10 правила за непрекъснато отслабване Добре; годни
Това, което е вярно, е вярно: отслабването не е забавно, но все още не е нужно да изпитвате ад за това. Имайте предвид следните 10 правила, за да направите диетата си ефективна и дългосрочна.
Преди да започнете каквото и да е, важно е да съставите план за отслабване, на който да се придържате по-късно. Не го разбивайте, но не си правете 20 килограма по-малко за половин година. По-важното е да не забравяте да изясните със себе си: НЕ сте дебели - просто имате някакъв излишък, от който искате да се отървете.
Това не е диета, това е начин на живот
Що се отнася до думата диета или диета, много хора имат стомашни спазми, дори когато току-що са яли. За съжаление поради многото негативни преживявания смятате, че определено трябва да страдате и да гладувате по време на диетата си. Да не говорим, че диетата е временна, въпреки че искаме да постигнем резултати в дългосрочен план.
Има добър начин да тренирате
Упражнението е чудесно за изгаряне на калории и мазнини и ускоряване на метаболизма ви. Изгаряте много калории, когато започнете да се движите, но след известно време, за съжаление, тялото ви свиква с натоварването, така че със същия набор от упражнения изгаряте по-малко калории от преди. Решението е да се променя интензивността и вида на тренировката: напр. Бързо бягане-бавно бягане, както и вдигане на тежести и кардио.
Не е необходимо да реагирате прекалено на лек глад
Някои от тези, които искат да отслабнат, влошават ситуацията там, че са напълно в съмнение, ако се чувстват гладни дори за малко. Освен това е проблем и това, че много хора хапват в стресова или скучна ситуация, когато дори не е необходимо. Въпросът е, не се притеснявайте, ако не лежите по корем да спите и не винаги дъвчете нещо!
Не всички калории са еднакви
Мислите ли, че 100 калории шоколад е същото като приемането на 100 калории от ябълка? Е, изобщо няма значение от какво приемате дневните си калории. Когато приемате празни калории, които нямат хранителна стойност, тялото ви не може да ги преобразува в енергия, така че ще ви изпрати сигнал: Гладен съм. Все едно не сте яли нищо, но все пак наддавате.
Протеини, култури, растителни мазнини: това са истинските продукти за отслабване
Протеинът осигурява дълготрайно усещане за ситост, а също така играе важна роля в изграждането на мускулите, както и за намаляване на загубата на мускулна маса, причинена от загуба на тегло. Културите осигуряват фибри, улесняват и ускоряват метаболизма ви. Растителните мазнини, като тези, които се съдържат в зехтина, авокадото или семената, дори ви помагат да отслабнете.
Пропускането на хранене, гладуването и драстичните диети се връщат назад ... Винаги!
Знайте за тези бързи и драстични диети, които, макар и да обещават невероятни резултати, по-късно килограмите ще се върнат за броени моменти и дори повече може да стигнат до изгладнелото ви тяло. Вместо мазнини ще загубите мускули и дори ще отслабите тялото си напълно.
Начинът на хранене е също толкова важен, колкото и това, което ядете
Мозъкът ви не може да разбере, че ядете, вие сте сити, ако правите всичко това пред компютъра, телевизора си. В този случай, за съжаление, мозъкът е зает, вниманието ви е насочено към дейността, която правите. Най-добре е да седнете на всяко хранене (за предпочитане не на бюрото си) и просто да ядете и да не мушкате телефона си.
Обмислянето работи
Един от най-добрите мотивиращи фактори може да бъде съображението, тъй като можете ясно да видите накъде водят вашите усилия. Не можете да се скриете от везните, ако наддавате или теглото ви застоява, не правите нещо правилно, трябва да преосмислите метода си. Помислете за това ежедневно, но имайте предвид, че някои колебания ще се поберат ежедневно, тъй като може би просто сте пили повече вода вечер или тялото ви може да е в различен период.
Твърде много стрес и твърде малко сън са вашият враг
Когато сте уморени и разочаровани, тялото ви е изпълнено с кортизол, хормон на стреса, който причинява глад. Ако спите малко, нивата на хормона грелин в тялото ви се повишават, което също е отговорно за глада и потиска лептина, хормона, който причинява пълнота.
Ако отслабнете, сменете го!
Когато отслабнете, тялото ви понижава нивата на лептин, хормонът, отговорен за пълнотата. При загуба само на 10% от телесното тегло нивата на лептин се намаляват до 50%. Това е естественият защитен механизъм на тялото, той открива загуба на тегло, така че започва да се притеснява, че няма да има достатъчно храна, за да увеличи приема си. В този случай си струва да изпробвате нова форма на тренировка, с която изведете тялото си от обичайното му състояние, принуждавайки ви да изгаряте излишни калории.