10 ползи за здравето от йога асана Ананда Марга Румъния Медитация и йога
Йога медитация в Букурещ Румъния
Редовната практика, дори и на кратка 15-минутна сесия на асана, носи множество ползи за нашите телесни системи.
1. Укрепването на йога позициите увеличава костната плътност.
Много йога упражнения (асани) се считат, че помагат за хармоничното развитие на тялото. Нашите кости достигат максималната си плътност около 30-годишна възраст и ние започваме да губим костна маса с напредването на възрастта. Въпреки това, особено при жените, тази загуба може да бъде драматична, достигайки до 20% през първите 5-7 години след менопаузата и може да бъде свързана с болезнени и дегенеративни прояви на остеопороза.
Чрез интегриране на упражнения, които помагат за хармоничното развитие на тялото в ежедневието, можем да предотвратим загубата на костна маса. Йога позициите, които поддържат телесното тегло, са изометрични, като Поза на дъска (позиция на дъска), Чакрасана (позиция на колелото), Сахаджасана (позиция на стола). Те не само укрепват мускулната система, но и увеличават костната плътност. Асаните увеличават налягането в костите, без да натоварват ставите, стига движенията да са бавни, съзнателни и вниманието е насочено към правилно подравняване.
2. Ползите от йога за сърцето и кръвообращението
Докато повечето вярват, че само аеробните упражнения са полезни за сърцето, последните проучвания показват, че само 10 минути редовни упражнения за разтягане подобряват здравето на сърцето.
Асаните, които включват не само стречинг, но и дихателни упражнения и бавни движения, подобряват напрежението, успокояват ума и повишават устойчивостта на стрес. Скорошна статия за йога и сърдечно-съдови заболявания, публикувана в Европейския вестник за превенция на кардиологията, показва, че йогата намалява риска от сърдечни заболявания толкова, колкото конвенционалните упражнения като ходене.
Йога упражненията, които отварят и уголемяват гърдите, като bhujaungasana (позиция на кобра), могат да бъдат особено полезни за укрепване на сърцето, както откриваме в древната литература, споменатите ползи от тази поза за чакра анахата .
3. Йога пози помагат за отпускане и укрепване на нервната система.
Много йога пози увеличават гъвкавостта на гръбначния стълб, което подхранва гръбначния мозък и подобрява неговото функциониране. Постове, които включват обрат, като Matsyendrasana, са известни в йогическите текстове като произвеждащи удължаване на младостта чрез поддържане на еластичността на гръбначния стълб.
Обратните позиции, като свещта, увеличават притока на кръв към мозъка, като го съживяват и освежават.
4. Асани за подобряване на храносмилането
Има определени позиции, предназначени да подобрят храносмилането, като работят върху манипулацията на чакрите, разположени във височината на пъпа, който в йога е отговорен за регулирането на агни (храносмилателен огън). Има позиции, които оказват натиск върху тази област и по този начин допринасят за регулирането на храносмилането, апетита и елиминирането. Позиции като bhastrikasana тонизират храносмилателната система, насърчавайки пълното елиминиране на отломки и газове. Просто упражнение за стимулиране на храносмилането е Utksepa Mudra. Трябва да се практикува сутрин, точно преди да станете от леглото. Стоейки по гръб, коленете са стегнати към гърдите, след което краката са изпънати. Това движение се повтаря енергично, 8 пъти. След това се препоръчва да станете и да изпиете чаша вода.
5. Йога помага на кожата да бъде сияйна и сияйна.
По време на асани, фините масла се отделят върху кожата и след това се включват отново чрез самомасаж. Систематичният масаж, свързан с асаните, има няколко специфични движения, които отпускат и тонизират мускулите на лицето и кожата. Редовната йога практика, особено ако е придружена от вегетарианска диета и добра хидратация, има тенденция да дава на практикуващите гладка и чиста кожа и да забавя ефектите от стареенето.
6. Йога помага на дихателната система
Дълбокото дишане е ключът към всички йога практики. Чрез активиране на диафрагмата и дишане в корема, капацитетът на белите дробове се увеличава и оксигенацията на кръвта се подобрява. Най-важното е, че дълбокото дишане активира парасимпатиковата нервна система, известна още като „реакция на релаксация“. Той деактивира и неутрализира стреса, който често става толкова хроничен, че изглежда като естествено състояние.
7. Ефектът от практикуването на йога върху лимфната система - подобрен чрез самомасаж.
За разлика от кръвта, която се изпомпва през тялото на сърцето, лимфоцитите циркулират само с движение. Лимфоцитите играят важна роля за пречистването на нашата отпадъчна система и са взаимосвързани с имунната система. В древни текстове йогите наричат лимфоцитите пранараса - един от етапите на "шукра", който се счита за последното и най-рафинирано вещество, произведено в храната. Сравнява се с гхи (разтопено масло), което е най-рафинираната същност на млякото. В йога лимфоцитите се считат за предшественици на хормоните. Според йогическото разбиране, когато лимфоцитите влязат в контакт с жлезите, те се трансформират в различни хормони. Ето защо в йогичния начин на живот се отдава голямо значение на увеличаването и подобряването на количеството и качеството на лимфоцитите чрез специфични диетични насоки и практики в ежедневието. По-специално, храните с високо количество хлорофил (листни зелени зеленчуци като спанак, магданоз и зеле) увеличават производството и качеството на лимфоцитите и са предпочитани от йогите.
8. Асаните регулират хормоналната система.
Йога позициите са направени не само за разтягане и укрепване на тялото, но и за оказване на натиск върху различни жлези, които регулират физическите и психологическите процеси. От древни времена йогите са изучавали съществуването на различни жлези, които те наричали „гранти“, и хормони, или „гранхираса“, наблюдавайки хора, но и животни, които имат различни характеристики, специализирани в зависимост от развитието на определени жлези. 5) Ето защо някои позиции в йога са кръстени на животни - тъй като йогите са установили, че позициите, имитиращи движенията или позата на животно, което има определени добре развити жлези, могат по подобен начин да стимулират развитието на тези жлези в човешкото тяло. постига положителни качества като по-добро храносмилане (Paun-mayurasana), търпение и твърдост, (Cow -gomukhasana) - сензорно оттегляне, (Frog-kurmukasana).
Хормоните се произвеждат от различни емоционални състояния и могат също така да повлияят положително или отрицателно на настроението и здравето. Чрез регулиране на жлезистата система се оптимизира здравето и се благоприятства психическото равновесие. Способността да стимулира изключително фини жлезисти секрети в горните жлези като епифизната жлеза (известна като амрита или йоги нектар) отдавна е изследвана, тъй като тези секрети помагат да се предизвика по-голямо духовно осъзнаване и настроение. вътрешно щастие. Практикуването на асани помага да се усъвършенства секрецията на жлезата и с течение на времето може да помогне за стимулиране на фините изрази на жлезите, които улесняват духовната практика.
4. Йога за оптимизиране на жизнеността (прана)
Специфичните видове дишане по време на асани помагат да се максимизират техните ефекти и са свързани с жизнената енергия или прана. Практикуването на йога, за разлика от по-интензивните и изтощителни форми на упражнения, чиято основна цел е „изгаряне на калории“, има тенденция да увеличава енергията и жизнеността, вместо да ги консумира. Обикновено се чувстваме по-енергизирани и съживени и това е ефектът от дишането. Това обаче не означава, че ефектът е по-малък от изгарянето на калории при аеробна тренировка. Проучванията върху ефектите на йога върху здравето на сърцето в Европейския вестник за превантивна кардиология показват, че много от показателите, свързани със сърдечно-съдови заболявания (контрол на теглото, сърдечен ритъм в покой, кръвно налягане и нивата на холестерола, са подобрени чрез йога практика.) (3) Всъщност тренировката по йога, ако е добре планирана и ръководена от инструктор, може да бъде цялостно упражнение.
5. Асаните увеличават финия израз на системата чакри.
Дори за тези, които не се интересуват от духовното измерение на йога, все по-документираните ползи за здравето са достатъчни, за да оправдаят тази глобална форма на упражнения и движения.
* Практиката по йога трябва да се контролира от специализиран инструктор, особено при изготвянето на индивидуална ежедневна програма. Добре е да избягвате използването на книги, интернет, youtube, за да не ни излагате на риск от инциденти.
Добре е йога практиките да бъдат наблюдавани от инструктор, особено при проектиране на индивидуализирани практики. Добре е да не рискувате да се нараните, като практикувате от книга, мрежа или youtube.