10 предимства на плуването
Плуването е много полезно за вашето здраве. Ето предимствата на плуването, освен факта, че ще изглеждате млади и годни.
1. Правете много спортове с малко усилия
Плуването предлага повече от аеробни упражнения, предлага способност за работа без голямо въздействие върху костната система. Когато е под вода, тялото е по-леко. Ако сте потопени до кръста, телесното ви тегло намалява с 50%, ако сте до гърдите - ще "поддържате" само 25-35% от телесното си тегло, а ако водата стигне до врата ви е с 90% по-леко, като теглото е -поддържа се от вода.
Това означава, че басейнът е идеалното място да се отървете от болки в мускулите или ставите, особено ако имате наднормено тегло или страдате от артрит.
2. Повишава мускулния тонус
Плуването е идеално за увеличаване на мускулите и тонуса. Освен това се казва, че плуването е по-добро от джогинга, увеличавайки издръжливостта на тялото, поради факта, че водата е 12 пъти по-плътна от въздуха и за да я прекоси човек полага повече усилия. Плуването подобрява и здравето на жените в менопауза.
3. Увеличава гъвкавостта
За разлика от гимнастическото оборудване, където една част от тялото е изолирана, върху всички части на тялото се работи по плуване едновременно. Това прави ставите и връзките по-гъвкави.
4. Здраво сърце
Освен че увеличава и тонизира мускулната маса, плуването предпазва сърцето. Тъй като това е аеробно упражнение, плуването укрепва сърцето, което го кара да изпомпва кръвта по-енергично. Когато кръвта се задвижва силно в тялото, нивото на възпаление намалява, като по този начин намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Според Американската сърдечна асоциация 30 минути плуване дневно намаляват риска от коронарна болест на сърцето с 30-40%.
5. Поддържайте теглото си под контрол
Плуването изгаря много калории и ви помага да контролирате теглото си. Броят на консумираните калории при плуване зависи от телосложението на всеки човек, но средно 10 минути безплатно плуване изгарят около 100 калории. Стилът пеперуда консумира 150 калории, плуването на гърба - 80 калории, докато брустът изгаря 60 калории за 10 минути.
6. Облекчава симптомите на астма
За разлика от „сухите“ упражнения, плуването облекчава симптомите на астма. Неотдавнашно проучване показа, че след 6-седмична тренировка по плуване някои деца страдат от астма и това значително подобрява здравето им. Важни при плуването са дихателните техники, които увеличават обема на белите дробове.
7. Намалява риска от диабет
Ежедневните 30-минутни сесии за плуване могат да намалят риска от развитие на диабет тип 2 с до 10%. Хората с диабет тип 1 също могат да се възползват от плуването, защото това повишава чувствителността на организма към инсулин.
8. Намалява нивата на стрес
Плуването освобождава ендорфини, което означава, че плувната сесия може значително да намали нивата на стрес, като същевременно осигурява релаксация и добро настроение. Плуването също може да се разглежда като начин за медитация, защото трябва да сте много фокусирани върху дишането и движенията, за да останете на повърхността.
9. Понижава нивата на холестерола
Плуването може да контролира нивата на холестерола, благодарение на аеробния си характер. Неотдавнашно проучване показа, че възрастните хора, които практикуват плуване, имат кръвоносни съдове, еластични като тези на 30-40-годишни.
10. Живеете по-дълго
Плуването ви помага да живеете по-дълго, увеличавайки продължителността на живота. Според 32-годишно проучване, проведено в Университета на Южна Каролина, в което са участвали над 40 000 души на възраст между 20 и 90 години, е установено, че тези, които са практикували плуване, са с 50% по-висок риск. по-малко да умрат от хората, които са ходили (като упражнения) или тези, които изобщо не са спортували.