10 правила за борба със затлъстяването - как да отслабнете, метаболизъм, мононенаситени, мазнини

затлъстяването

Не е нужно да се подлагате на строга диета, за да отслабнете. Достатъчни са малки промени във вашата диета и ежедневие. И дори ако въобще няма да отслабвате, тази проста стратегия ще помогне на тялото ви да подобри здравето си. Ако не можете да използвате тези правила в комплекс, не ги изоставяйте напълно, но се опитайте да спазвате колкото можете.

1. Яжте достатъчно животински протеини - постно месо.

Месото е отличен източник на протеини и вещества, които жените често не получават достатъчно от други храни: желязо, цинк и витамин В12. Дебатът продължава за това колко протеин се нуждаете на ден. Но едно е ясно - за здраво тяло тази норма е най-малко 80-100 г. Общо консумацията на калории от протеини не трябва да надвишава 25% от дневния ви калориен прием. Най-добре е да консумирате риба, постно говеждо филе, което съдържа по-малко от 5 грама наситени мазнини на 100 грама, и заешко месо. Първо трябва да премахнете кожата от птицата.

2. Врагът ви не е дебела, а безполезна храна.

Свикнали сме да мислим, че мазнините са лоши. Всъщност вредни са само наситените мазнини (съдържащи се в масло, животински мазнини), излишъкът от които ни добавя излишни килограми. Така наречените "добри" ненаситени мазнини (от рибни и растителни масла) намаляват риска от сърдечни заболявания и дори могат да ви помогнат да отслабнете. Според изследванията хората с диета с високо съдържание на мононенаситени мазнини губят до 4 кг за 6 седмици. Общо дневният прием на мазнини не трябва да надвишава 30-40 g.

3. Не всички въглехидрати са еднакво вредни, но най-вероятно във вашата диета има излишък от вредни въглехидрати.

Намалете приема на въглехидрати от захар и бяло брашно. Плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни са в основата на доброто хранене и повечето здравословни диети. Фибрите в тези храни са силно сити, предотвратявайки прекомерното потребление на калории. За съжаление средно хората консумират много малко фибри. Така че, колкото и голям да е приемът на фибри, удвоете приема на фибри.

4. Опитайте се да се откажете от удобните храни и готовите храни.

Такива продукти са пренаситени с вредни мазнини, захар и сол - един от основните врагове на фигурата и здравето като цяло, без да се броят различни консерванти, багрила, различни хранителни добавки и други "химикали".