10 основни неща, които трябва да запомните, ако искате да започнете да пускате RUNNING MAG
Ако искате да започнете да бягате, вероятно ще бъдете засипани с всякакви съвети, от всички страни, от всякакви видове. Но по принцип всички започваме по един и същи начин и ето няколко съвета, които можем да ви дадем, които са започнали точно като вас. От нищото.
От всички спортове, които можете да практикувате, бягането е сред най-простите, сред най-естествените. Не е нужно да ходите никъде, за да бягате, можете да го направите точно пред блока.
Нямате нужда от кой знае какво оборудване или изключително сложно обучение. Освен желанието и волята, просто трябва да знаете няколко неща. Може би вече сте мислили за тях, може би не.
Както и да е, ето какво научихме, когато започнахме да бягаме.
Не тичайте с маратонки. Или чехли. Или ботуши
Добре, нямате нужда от най-скъпите, нови или технологично напреднали маратонки за бягане в света, за да започнете да бягате, но това не означава, че можете просто да бягате така. Е, можете да опитате да прокарате първите си три километра с чехли, но имате „шанс“ да се контузите толкова много, че да ви разплаче веднага щом чуете думата „бягай“, не казвам да започнете да го правите от ново ...
На практика всяка обувка, която не попада в категорията „маратонки“, не се препоръчва за бягане. Няма значение дали имате някои „меки маратонки“, идеята е да си купите чифт подходящи обувки за бягане, защото те са предназначени да предпазват краката ви с всичко, което означават (мускули, стави, кости).
Дори и най-достъпните маратонки на пазара са по-добри от „маратонки“ или „маратонки“. Най-лесният начин е да отидете в специализиран спортен магазин и да поискате съвет от продавач. Освен това, в зависимост от бягащата повърхност, ще можете да купите повече двойки, докато напредвате, ще бъде добре да направите тест за пронация, за да видите какъв вид подметка е по-добра за вашето здраве и, в крайна сметка ще видите, че тази обувка за бягане е толкова сложна и има толкова много аспекти, че в крайна сметка ще я обичате.
Успокой се. Единственият човек, който тича след вас, сте вие
Бихте казали на човек, който започва да тича и иска да става все по-добър, по-бавен, не бързайте, все едно ме оставяте да мина на кола и ми казвате „вървете като в града ".
Дори да съм бавен шофьор, пак ще се дразня. Идеята е да разберете, че след като започнете да бягате и се влюбите в тази работа, обучението само ще ви превърне във все по-добър и по-добър бегач.
Може да има ограничение, но това е много по-дълъг път от най-дългото ви състезание. Не бързай. Устойчив. Не се отказвайте, ако усещате, че е трудно или не можете, успокойте се и упорствайте. Хаосът, нерешителността и страхът от провал не помагат в бягането, но не и в живота.
Правилното психическо поведение при бягането ще ви направи по-добър човек в живота, защото ще ви възпитава по положителен начин. Ако някой ви каже, че все още не сте добър бегач, защото не сте успели, не знам какво представяне или че не сте в определено време от минути на километър, игнорирайте го.
Вие сте бегач от момента, в който решите да направите това, от първия километров пробег с мисълта, че искате да направите това и да продължите. Внимавайте обаче: не бъркайте позитивната нагласа, която ще изпитвате, след като изпълните предложените от вас писти, с яростната еуфория.
Това може да ви накара да тренирате твърде много, да ви принуди и това може да доведе до нараняване. Най-добре би било да започнете да бягате един ден, след това да си вземете почивен ден, след което да продължите с това темпо един ден да, един не.
Претренирането е опасно както за професионалните спортисти, така и ако не е по-опасно за начинаещите. Опитайте да говорите с треньор по лека атлетика или спортист, той може да ви даде изключително ценен съвет.
Разстоянията всъщност са сладки чудовища, които не нараняват
Тук най-важният съвет, който мога да ви дам, е да не мислите, че трябва да изминете X километра, а че вече сте изминали Y километра. Положителното отношение е всичко и може да ви помогне много при завършването на състезанието или тренировъчната цел.
Ще забележите, че ако се чувствате уморени по една или друга причина след три километра в състезание от 10 км и си кажете „aoleu, трябва да бягам още три пъти, отколкото бях досега“, това нещо ще ви повлияе отрицателни както психически, така и особено физически. Ако вместо това си кажете „ето колко добре/лесно/правилно избягах тези три километра, които току що минах“, ще видите, че това ще ви мотивира решително.
Ако току-що сте започнали да бягате и планирате да избягате пет километра, няма значение, че смятате, че е добре да спрете след три. Може би тялото ви може да направи точно това. Не приемайте това като поражение, радвайте се, че сте избягали три километра, а седмица преди това дори не сте се качили на две стълби. Прегрупирайте се, приемете, че имате солиден старт, и подгответе подходяща тренировъчна програма, която ще ви отведе възможно най-ефективно до вашата петкилометрова цел.
Не пренебрегвайте силата на музиката
Отново това важи и за ежедневието. Една добра песен на своето време прави две сесии на психоанализа. Не напразно много работещи приложения, които включват способността да избирате музика, която да слушате, докато работи монитор, ви позволяват да изберете "power track".
Това е песента, която смятате за най-добрата от мотивационна гледна точка и можете да я „инжектирате“ във вашата система с едно натискане на бутон, за да ви помогне да продължите възможно най-силно.
Има безкрайни списъци с песни, създадени от хора, които пускат и пускат в интернет, но за вас би било най-добре да направите такава само за себе си. Може би това те мотивира да се закълнеш в Паразити, може би гласът на Fuego ти дава допълнителна скорост или може би „Free at Sea“ ще ти помогне да изпревариш още петима бегачи ... така или иначе, само ти знаеш песните, които могат да ти помогнат.
Но бъдете внимателни, ако бягате в градска среда, не се оглушавате от силата на звука, със сигурност искате да чуете клаксон, нещо, което в крайна сметка би могло да ви спаси живота. Някои хора смятат, че по време на дълги състезания, в които участват много хора, би било по-добре да не слушате музика, а да говорите с други бегачи.
Погрижете се за тялото си. Просто ти помага да тичаш
Ще забележите, че след като започнете да бягате, тялото ви ще реагира на новия ви начин на живот и косвено ще ви „помоли“ да се грижите повече за него. От подсъзнанието ще се погрижите за вашата диета и ще осъзнаете по-добре, че сънят ви помага решително да възстановите мускулите.
Храната е един от най-важните стълбове в живота на бегача. Също така ще се занимаем подробно с това какво означава правилната диета за бегач и по този начин ще разберете всичко, което трябва да знаете, за да бъдете подпомогнати от научни или медицински фактори. Дотогава не забравяйте: балансираното хранене, съчетано с почивка и интелигентни тренировки, ще ви помогне да постигнете желаното представяне в новия си атлетичен живот по-бързо.
Не позволявайте на лошото време да ви спре
Вероятно всички ние, които започнахме да бягаме, преживяхме разочарованието от подготовката за тренировка и след това започнахме дъжд, който ще намали инерцията ни.
Или може би беше по-лесно да потърсим оправдание да не тренираме в този момент и избрахме да се скрием след летен дъжд. Внимавайте да се опитате да изолирате чувството за „страх“ от тренировки във времето, което не е идеално за евентуален истински проблем с времето.
Тоест, ясно е, че ако има буря с вятър от 100 км/ч, е по-добре да се отложи. Но ако това е само летен дъжд и разполагате с подходящата екипировка, ще забележите, че ще се чувствате „n“ пъти по-добре психически и, имплицитно, физически, ако все пак сте тренирали и нищо не ви е спряло.
По принцип след пет километров пробег под дъжда или слабия сняг ще се почувствате като герой. Струва си да опитате това чувство, повярвайте ми.
Устояйте на изкушенията на мързела
Всички имаме в къщата този мек и удобен диван или онова легло, пълно с възглавници и огромна юрган. Ако се откажете от тях и просто се стремите да "останете известно време" преди тренировка, имате реален шанс да не го свършите.
Най-лесният начин е да се отдадете на оправдание, в моментите преди настъпването на съня, на идеята, че „малките и чести почивки ни носят само успех“. Погледнете на вашия перфектен диван по различен начин: той ще ви очаква по-меко от всякога, щом се уморите от бягане.
Мързелът може да бъде отложен, момент, благоприятен за тренировка, може лесно да бъде загубен. Освен това може да забележите, че тренировката ви е дала сили да работите много ефективно много часове след нея. Не искате да ги хабите да гледат телевизия, не?!
Не мислете само за резултатите, визуализирайте как стигате до тях
"Бягай бързо." „Голяма мечта“. "Бъди силен." Има изрази, които намирате все повече в света на бегачите и сега, когато сте решили да станете такъв, би било добре да ги повторите.
Ако смятате, че е трудно да пробягате пет километра или че нямате годност да избягате три километра или че някой ви е казал, че бягането по асфалт унищожава ставите ви дори след километър, не забравяйте едно нещо.: тичаш, никой друг. Това, което сте се заели, може да бъде ваше.
Целиш се, достигаш. Запазете спокойствие и визуализирайте начина, по който ще тренирате. Наблюдавайте състезанието, представете си как ще чуете в слушалките си, че вашето работещо приложение ви уведомява, че сте достигнали тези пет километра!
Няма значение колко бързо сте ги пуснали. Няма значение, че другите го правят по-бързо. Това бягащо състезание е състезание с вас, вие бавно и сигурно ще победите всичките си рекорди, ще надминете себе си. Състезавате се само със себе си, единственият ви „опонент“ е този, който виждате, когато се погледнете в огледалото. Но и там, в огледалото, има шампион. Оставете го да тренира и да прави това, което знае най-добре: да побеждава!
Посетете лекар
Ако сте психически добре и желанието ви да станете бегач е по-силно от всякога, ако имате оборудване, време и план за обучение, би било добре да направите още едно нещо: посещение при специалист, за да видите дали тялото вашият е готов да го изведе от зоната ви на ежедневен комфорт.
Има голям шанс да получите добри новини или съвети, които в крайна сметка могат да ви помогнат да тренирате по-ефективно, в съответствие с вашето физическо състояние от момента на контрола.
Не бихте искали да насилвате, ако не е така, точно както можете да тренирате по-добре, ако знаете, че това е позволено от общото ви медицинско състояние.
Забавлявай се. Наистина ли. ЗА-DIS-UP ДЪРВО!
Или започвате да бягате, за да помогнете на фитнеса си, или го правите, защото се нуждаете от психическа помощ, или просто осъзнавате, че искате да тичате ... забавлявайте се.
Бягането ви носи радост и ще го почувствате след първите тренировки. Освен това, ако тръгнете по този път с идеята, че го правите, за да се чувствате по-добре, автоматично ще постигнете всичките си цели и, разбира се, ще се забавлявате.