10 основни правила за отслабване без глад!
Основното правило
Изберете храни, които осигуряват дълготрайно усещане за ситост, за да можете да избегнете вълчия глад между храненията.
Сутрешна енергия
Тялото се нуждае от много енергия сутрин, като в този случай си струва да консумирате пълен въглехидрат. Яжте овесени ядки с плодове или трици хляб с малко лек маргарин и много зеленчуци.
Колко е това?
Причината за затлъстяването често не се открива в самата храна, а във факта, че ядем твърде много от нея. Затова обърнете внимание на количеството: например 50-60 g тестени изделия за хранене, докато 1 длан месо може да бъде в изобилие. Най-високите количества са, разбира се, зеленчуци с ниско съдържание на калории.
Nasi обаче не е забранено.
Не е нужно да отнемате напълно бонбоните от себе си: балансираната диета може да побере 1 малко сирене Руди или 1-2 кубчета черен шоколад няколко пъти седмично! Най-добре е да ги ядете след обяд, като десерт или за лека закуска. За съжаление трябва да се откажете от бисквитките, какаовия охлюв и други подобни. Същото важи и за солените закуски: забравете чипса и чипса!
Въглехидратите са важни!
Яжте пълноценни въглехидрати. Вместо хлебни изделия, направени с рафинирано брашно, като бял хляб, изберете пълнозърнести или трици, евентуално ръжени продукти. Същото важи и за тестените изделия. Но обърнете внимание и на порциите тук: въпреки че пълнозърнестите храни отнемат повече време за насищане, те със сигурност имат същото съдържание на калории.!