10 практически съвета преди възобновяване на състезанието - Универсална физиотерапия
Решихте да бягате, за да поддържате форма, да отслабнете или да се почувствате по-добре? Ето няколко практически съвета за безопасно бягане и максимално извличане на дългите или късите бягства на открито.!
1 / Стара травма: адекватно управление
Всички видове нараняванията изискват специално внимание. По-малко сериозните наранявания продължават по-дълго и могат да се влошат или дори да ви изложат на риск за ново нараняване.
Когато имате нараняване, избягвайте почивка и изберете a заместваща дейност (колело, бягане с плувен басейн).
2/задайте си целите
Важно е да се установи цели, които са едновременно реалистични и мотивиращи преди да се върнете в състезанието. Имате ли състезание в очите? Бягайте за забавление?
Това ще ви преведе честота, наинтензивност, на продължителност и прогресия от вашето обучение.
3/Подгряване: подгответе тъканите за необходимите усилия
Theзагрявам преди началото на обучението е от съществено значение, защото позволява подгответе мускулите и стави към дейност. Тази фаза помага за предотвратяване на наранявания и подобряване на производителността.
От период от 15 минути, трябва да включва a прогресивен джогинг и разтягане функционална балистика.
4/Кои обувки да изберете?
Вашата обувка влияят пряко на вашия състезателен шеф и драстичната промяна може да причини нараняване. От съображения за превъзходно представяне, минималистична обувка, благоприятстваща атака на предната част на крака, може да е подходяща, тъй като позволява да се консумира по-малко енергия, тъй като е много по-лека.
Освен в случай на счупване или износване на обувки, няма предимство да модифицирате оборудването си, ако никога не сте имали наранявания.