10 правила за ефективно отслабване - Кармен Негоита
Миналата седмица ви казвах, че успях да кача 5 килограма поради хаотичната програма от последните месеци. Но мобилизирах и стартирах интензивна програма за отслабване, която ще ви държа в течение в блога.
Днес ще ви разкрия 10-те прости правила, които спазвам, за да отслабна ефективно и здравословно.
1. Пийте около 1 литър течности сутрин преди ядене. Чаша топла вода с лимон, чайове и обикновена вода със стайна температура подготвя храносмилането и прочиства организма. До вечерта се опитвам да достигна 3 литра течности.
2. Минимум 2 кардио тренировки седмично, на бягаща пътека или на открито.
3. 2 сесии за телесно време/седмица (ще обясня какво има в бъдеща публикация).
4. 2 тонизиращи и дренажни масажни сесии/седмица. Помага много за отпускане на мускулите, еластичност на кожата и елиминиране на токсините.
5. Преди всяка тренировка използвам кремове с термичен ефект върху проблемните зони (корем, бузи, седалище, крака и ръце), които помагам да проникнат по-добре в кожата с вакуумна помпа. Когато спортувате, циркулацията е по-интензивна в тези области и спомага за намаляване на мастната тъкан. Точно поради тази причина е добре първо да правим силови упражнения и да загряваме определени зони, след което завършваме с кардио.
6. Правя различни къси тренировки вкъщи (скачам с въже за 10 минути, въртя кръга, правя 3 серии от 15 повторения сгъвания в коляното, лицеви опори, упражнения за долната и горната част на корема, упражнения с дъмбели и др.) Ще се опитам да направя някои записи видео с комбинации от упражнения за тези, които искат да работят у дома.
7. По време на тренировка използвам неопренов панталон, който създава още повече ефект на сауна.
8. След всяка тренировка пия шейк от 2 протеинови прахове (рецепта, скоро в моя Youtube канал)
9. Опитвам се да се храня възможно най-разнообразно, но да не комбинирам няколко храни едновременно. На новата ми страница www.facebok.com/BucatarialuiCarmen Ще публикувам това, което ям един ден, както и нови рецепти, които опитвам. Можеш да ме харесаш. 🙂
10. Опитвам се да следя колко се движа и какво ям. Използвам Steps, Run Keeper и полярен часовник, който измерва колко калории изгарям. Жената се нуждае от 1200 калории/ден, за да се поддържа. Това означава, че трябва да изгарям много повече, ако искам да отслабна.
И така, ето 10 златни правила, които спазвам, за да си възвърна физическата форма. Знам, че работи, защото съм ги прилагал и преди и са дали резултати.
Вярно е, теоретично изглежда лесно, но всъщност не е така. Трябва ви много воля, за да не пропуснете тренировъчните дни, да не опитате никаква торта за рожден ден, да не ядете на ястия с 10 ястия, както е обичайно у нас.
Който е опитал това, знае!
Сега се връщам към тренировките! Пожелай ми късмет! Целувка целувка!