10 подтискащи апетита
"Утре отивам на диета!" Звучи ли ви познато? Но за това първо трябва някак да успеем да контролираме апетита си ...
След повече от достатъчно ястия, които всички сервирахме за празниците, колко от нас не се заклеха на червено, че готови от януари влизаме в диетата?! Точно като ученика, който започва да учи утре ... Проблемът е, че след Коледа научихме стомаха си да получава почти всичко, което иска. Така че имаме нужда от помощ, за да сложим глад!
Здравословни храни, които намаляват апетита ви
Ставате ли някога от масата и все още чувствате глад? Ако отговорът е "Да", тогава трябва да знаете, че не гладът, а гладът ви кара да се чувствате по този начин. И ако ги научите, тогава не само няма да можете да отслабнете, но и ще качите излишни килограми. Ето защо ви предлагаме да включите в менюто си някои апетитни храни. Освен това те са естествени, здравословни и пълни с хранителни вещества, които поддържат усещането за ситост по-дълго.
пчелен мед
Ако не можете да успеете да се отървете от жаждата за нещо сладко, вземете една чаена лъжичка мед. Той потиска грелина, един от хормоните, които стимулират апетита, така че ще чувствате, че сте сити за по-дълъг период. Поставете една чаена лъжичка мед в чаша топла вода и ще видите, че известно време няма да сте гладни.
Лют червен пипер (Capsicum)
Мнозина вярват, че чушките не са полезни за организма (особено за стомаха). Напротив, обаче: някои чушки са изключително здравословни и носят много ползи за здравето. Кайенският пипер попада в тази категория и помага за намаляване на апетита за тези, които обикновено не ядат пикантни ястия.
яйца
Известно е, че яйцата са богати на протеини и мазнини. И затова те са много засищащи храни, които освен това намаляват апетита ви да ядете нещо допълнително. Нищо чудно, че те са любимите на всички за закуска!
Черен шоколад
Има няколко проучвания, които показват, че парче черен шоколад, поднесено като закуска, ви помага да ядете по-малко през деня. Намалява апетита ви, но също така задоволява апетита ви за нещо добро. Освен това увеличава производството на ендорфини, така че ще имате положително, положително състояние. В идеалния случай трябва да изберете тъмен шоколад с процент 80-85% какао.
Супа
За нас, румънците, обядът обикновено се основава на супа, последвана от второ ястие. Истината е, че ние знаем това, което знаем ... Супата е пълна и изпълва стомаха, така че ядем по-малко през второто блюдо и консумираме по-малко калории, като цяло. Ако сервирате порция на обяд, тогава изберете зеленчукова супа. И ако предпочитате да замените вечерното хранене, то се уверете, че в него има малко протеини (като постно месо).
Водата
Забелязали ли сте как при всички диети ви се препоръчва да пиете поне 2 литра вода на ден? В допълнение към факта, че правилната хидратация е важна за здравето, водата намалява и апетита ви. Тайна би било да изпиете голяма чаша вода преди хранене. По този начин „измамвате“ мозъка, че имате пълен стомах много по-бързо и ядете по-малко.
оцет
Освен че е проста съставка, която дава на салатата (и не само), че нещо, което завършва подготовката, оцетът може да се окаже и здравословен за тялото. По този начин той не само усилва вкуса на храната, но също така намалява апетита и дори помага да се поддържа кръвната захар в нормални граници.
Плодове и зеленчуци, богати на витамин С.
Проучванията показват, че трябва да включваме повече храни, богати на витамин С, ако искаме да държим теглото си под контрол, както и желанието си. Плодовете и зеленчуците, които съдържат този витамин (като портокали или грейпфрут) понижават кръвната захар и намаляват апетита.
Храни с високо съдържание на фибри
Ако искате да загубите няколко сантиметра от кръста си, тогава трябва да ядете много фибри. Основната причина, която подкрепя тази теория, е, че влакната отнемат повече време, за да се разлагат в тялото, в резултат на което се запазва по-дълго чувството за ситост. Тази категория включва храни като зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, бадеми, боб и семена от чиа. Затова включете възможно най-много от тях в менюто си.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко се получава по същия начин като класическото кисело мляко, с изключение на това, че в крайна сметка то се "прецежда", така че да се елиминира от течна суроватка и лактоза, което води до кисело мляко с почти двойно количество протеин. Ето защо той е още по-пълен. В същото време за това допринася неговата по-плътна и кремообразна текстура, която „подвежда“ стомаха, придавайки усещане за ситост. Яжте го като всяко друго кисело мляко - като такова или добавете плодове, ядки или зърнени храни.