10 плода, които ви помагат да отслабнете концентрата си за красота
Добра стратегия за отслабване и намаляване на натрупаните мазнини в коремната област е ежедневното консумиране на плодове, които насърчават отслабването, било поради ниското съдържание на калории, високото съдържание на фибри и ниския гликемичен индекс.
Плодовете като цяло са с ниско съдържание на калории, но е важно да ги консумирате в достатъчни количества и могат да бъдат включени в леки закуски или като десерт за основни ястия. Препоръчителната порция е от 2 до 3 различни плода на ден, като е важно да ги включите в нискокалорична диета и придружени от редовна физическа активност. Това спомага за увеличаване на метаболизма и изразходване на натрупаните в тялото мастни резерви, насърчавайки загубата на тегло. Открийте всички предимства на ходенето и рутина за ходене и отслабване.
1. Ягоди
Калории в 100 g: 30 Kcal и осигурява 2 g фибри.
Препоръчителна порция: 1/4 чаша цели ягоди
Ягодите помагат при отслабване, тъй като са с ниско съдържание на калории, а на всичкото отгоре са богати на биоактивни съединения поради високите нива на витамин С, фолиева киселина и фенолни съединения, които осигуряват антиоксидант и противовъзпалително средство.
По същия начин ягодите са с високо съдържание на фибри, което помага да се контролират нивата на кръвната захар и от своя страна се повишава чувството за ситост, намалявайки приеманите калории и насърчавайки загубата на тегло. Те също са с високо съдържание на калий, така че спомагат за регулирането на кръвното налягане.
2 ябълки
Калории в 100 g: 56 Kcal и 1,3 g фибри.
Препоръчителна порция: 1 средна единица от 110 g
Ябълката помага при отслабване, тъй като е богата на антиоксиданти като катехини и хлорогенова киселина, освен че съдържа фибри като кверцетин, които помагат за регулиране нивата на кръвната захар, подобряват храносмилането и намаляват холестерола и триглицеридите. Освен това редовната консумация на ябълки може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания, рак и астма.
Печената ябълка от канела или карамфил е с ниско съдържание на калории и прави вкусен и питателен десерт. Знайте всички предимства на ябълката.
3. Круши
Калории в 100 г: 53 Kcal и 3 g фибри.
Препоръчителна порция: 1/2 u или 110 g.
Крушата помага за отслабване, като съдържа високо съдържание на фибри, подобрява чревния транзит и помага за задоволяване на глада. Помага за регулиране нивото на холестерола в кръвта. Печенето на круши с канела прави вкусен десерт за обяд.