10 правила, които можете да нарушите при диета
В началото на пролетта, когато всички са на диета, е добре да знаете, че не всички правила, които чувате от приятелите си или четете в различни списания, са толкова строги, колкото изглеждат. Като пример днес ще говоря за 10 такива правила, които могат да бъдат нарушени. Ето тези:
Правило 1. Нямате право да ядете вечер
Вероятно вече знаете, че дневният прием на калории има значение при диетата, поради което моментът, в който консумирате тези калории, не е толкова важен, колкото се казва. Разбира се, гладуването през целия ден и яденето на богата храна вечер не е никак добро, но докато поддържате калориен баланс между храненията, можете да ядете вечер, без прекалено много укори.
Често ни казват, че след седем часа вечерта не трябва да ядем - Но това правило важи за хората, които си лягат достатъчно рано. Ако имате натоварен график и заспите късно след полунощ, тогава вечерята, приета вечер, може да бъде по-здравословен избор, отколкото да не ядете нищо. Внимавайте обаче да не ядете два часа преди лягане и броят на консумираните калории по време на вечеря не трябва да надвишава 300.
Правило 2. Добре е да се храните винаги в един и същи час
Теоретично това правило е вярно. Но какво правите, ако в даден момент от деня просто не сте гладни? Или какво правите, ако почувствате глад по-рано? Нито храненето, когато не сте гладни, нито гладувате, са здравословен избор в диетата. Така че, изберете да ядете, когато сте гладни, като се адаптирате донякъде към програма. Фиксираните часове не са отговор на нуждите на тялото ви, но опитайте да зададете интервал от време, който не трябва да надвишавате за всяко хранене.
Правило 3. Грубо е да отказвате храна на парти
Правилата казват, че е грубо да отказваш на някого, ако отиде на посещение или на парти. Това обаче зависи от вас и от принципите, които ще приемете в диетата си. В противен случай помислете, ако сте имали хранителна алергия. Бихте ли консумирали нещо, знаейки, че може да ви навреди? Така е и с диетата. Ако сте решили да не ядете червено месо, а човекът, който посещавате, ви предлага свинска пържола на масата, можете учтиво да откажете. Или не. Както казах, вие определяте правилата.
Правило 4. Хлябът се угоява, така че не трябва да се яде
Всъщност всяка храна може да доведе до натрупване на излишни килограми, ако се консумира в повече. Консумира се умерено, хлябът не угоява. Можете да ядете парче или две на ден без проблеми. Ако имате балансиран начин на живот, двете филийки хляб няма да ви напълнят. За вашето здраве обаче ви препоръчвам да изберете черен хляб. За разлика от белия хляб, черният хляб от пълнозърнесто брашно също съдържа редица хранителни вещества.
Правило 5. Ако искате да отслабнете, откажете се от въглехидратите
Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да функционира правилно. Ето защо, когато говорим за балансирано хранене, говорим за прием на храни от всички групи храни - по подразбиране и въглехидрати. Без тях не само бихте могли да имате дефицит на фибри в диетата си, но и да ви липсва енергия. Така че можете да ядете въглехидрати. Умерен.
Правило 6. Ако искате да отслабнете бързо, спрете да ядете
Колкото е възможно по-невярно. Добре, в първата фаза може да отслабнете, точно както най-вероятно може да се разболеете. Но, говорейки в дългосрочен план, имате всички шансове да наддадете на тегло след драстична диета. Помислете, че не можете да се въздържате от храна през целия си живот и когато отново започнете да се храните нормално, тялото ви ще почувства необходимостта да направи някои „отлагания“ от страх от нов период на глад.
Правило 7. Всички калории са еднакви
Не, не съм същият. Да предположим, че можете да ядете две опции от менюто с 500 калории - чипс и безалкохолна напитка или риба на скара със зеленчукова гарнитура. Всъщност приемът на калории може да е равен, но хранителните свойства на двете менюта далеч не са еднакви. Версията на менюто със зеленчуци съдържа широка гама от витамини и минерали, плюс здравословни рибни протеини и мазнини, докато другата опция от менюто е напълно и напълно нездравословна.
Правило 8. При диета трябва стриктно да спазвате правилата
Точно за това говорим тук - гъвкавостта на правилата и тяхната персонализация, ако можем да го наречем така. Никой не ви принуждава да спазвате точно диетите, още повече, че повечето от тях са ориентировъчни, а ние всички сме различни. Освен ако вашият диетолог не препоръча персонализирана диета, правилата, наложени от другите диети, могат да бъдат променени по всяко време според вашите нужди.
Правило 9. По-вероятно е да отслабнете, ако започнете диета с приятел
От една страна, това правило може да е вярно. От друга страна, това правило може да доведе до емоционален дисбаланс и излишни килограми или, на другия полюс, глад. Конкуренцията е добра до определен момент, ако говорим за градивна конкуренция. Ако обаче приемете подобно предизвикателство твърде сериозно, резултатите може изобщо да не са както се очаква. Най-добре е да се съсредоточите върху себе си и по-скоро да потърсите подкрепа и разбиране от приятелите си.
Правило 10. Яжте възможно най-малки чинии
Какво мислите за всички тези правила?