10 основни храни в диетата Sonoma • Здравейте Яш •
Сонома диета е план за отслабване, който включва най-новите познания за хранителни изследвания. Името и идеята идват от две различни и далечни области: средиземноморския бряг и района Сонома Вали в Калифорния.
Жителите на двата региона имат общия факт, че правят действието на яденето на празник. Ястията са приготвени така, че да са вкусни, но и да изглеждат добре. Диетата е разработена от диетолога Кони Гутерсен, който смята, че „вкусът е важна част от здравето и диетата“.
Специалистът съветва тези, които искат да опитат тази диета, да вземат предвид 10 основни храни: бадеми, чушки, боровинки, броколи, грозде, зехтин, спанак, ягоди, домати и пълнозърнести храни. Комбинациите, направени с тези храни, предлагат балансирана диета, базирана на най-добрите хранителни вещества.
Диетата Sonoma е структурирана на три етапа. Ето какво трябва да направите във всеки от тях:
Той продължава 10 дни и трябва да изключите храни, които съдържат преработено брашно, обикновени зърнени храни, наситени и хидрогенирани мазнини, масла, различни от зехтин, орехово или рапично масло. През този период плодовете също са забранени, защото те внасят захар в тялото.
На този етап можете да ядете определени зеленчуци, постно месо, морски дарове, някои видове млечни продукти, пълнозърнест хляб и пълнозърнести закуски, някои ядки или лешници. Трябва да ядете храни, подправени със зехтин или масло от рапица (рапица), подправки и подправки три пъти на ден. Сред напитките са позволени черно кафе и чай.
II етап
На този етап ви е позволено да ядете приблизително същите храни, както в първия, с тази разлика, че добавяте плодове, повече зеленчуци, кисело мляко без мазнини, сладкиши без захар, от време на време парче горчив шоколад, мед и понякога вино. Тези, които спазват тази диета, се насърчават да запазят този етап, докато достигнат желаното тегло. Едва тогава се препоръчва да го прекъснете. Това е лесна стъпка, която не е много ограничаваща.
Освен това насърчава постепенното отслабване (не като в първия етап, когато много килограми изведнъж са загубени). Тук ще загубите около 500 г - 1 кг на седмица. Експертите смятат, че тази втора вълна от диетата Sonoma е по-здравословна от първата, като осигурява по-голямо количество хранителни вещества.
III етап
Това, което се нарича йо-йо ефект, е противодействано в диетата Sonoma, тъй като авторът е разработил трети етап, този на поддържането. Зеленчуците и плодовете са особено препоръчителни, а понякога можете да консумирате масло, минерална вода. Тъмният шоколад остава в менюто, а десертът вече не е забрана, но не бива да прекалявате със сладкиши. в промишлени количества. Наситените мазнини и бялото брашно са 100% забранени. Не забравяйте, че за да се увеличи успехът на диетата, консумираната храна трябва не само да бъде вкусна, но и да изглежда добре.