10 причини да започнете да бягате; 24 ЧАСА

Джогингът или бягането е популярна форма на физическа активност.

бягате

Той е прост, достъпен за всеки, не е необходимо специално оборудване и освен това - това е много полезно за здравето.

Ето 10 причини, поради които бягането е полезно за тялото и ума:

1. Предпазва здравето на мозъка

Спортът е в състояние да увеличи сърдечната честота и да увеличи богатия на кислород кръвен поток в тялото, включително мозъка. Бягането подобрява капацитета на мозъка, води до увеличен приток на кръв от мозъка към хипокампус - регионът на ключовия мозък, който е засегнат от болестта на Алцхаймер. Важно е да знаете, че докато физическите упражнения са свързани със селективен или регионален кръвен поток, това не води до промяна в мозъчния кръвоток.

2. Дава състояние на благополучие

Независимо дали имате лош или добър ден, бягането ще увеличи вашето благосъстояние, това ви прави по-щастливи и по-оптимистични. Интензивната издръжливост може да доведе до увеличаване на ендоканабиноиди - химикали в мозъка, които регулират благосъстоянието, удоволствието. Дори еднократно упражнение - 30 минути бягане - може незабавно да повиши настроението на човек, като по този начин има ефект за намаляване на депресията.

3. Намалява нивата на стрес

Друго предимство на джогинга е, че може да намали нивата на стрес. Бягането намалява краткосрочния стрес поради освобождаване на ендорфин, и намаляването на краткосрочния стрес ще помогне за облекчаване на дългосрочния стрес с течение на времето. Хората, които бягат, също имат по-спокоен сън, което също е свързано с по-малко стрес. Освен това се смята, че това е хормонална причина, поради която спим по-добре след спорт, а някои хора вярват, че изгарянето на допълнителна енергия чрез упражнения може да допринесе за по-спокоен сън.

4. Подпомага изгарянето на калории, тонизирането и поддържането на оптимално тегло

Едно от най-очевидните ползи за здравето от джогинга е отслабване, и много хора започват да тичат именно поради тази причина. Бягането води до изгаряне на калории, което насърчава загубата на тегло. Също така, подобряване на мускулния тонус, което може да помогне за отслабване и да помогне за определяне на тялото.

5. Поддържа здравето на костите и ставите

Спортът поддържа здравето и плътността на костите и дори предотвратява загубата на кост и увреждането на костите и ставите. Въпреки че се смята, че бягането преодолява коленете, изследванията показват, че всъщност защитава ставите в цялото тяло. Важно е да се направи правилното нагряване и интензивността да се увеличава постепенно.

6. Увеличава продължителността на живота

Последните проучвания показват, че бягането поне веднъж седмично увеличава продължителността на живота. Дори 5-10 минути бягане са свързани с по-нисък риск от смъртност и сърдечно-съдов риск, но ефектите са по-интензивни, когато говорим за минималния 3 часа бягане на седмица. Хората, които бягат редовно, имат 30% по-нисък риск от смърт от каквато и да е причина и 45% по-нисък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания.

7. Подобрява качеството на съня

Тичането може значително да подобри качеството на съня, настроението и способността да се концентрирате през следващия ден, докато сънливостта през деня изглежда намалява. Ефектите върху съня се дължат главно на ефектите от затоплянето на тялото. Това води до повишаване на телесната температура, а намаляването на температурата след тренировка може да доведе до сънливост. Освен това упражненията могат да намалят проблемите със съня, като намалят тревожността и депресията.

8. Регулира кръвното налягане

Въпреки че бягането може да причини временно покачване на кръвното налягане, повишеното кръвно налягане, предизвикано от упражнения, не би трябвало да представлява проблем. Ползите за кръвното налягане могат да се видят дори от 10-15 минути бягане на ден, намалявайки риска от високо кръвно налягане с течение на времето.

9. Намалява холестерола

Високият холестерол е нарастващ проблем в съвременното ни общество, причинен отчасти от диета с високо съдържание на мазнини, която може да се натрупа в артериите. Високият холестерол има много свързани проблеми, включително високо кръвно налягане и сърдечни заболявания и е известен рисков фактор за инфаркти. Бягането може да намали нивата на холестерола с течение на времето, което от своя страна намалява риска от развитие на някое от свързаните усложнения.

10. Оксигенира цялото тяло

Сърдечно-съдовите упражнения, като бягане, помагат на мускулите да използват кислорода по-ефективно, което носи ползи за мускулите и общото здраве. Всяка клетка в тялото се нуждае от кислород, за да оцелее. Този тип тренировки увеличават издръжливостта и помагат на тялото да използва кислорода по-ефективно.

съвети

• Започнете с леко бягане, късо разстояние и интензивност на светлината, постепенно нарастващо.
• Комбинира бягане с други форми на физическа подготовка, като фитнес, тенис, плуване.
• Внимавайте с диетата си - за най-добри резултати коригирайте диетата си.
• Можете да изберете да бягате сами или с приятел.
• Добра идея е да се консултирате с лекар, преди да стартирате бягаща програма, особено ако сте на възраст над 40 години, с наднормено тегло, имате хронично заболяване или сте били много заседнал от дълго време.
• Преди да бягате, правете упражнения за разтягане за всички мускулни групи и стави.
• Вземете бутилка вода със себе си, за да сте хидратирани.
• Можете да правите 2-дневна почивка седмично, за да избегнете преумора и мускулна треска.
• Носете памучни дрехи и изберете удобни спортни обувки, можете да изберете специални маратонки. Не бягайте с износени или амортисьорни обувки, особено ако бягате по асфалт.
• Избягвайте да ядете храна дори преди да бягате.
• Не бягайте, когато е горещо.
• Можете да използвате крачкомери, за да записвате стъпките и изминатото разстояние.