10 причини, поради които не отслабвате - РЕВОЛЮЦИЯ - Осъществено от Валентин Василе
Ако чувствате, че правите всичко по силите си, за да постигнете целите си, прочетете внимателно 10-те причини, поради които не отслабвате. Може да загубите от поглед някои много важни, съществени подробности, когато навлизате в процес на преоформяне на тялото.!
1. Яжте повече, отколкото ви е необходимо (дори здравословна храна)
Консумирането на големи количества храна може да бъде страничен ефект, когато решите да се храните здравословно; случайно ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Това е голям проблем за много хора, които решат да спазват диета.
Някои хора се отказват и започват да ядат големи количества нездравословна храна, докато други ядат здравословни храни, но в много големи количества, като ядки, тъмен шоколад, сирена и т.н.
Дори храната да е здравословна, тя съдържа калории.
В зависимост от обема, еднократно хранене с големи количества определени храни може да отмени ефектите от цяла седмица на здравословно и балансирано хранене.
2. Не си водете хранителен дневник
Информираността е много важна, когато се опитвате да отслабнете. Много хора нямат представа колко всъщност ядат.
Проучванията показват, че хранителният дневник помага за отслабване. Хората, които попълват този дневник или постоянно фотографират ястията си, отслабват по-лесно от тези, които не го правят.
3. Не приемайте достатъчно протеини
Протеинът е най-важното хранително вещество, когато се опитвате да отслабнете. Процент от 25-30% от общите калории може да повиши нивото на метаболизма с 80-100 калории и дава усещане за ситост. Той също така намалява апетита и желанието за хапване между храненията, особено поради ефекта на протеините върху хормоните, регулиращи апетита, като грелин.
Уверете се, че имате достатъчно протеин за закуска.
Проучванията показват, че тези, които ядат високо протеинова закуска, се чувстват по-малко гладни и имат по-малко апетита през целия ден.
4. Ядете твърде много калории
Много хора не успяват да отслабнат, защото ядат твърде много калории. Може би си мислите, че това не е вашият случай, но проучванията показват, че през повечето време хората подценяват калориите, които консумират.
5. Консумирайте преработени храни
Качеството на консумираната храна е толкова важно, колкото и количеството. Храненето на здравословни храни може да подобри настроението и да регулира апетита. Необработените храни осигуряват повече хранителни вещества и дават усещане за ситост, за разлика от преработените.
Въпреки че етикетът гласи, че това е здравословна храна, преработената храна не се сравнява с естествената храна. Изберете, доколкото е възможно, храни, състоящи се от една съставка.
6. Не пийте достатъчно вода
Водата помага за загуба на излишни килограми.
В 12-седмично проучване хората, които са пили 500 ml вода 30 минути преди хранене, са загубили с повече от 44% повече тегло от тези, които не са пили вода.
Водата също така подобрява броя на изгорените калории, с 24-30% за период от час и половина.
7. Имате нереалистични очаквания
Отслабването е бавен процес. Много хора губят търпението си, преди да постигнат целта си.
Въпреки че често е възможно да загубите повече килограми в началото, малко хора продължават да губят повече от 1 килограм седмично.
Друг проблем е, че много хора имат нереалистични очаквания по отношение на резултатите, които могат да бъдат получени чрез здравословно хранене и обучение.
Истината е, че не всеки може да изглежда като фитнес модел или културист, плюс много снимки в списанията са ретуширани.
Ако сте отслабнали и се чувствате добре в кожата си, но везната не иска да показва по-малък брой, тогава трябва да се насладите на резултата.
В един момент теглото ви ще достигне баланс, където тялото ви се чувства комфортно. Опитът за надвишаване на тази граница може да не си струва усилията и дори да е невъзможен.
8. Прекалено сте фокусирани върху храната
Диетите не работят в дългосрочен план. Проучванията показват, че хората, които спазват диета, качват още повече килограми с течение на времето.
Вместо да гледате на диетите от диетична гледна точка, опитайте се да си поставите за цел да бъдете по-щастлив, здрав, по-годен човек.
Съсредоточете се върху подхранването на тялото си, не го лишавайте от хранителни вещества, а отслабването ще дойде като страничен ефект.
9. Не получавате достатъчно сън
Сънят е един от най-важните фактори, които оказват влияние върху вашето физическо и психическо здраве, но и върху теглото ви. Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за затлъстяването. Възрастните и децата, които не спят добре, имат 55% и 89% по-висок риск от затлъстяване.
10. Консумирайте твърде много алкохол
Ако искате да отслабнете, не се препоръчва да пиете бира, вино или сладки алкохолни напитки, които имат високо калорично съдържание. Алкохолът в релсите съдържа 7 калории на грам. Проучванията показват, че балансираната консумация не влияе върху наддаването на тегло, но високата консумация на алкохолни напитки влияе върху наддаването на тегло.