10 основни съвета за подобряване на вашия сексуален живот

Повечето мъже смятат, че нямат проблеми по отношение на заниманията в спалнята, но партньорите им не винаги са на същото мнение:). Ако искате да оправдаете очакванията и да имате само добри „отзиви“, следвайте тези 10 основни съвета за подобряване на вашия сексуален живот.!

1. Опитайте средиземноморската диета

Този тип диета насърчава метаболитното здраве и предотвратява появата на свободни радикали, които пряко засягат вашите сексуални способности. Средиземноморската диета се основава на консумацията на зехтин, кисело мляко, сирена, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. Освен това тези, които спазват такава диета, могат да консумират в умерени количества червено вино, риба, постно месо и яйца. Количеството мазнини, погълнато от човек след такава диета, е 30-40% от общите консумирани калории през деня. Мазнините обикновено се получават от растителни източници, което стимулира производството на стероидни хормони и намалява риска от сърдечно-съдови заболявания. Мононенаситените мазнини, като зехтин, също повишават нивата на тестостерон, което автоматично води до подобрена сексуална активност.

2. Вземете под внимание калориите

По принцип мъжете не се притесняват да следят калориите, консумирани през деня, независимо дали ходят на фитнес или не. Трябва обаче да се отбележи, че прекомерното натрупване на мазнини, особено в коремната област, е тясно свързано с появата на еректилна дисфункция. Така че, не пречи да започнете да се грижите повече за себе си и тялото си, особено ако искате сексуален живот на Дон-Хуан! Необходимият брой калории/ден се изчислява въз основа на текущото ви тегло, независимо дали сте физически активни или не и дали искате да наддадете на тегло, да отслабнете или да поддържате текущото си тегло. Като цяло препоръчителният прием на калории за мъж със средна физическа активност е 2000Kcal/ден.

3. Консумирайте протеин

Диетата с високо съдържание на протеини помага да се повишат нивата на тестостерон в организма, докато вегетарианската диета има точно обратния ефект. Ако приемът на протеини не е достатъчен (особено ако тренирате редовно във фитнеса), можете да изберете протеинови добавки. Обикновено се препоръчва да се консумират 0,8-1,7 грама протеин/кг/тяло, в зависимост от физическата активност.

4. Не избягвайте мазнините

Въпреки че с течение на времето диетолозите твърдят, че е необходимо да се елиминират (доколкото е възможно) от диетата мазнини и червено месо, липсата им може значително да понижи нивата на тестостерон в тялото ви. Това автоматично ще отразява както ефективността във фитнеса, така и в леглото. Опитайте се да направите компромис между двата съвета и яжте тези видове храни само от време на време.

5. Физическа активност

Опитайте се да правите време за фитнес или каквато и да е друга дейност, която ви харесва (колоездене, футбол, тенис и т.н.), поне 30 минути, 2-3 пъти седмично. Редовното упражнение ще подобри метаболитното ви здраве и кръвообращението, ще ви даде енергия и ще увеличи либидото ви.

6. Правете HIIT (High Intensity Interval Training) кардио тренировки

Поне 2-3 пъти седмично е препоръчително да изберете интензивни, краткосрочни кардио упражнения, които ще увеличат вашата издръжливост. Можете да изпълнявате тези упражнения според вашите предпочитания, или на открито, или на закрито, на елипсовидни велосипеди, бягащи пътеки и т.н. Този тип тренировки са идеални за подобряване на сексуалния живот, защото повишават тестостерона, намаляват мазнините и спомагат за поддържането на добро здраве.

7. Тренирайте с тежести

Тренировките с тежести значително повишават нивата на тестостерон, но също така увеличават плътността на рецепторите, което води до оптимално функциониране на този хормон. Освен това, освен че ще се отървете от мазнините и вместо това ще добавите мускулна маса, тренировките с тежести значително ще подобрят представянето ви в спалнята.

8. Консумирайте правилните добавки

Според проучвания в областта сокът от цвекло, ядките, омега 3 мастните киселини, креатин монохидратът, зеленият чай и аргининът имат важна роля за подобряване на сексуалния живот. Също така витамините С и Е могат да помогнат за поддържане на оптимално ниво на тестостерон, предотвратявайки увреждане, което може да бъде причинено от свободните радикали. Протеинът също може да играе важна роля в това отношение, тъй като вместо това ви помага да губите мазнини и да увеличавате мускулната маса. Трябва обаче да имате предвид, че соевият протеин може да повлияе на сексуалното здраве при мъжете. Соята съдържа фитоестрогени, вещество, което се свързва с естрогенните рецептори (женски полови хормони, присъстващи в ниски нива и при мъжете), което може да доведе до намаляване на сексуалната активност при мъжете.

9. Почивайте и избягвайте стреса

Стресиращият живот, като винаги сте в бягство, няма да има положително въздействие върху сексуалния ви живот. Винаги ще бъдете твърде уморени или прекалено стресирани, за да се съсредоточите върху подобни дейности. И дори да го направите, със сигурност няма да му обърнете вниманието, което заслужава. Затова се опитайте да спите поне 7-8 часа на нощ и избягвайте излишния стрес.

10. Доверете се на себе си!

Може би най-важният съвет за подобряване на сексуалния ви живот е да се доверите на себе си. Дори и да не винаги сте в най-добрата си форма, опитайте се да не се осъждате твърде строго. Вашето психическо състояние оказва изключително силно влияние върху нивото на тестостерона, така че колкото по-уверени сте, толкова по-добри резултати ще имате в леглото. Разбира се, трябва да имате предвид, че повторението е майката на ученето и че напразно вземате предвид 10-те съвета за подобряване на сексуалния си живот, ако не практикувате достатъчно често този „спорт“. Така че бъдете уверени, практикувайте, грижете се за здравето си и със сигурност няма да получавате „оплаквания“!

Хареса ли ви статията? Поддържа безплатна информация и разпространява!

0 коментара

Трябва да влезете, за да публикувате коментар!