Отслабнете с упражнения за коремен път

В момента ли сте на път към мечтаната фигура и търсите ли конкретни упражнения за намаляване на размера на талията?

Или вече сте на домашния участък и фигурата ви на плажа просто пропуска финалните щрихи на стомаха ви?

И в двата случая редовните коремни тренировки са подходящи за вас. С тези упражнения, които лесно можете да правите вкъщи и почти без помощни средства, ще го направите!

Подготовката

Нуждаете се от подхлъзваща подложка, която не трябва да е прекалено мека или твърде твърда. Съответните постелки за упражнения не струват много и са голяма помощ по време на упражненията.

Важно за оптималния успех на обучението

По-добре е да тренирате кратко по-често, отколкото рядко дълго. По този начин се възползвате от плосък корем в дългосрочен план и не натоварвате прекалено много ставите си. Моля, уверете се, че вдишвате и издишвате равномерно и дълбоко по време на упражненията. Никога не трябва да задържате дъх, докато правите това. За да не останете без дъх по време на тренировка, използвайте коремно или диафрагмално дишане вместо гръдно дишане. Правата стойка на гърба и напрежението в краката са важни за защита на ставите.

Топ 5 най-добри упражнения за отстраняване на корема

Легнете по гръб.
Свийте краката си (ъгъл от 90 градуса).
Изпънете ръце по тялото или ги кръстосайте зад главата си.
Повдигнете леко цялата горна част на тялото.
Не е необходимо да се изправя изцяло горната част на тялото, тъй като ефектът се усилва чрез огъване на краката

2. Крънч - интензивен

Легнете по гръб.
Свийте краката си така, че бедрата и подбедриците да образуват прав ъгъл.
Кръстосайте ръце зад главата си с лакти, сочещи навън.
Издърпайте пъпа навътре.
Повдигнете леко главата и раменете.
Приведете коленете и горната част на тялото един към друг, доколкото е възможно.
Задръжте за кратко и бавно потънете назад, без да докосвате земята.
Сега изпънете краката си по диагонал по пода, като държите долната част на гърба на пода.

3. Странична криза

Легнете настрани с изправени крака.
Скръстете ръце на гърдите си.
Повдигнете двата крака от пода, като леко повдигнете горната част на тялото.
Задръжте за кратко и бавно го спуснете отново, без да докосвате земята.

4. Избутайте стената

Седнете на пода.
Изпънете краката си, като същевременно поддържате ръцете си отзад.
Свийте краката си и ги дръпнете към гърдите си.
След това изпънете краката напред, сякаш отблъсквате стената
Свийте отново краката си и ги дръпнете към гърдите си.
Издишайте докато „отблъсквате“, вдишайте докато „дърпате“.

5. Оставете стомаха си да кръжи

Застанете на ширина на раменете
Поставете ръце на бедрата си.
Ако е възможно, дръжте бедрата и горната част на тялото неподвижни и „рисувайте кръгове“ със стомаха си.
Вдишайте, докато кръжите напред, извивайки стомаха си.
Издишайте, докато кръжите назад, като дърпате стомаха си, докато ходите.
Правете упражнението наляво и надясно

Тези упражнения ще ви помогнат да върнете книгата във форма. Изграждайки коремните мускули, вие постоянно изгаряте мазнини, а коремната стена става по-твърда и коремните мазнини вече не се клатят. Разбира се, трябва също така да се опитате да намалите ефективно телесните мазнини с правилния хранителен план. За целта не трябва да консумирате много въглехидрати по време на тренировъчната фаза, както често се пише. Протеините са от дневен ред, заедно с много маруля, зеленчуци и, ако е необходимо, въглехидрати от пълнозърнести храни.