10 причини, поради които движението е полезно по време на мобилна бременност
Физическата активност е от съществено значение по време на бременност и правилната програма за упражнения е почти необходимост.
Ето топ 10 причини, поради които физическите упражнения са полезни по време на бременност, пише kidspot.com.
1. Повишава нивото на серотонин, химикал в мозъка, свързан с настроението и по този начин подобрява психическия тонус.
2. Подготвя тялото на жената за раждане - повишава и поддържа мускулния тонус.
3. Намалява запека - един от най-досадните проблеми на бременността.
4. Гарантира бързо и пълно връщане след раждането.
5. Подобрява съня и намалява безсънието, друг неприятен симптом, свързан с бременността.
6. Намалява стреса и облекчава емоционалните вариации, характерни за бременността.
7. Значително намалява болката в гърба.
8. Физическите упражнения подобряват кръвообращението и по този начин облекчават общото страдание на кожата по време на бременност, което ще бъде много по-добре кислородно.
9. Помага ви да поддържате теглото си в нормални граници.
10. Помага ви да се подготвите ефективно за справяне с усилията, свързани с раждането и раждането.
Трябва да се спазват някои основни правила:
- Раздвижете се с помощта на специализиран инструктор, който ще ви каже кои са най-добрите ходове.
- Правете четири фитнес сесии на седмица.
- Фитнес сесията не трябва да надвишава 20 минути, започвайки през втората половина на втория триместър. Преди този момент можете да направите 30-40 минути движение.
- Усилията трябва да са умерени. Пулсът не трябва да надвишава 140 удара в минута и 125 удара в минута, ако тренирате във вода.
- Пийте много вода преди, по време и след тренировка.
- Носи добър сутиен за поддържане на гърдите.