10 причини да ядете зелен фасул
Необичайни начини за ядене на зеленчуци и зеленчуци
Вече не е тайна, че зеленчуците и зеленчуците се препоръчват за консумация всеки ден.
15 Нискокалорични зеленчукови храни с повече протеини, отколкото месо
Човек би си помислил, че само животинските протеини са пълни, но ние сме склонни да ги консумираме твърде често и равномерно.
Нискокалорични вечерни ястия - отслабнете за една нощ
Кой казва, че вечер трябва да гладувате, ако искате да отслабнете? След дълъг работен ден.
Най-постоянните храни за отслабване
Смята се, че всички нискокалорични храни не осигуряват дългосрочно засищане, но това изобщо не е така.
Ако сте мислили да вземете диета, не би било лошо да включите в ежедневното си меню зелен фасул, зеленчук, който помага за бързото отслабване. За разлика от сушения боб, който е по-богат на калории, зеленият фасул съдържа само 40 калории на 100 грама, което означава, че можете да ядете каквото и да е количество без риск от напълняване. Зеленият фасул е част от категорията зеленчуци, които съдържат "отрицателни" калории, поради което се препоръчва във всички диети за отслабване, но и в здравословния начин на живот.
Какви са ползите от яденето на зелен фасул?
Вие сте на dietetik.ro, мястото, където можете да се научите как да живеете здравословно и какви диети ви подхождат!
1. Бързо дава усещане за ситост.
2. Съдържа бета-каротин, мощен антиоксидант, който бързо елиминира токсините, натрупани в дебелото черво. Също така е богата на фолиева киселина, витамин С, магнезий и калций.
3. Той е много богат на качествени фибри, които помагат за подобряване на храносмилането и ускоряват чревния транзит.
4. Порция от 125 грама зелен фасул има само 40 калории, но осигурява 25% от дневната нужда от витамин К, 20% от нуждата от витамин С и витамини от група В. Зеленият фасул също е източник. отлична омега 3, 125 грама, донасяща почти 10% от дневната доза.
5. Съдържа желязо, важно за предотвратяване на анемия.
6. Рибофлавин (витамин В2) от зелен фасул произвежда енергия и има положителна роля за предотвратяване на мигрена.
7. Съдържа витамин К, витамин, който помага за поддържането на костната система.
8. Той намалява холестерола и разрежда кръвта.
9. Витамините А, С и цинкът в зеления фасул укрепват имунната система.
10. Тъй като съдържа растителен протеин, яденето на зелен фасул ви предпазва от слабост и умора.
Как да ядем зелен фасул при отслабване?
За да бъде диетата ефективна, зеленият фасул трябва да се консумира в супи или да се вари с малко чесън и зехтин или да се приготви под формата на яхнии с домати, чушки, моркови. Рецепта за ядене на зелен фасул можете да намерите тук. Важно е да го варите възможно най-малко, за да се възползвате от всичките му свойства.
Може да се каже, че зеленият фасул е в сезон през цялата година, защото всичките му свойства се запазват чрез замразяване. Така че, независимо дали го ядете прясно или консервирано или замразено, то е ефективно при загуба на излишни килограми.
Как изглежда основното меню на диетата за отслабване със зелен боб?
Закуска: сок от зеленчуци
варено яйце, малко маслини, малко чери домати, парче пълнозърнест хляб, намазан с авокадо
пълнозърнесто кисело мляко
Лека закуска: 2 плода
Обяд: купа зелен фасул, сварен с чесън и пържола от риба или пиле
чиния яхния от зелен боб, филия пълнозърнест хляб и салата от репички
Лека закуска: няколко бадеми или орехи
Вечеря: супа или супа със зелен фасул и зеленчуци
варен зелен фасул, малка зеленчукова салата и малка купичка кафяв ориз