10 основни правила за здравословен живот, от Джейми Оливър • Здравей, Яш •
Да ям здрави означава баланс. Дори на уебсайта му Джейми Оливър, един от най-важните готвачи в света и страхотен гурме, препоръчва се балансирана и питателна дневна диета.
Здравословното хранене трябва да бъде приоритет и претекст за сближаване на семейството и приятелите, казва Джейми Оливър на Jamieoliver.com.
Декалогът на Джейми Оливър за здравословен начин на живот:
1 Гответе от това, което имате. Джейми Оливър казва, че един от най-важните таланти, които можете да имате в кухнята, е да готвите от това, което имате. Това ви позволява да имате контрол върху това, което ядете.
2 Балансирана диета. Целта е да има здравословна диета, която да съдържа всяка категория храна в правилните пропорции.
3 Разнообразието е ключът - яжте в цветовете на дъгата. Вашата диета трябва да съдържа широка гама от плодове, зеленчуци, риба, ядки, семена, пълнозърнести храни и натурални, постни млечни продукти. Що се отнася до плодовете и зеленчуците, избирайте ги в различни цветове! Не само зелените са полезни за вас, всеки цвят има своите предимства!
4 Разберете какво ядете. Съветът на Джейми Оливър е да положите усилия и да научите за храните, които ядете. Трябва да разберем откъде идва храната и как тя влияе върху тялото ни.
5 Консумирайте хранителни калории. Уверете се, че по-голямата част от вашата енергия (калории) идва от питателна храна, която внася витамини, минерали, протеини, фибри и здравословни мазнини в тялото. Избягвайте "празни" калории.
6 Не пропускайте закуската. Закуската стартира метаболизма ви всяка сутрин и ви помага да останете будни през целия ден. Закусете питателно, направете го страхотно, направете го харесвано и важно!
7 Прочетете етикетите! Прочетете информацията на етикетите на продуктите, които купувате! Обърнете внимание на препоръките относно размера на порцията! Внимавайте за захар, сол и мазнини! Не всички Е са лоши, но твърде много в един продукт са лош знак!
8 Пийте повече вода! Водата е от съществено значение в диетата на всеки! Пийте много вода и избягвайте кисели сокове, енергетици или сокове с добавена захар!
9 Бъдете активни! Упражненията са изключително важен фактор за поддържането на здравето ви, така че бъдете възможно най-активни!
10 Спи добре! Джейми Оливър също смята, че сънят е съществена част по отношение на здравето. Сънят влияе на начина, по който се учиш, на начина, по който се развиваш, растеш и се държиш в живота. Когато спите, тялото ви има време да направи необходимите ремонти на тялото ви.