10 основни правила за балансиран начин на живот - Andreea Raicu
Не е толкова сложно, колкото изглежда, че се радвате на балансиран начин на живот, ден след ден. Следвайте тези правила и ще се почувствате по-добре.
Радвам се да виждам около себе си все повече хора, загрижени за здравословното хранене и които са разбрали, че балансираният начин на живот се постига с малки и съзнателни стъпки. Тъй като здравословното тяло зависи от начина, по който се отнасяме към него, помолихме Луиза Екобеску, диетолог, да ни даде няколко прости идеи, които всеки, който иска здравословен живот, може да приложи.
Започнете сутринта с голяма чаша обикновена вода и лимон
Пийте чаша обикновена вода и лимон всяка сутрин. „Той има ролята на алкализиране на организма, ще активира метаболизма и ще помогне да се елиминира слузта, депозирана върху червата през нощта“, обяснява Луиза.
Никога не пропускайте закуската
Закуската е много важно хранене - тя може или да направи деня, или да го пречупи. Освен това, „когато пропуснете това хранене, мозъкът ще получи сигнал, че ще интерпретира като липса на храна и ще освободи хормоните на стреса“, казва диетологът.
Опитайте се да се храните в определени часове
Важно е да си създадете навик да имате фиксирано време за хранене. Какво е обяснението? „Метаболизмът остава нащрек и кръвната захар се поддържа постоянна в кръвта. Така вече няма да изпитваме нужда да ядем нездравословни храни “, казва Луиза.
Не прибягвайте до чудодейни диети
Чудесни диети, които се отърват от излишните килограми за рекордно кратко време ... не съществуват. Според едно проучване 95% от хората, които са спазвали диети от списания или са ги чували, отново са наддавали. Освен това нездравословната диета може да повлияе на цялото тяло. Ако искате да отслабнете, по-добре приемете балансиран начин на живот, чрез който да премахнете от диетата си всичко, което е нездравословно и да спортувате много.
Избягвайте алкохола
Знаете ли, че алкохолът увеличава чувството на глад? Освен това алкохолните напитки съдържат голямо количество калории и забавят функциите на черния дроб, основният орган в метаболизма на мазнините. Разбира се, от време на време можете да изпиете чаша вино.
Намалете приема на захар
Захарта забавя метаболизма и по този начин вече не работи при нормални параметри. Освен това прекомерната консумация означава и затлъстяване, диабет или сърдечни заболявания. Не забравяйте, че можете да намерите захар в почти всички продукти в магазините. Ще бъдете изненадани, ако прочетете внимателно етикетите на храните.
Яжте много плодове и зеленчуци
Яжте много сурови плодове и зеленчуци. Те имат много витамини. Но не забравяйте да ги купувате от надеждни източници, ако искате да се насладите на всички предимства.
Яжте храни с високо съдържание на фибри
Пълнозърнести храни не трябва да липсват в чинията ви. Ето какво препоръчва Луиза: „Вземете Psyllium трици между храненията, с голямо количество вода. Това е естествено лекарство, което помага за прочистването на дебелото черво “, препоръчва Луиза Екобеску, диетолог.
Никога не комбинирайте животински протеини с въглехидрати
Тук също писах за комбинации от храни. Важно е да не комбинирате месо и млечни продукти с ориз, картофи или зърнени храни. Обяснението е просто. „Тези храни имат различни храносмилателни сокове и чрез взаимодействие те ще се унищожат взаимно. По този начин храносмилането ще бъде частично постигнато и може да се получи подуване на корема. Освен това напълно неусвоените храни могат да станат токсични за организма “, казва специалистът.
Консумирайте между 1g и 1.8g протеин/kg телесно тегло
Ако ходите на фитнес и вашата цел е да отслабнете, добре е да знаете, че можете да консумирате между 1g и 1,8 g протеин/kg телесно тегло, в зависимост от това колко интензивни са усилията. Протеинът увеличава чувството за ситост и помага за изгарянето на калории. „Физическите упражнения и правилният прием на протеини са два основни фактора за тонизираното и еластично тяло“, обяснява Луиза.