10 правила за карирания корем
Знаем, знаем. Има много статии за това как да се карират. Може да се използва всичко - от телена ограда до пластична хирургия. И все пак смеехме да съберем 10 точки, въпроси или правила, както ви харесва, че не трябва да имате предвид, ако искате здрава плоска, мускулеста коремна стена.
Добра практика, но не най-ефективната. Изследване в университета в Сан Диего доказа, че повдигането на краката стимулира коремните мускули със 120% по-добре от седенето. Въпреки че при сравняване на двете упражнения трябва да вземем предвид, че те не работят едни и същи части, повдигането на крака в зависимост от целия коремен мускул даде по-добри резултати.
Коремните мускули също се използват интензивно за клекове и набирания, които също работят коремно мускулите по-добре от седенето.
2. Как да изгаряме мазнините най-ефективно с упражнения?
Знаем, че ако целта е загубата на мазнини, няма начин да изгаряме мазнини САМО от стомаха си, а изгарянето на мазнини се определя предимно от храната. Обучението е само второстепенна роля. Но за да отговорите на въпроса: Тренирайте здраво и с големи тежести.
Тренировките с висока интензивност стимулират производството на разграждащи мазнини (* липолитични) хормони, включително хормон на растежа и ефедрин, които заедно насърчават ефективното използване на енергия след тренировка и по този начин изгарянето на мазнини. Този ефект може да бъде свързан и с ускоряване на метаболизма след тренировка.
Следователно, през 72-те часа след интензивна тренировка, метаболизмът ни е значително по-добър и ние използваме по-добре хранителните вещества, които приемаме.
По принцип, колкото по-усилено тренирате, толкова повече мазнини можете да изгорите в периода след тренировка.
** източник в бележка под линия
* липолиптични хормони
** Излишната консумация на кислород след тренировка (EPOC, неофициално наричано изгаряне)
3. Защо е толкова трудно да се отдели излишък от корема?
Всеки е различен, но най-често големият корем е какъв е проблемът. Тук тялото обича да натрупва най-много излишни мазнини. Дори тези, които спазват строга състезателна диета, съобщават, че едва в последните етапи от диетата нежеланият мастен слой започва да изчезва около коремния мускул.
Хормоналните промени, липсата на сън и стресът добавят към талията.
За съжаление няма бързо решение (каквото и да прочетете, за съжаление е измама) - по-специално правилното хранене и ежедневните упражнения могат да ви помогнат да се отървете от излишното бавно, но сигурно.
4. Колко време ми отнема да имам кариран корем?
Може би най-често срещаният въпрос навсякъде за коремна тренировка. Не можете да получите отговор на това, тъй като това се влияе от много фактори, включително текущия процент на телесни мазнини, ниво на фитнес, план за тренировка, диета, фактори на стреса и количеството и качеството на съня.