10 ползи от ленените семена - Диета; Хранене

Ленените семена са важен източник на алфанинолова киселина, вещество от семейството на добре познатите Омега 3 мастни киселини, от съществено значение за организма.

диета

1. Ползи от ленените семена: Отървете се от запек

Ако имате проблеми с храносмилането и често страдате от запек, ленените семена действат бързо и ефективно. Поради високото си съдържание на фибри, те имат леко слабително действие, стимулират храносмилането и спомагат за елиминирането на токсините от тялото. Съвет: смилайте ленените семена и приемайте чаена лъжичка всяка сутрин (с вода) на гладно.

2. Ползи от лененото семе: Понижава холестерола и триглицеридите

Последните проучвания показват, че честата консумация на ленени семена (около 50 g на ден) може да помогне за намаляване на нивата на холестерола при хора с хиперхолестеролемия.

3. Ползи от ленените семена: Предпазва сърцето

Той стимулира артериалната функция и предотвратява образуването на тромби в кръвоносните съдове.

4. Борба с мигрена

Те се считат за ефективно средство за лечение на мигрена.

5. Облекчава менструалните болки

Намалява честотата и интензивността на менструалната болка.

6. Ползи от ленените семена: Поддържайте здрава жлъчка

Специалистите са установили, че лененото семе помага за предотвратяване и дори премахване на камъни в жлъчката (камъни в жлъчката).

7. Премахва умората, стреса и безсънието

Ленените семена също са полезни за нервната система, помагат за борба с умората, контролират стреса и подобряват качеството на съня.

8. Облекчава симптомите на синдром на раздразнените черва

Поради високото съдържание на фибри ленените семена са показани за хора, страдащи от синдром на раздразнените черва.

9. Ползи от лененото семе: Помага ви да отслабнете

Фибрите от ленено семе взаимодействат с асимилацията на мазнини, допринасяйки за загуба на тегло. Също така, омега 3 мастните киселини в лененото семе намаляват апетита и стимулират изгарянето на калории.

10. Предотвратяване на рак на дебелото черво и простатата

Ленените семена са един от най-добрите източници на лигнани, вещества, които предотвратяват особено рак на простатата и дебелото черво.

  • Поръсете смлени ленени семена върху салатата
  • Добавете ги към млечните зърнени храни, които ядете за закуска
  • Добавете ги към различни теста и композиции, които поставяте във фурната
  • Правете хляб от ленено семе, като поддържате хранителните вещества от ленено семе непокътнати.

Рецепта от ленено семе

  • 1 чаша смлени ленени семена
  • 1/2 чаша цели ленени семена
  • 1/2 червен пипер
  • 2 супени лъжици лимонов сок
  • 1 малка скилидка чесън
  • 4-5 чери домати
  • 4-5 домати дехидратирани и съхранявани в масло (по желание)
  • сол пипер

1. Ленените семена се смесват и се покриват с вода, оставяйки ги да киснат.