес, правите други упражнения или ако имате работа, която изисква много.

При останалите 2 основни хранения, закуска и обяд, протеините са повече от препоръчаните.

Ще напиша по-долу 10 причини, поради които си струва да се яде повече протеин

1. Намалете апетита

Протеините са много богати на хранителни вещества и много добре подхранват тялото, придавайки му усещане за дълготрайна ситост.

Хранене, много богато на протеини, ви държи гладни много по-дълго, което ви помага лесно да преминете от едно хранене до друго и да не почувствате нуждата от закуски между храненията.

Ако искате да отслабнете, по-добре е да ядете повече протеини, отколкото въглехидрати или мазнини.

2. Ускорява метаболизма и изгарянето на мазнините

Някои храни спомагат за ускоряване на метаболизма и изгарянето, защото тялото използва калории, за да смила хранителните вещества от храната.

Предимството на протеините е, че те имат много по-голям топлинен ефект от мазнините или въглехидратите, което спомага за ускоряване на изгарянето на мазнините.

След време ще почувствате видими резултати в борбата с кг.

3. Помага за възстановяване на тялото след нараняване

Високият прием на протеини помага на вътрешните органи да се възстановят по-бързо.

4. Помага за поддържане на теглото

Протеинът също помага за отслабване, защото ускорява изгарянето и метаболизма, освен че намалява апетита и закуските.

Отслабването е трудна стъпка, но най-трудната част е да се поддържате, след като сте отслабнали.

Леко увеличение на съдържанието на протеин може да ви помогне да останете много по-леки след отслабване.

5. Стабилизира нивата на кръвната захар

Помага на хора с диабет или други нарушения на кръвната захар.

Протеинът забавя усвояването на захарта и поддържа нивата на кръвната захар при нормални параметри през целия ден.

6. Намалете желанието за сладко и ви помогнете да не изпитвате нужда да ядете закуски вечер

Апетитът или сладкото често могат да бъдат много трудни за контролиране и ако увеличим приема на протеини, можете да се отървете от този глад много по-лесно и да ви помогне да отслабнете.

Закуската с високо съдържание на протеини ви помага да не изпитвате нужда да ядете нездравословни закуски през деня или вечер.

По-малкото количество протеин е много по-засищащо от количеството въглехидрати или мазнини.

7. Протеините спомагат за укрепването на имунната система

Тъй като допринася за синтеза на антитела, участващи в защитната функция на организма.

Той помага за предотвратяване на инфекции, но и много здравословни проблеми.

8. Имат антиейдж ефект

Протеините играят много важна роля в синтеза на хранителни вещества и антиоксиданти и помагат в борбата със стареенето.

Редовният прием на протеини е един от най-добрите начини за намаляване на свързаните с възрастта мускулни увреждания.

9. Намалете кръвното налягане

Високият прием на протеини помага за понижаване на кръвното налягане, лошия холестерол и триглицеридите.

10. Увеличете мускулната маса и сила

Протеинът е от съществено значение за увеличаване на мускулната маса, а също така помага да се предотврати загубата на мускулна маса.

Протеинът се препоръчва след силова тренировка, защото спомага за регенерирането на мускулите и поддържането им.

Протеинът на прах е здравословен?

Протеиновият прах може да бъде много добър вариант, поне след по-тежка тренировка, те могат да бъдат приготвени бързо и да осигурят необходимия протеин.

Много е здравословно, има много значение тук и откъде го вземете, препоръчвам да потърсите магазин, на който имате доверие.

Мога да живея без животински протеин?

Да, може просто да се наложи да заменим животинските протеини със зеленчуци като: грах, боб, леща, нахут, соя.

Протеин на прах се препоръчва за бременни или кърмещи жени?

Със сигурност помага много за поддържане на теглото, можете да пиете между храненията като закуски, за да предотвратите максимално консумацията на храни, които имат високо калорично съдържание.

Има много причини, поради които си струва да се яде протеин?

Мисля, че е така и се надявам да съм ви убедил и вас.

Важно е да запомните:

Протеинът е много хранителен за тялото, по-малкото количество протеин може да ви помогне да се наситите по-бързо от по-малкото количество въглехидрати или мазнини.

Това е и голямото предимство, когато искаме да отслабнем, по-бързо се уморявате, напълвате стомаха си и ще чувствате чувство на ситост много по-дълго.

Помага ви да се отървете от нездравословни закуски вечер и ускорява изгарянето и метаболизма, което ви помага да отслабнете много по-лесно.

Протеинът играе важна роля в дългосрочното здраве на организма.