10 нови правила за здравословна диета

The Германско общество по хранене (DGE) преразгледа своите препоръки и под формата на 10 правила за здравословна диета подаръци. Накратко показваме новостите в диетичните правила и това, което остана същото. С връзка за изтегляне към плаката за хранене на DGE. Подробностите:

правила

Предишни правила отчасти остарели

The Правила за хранене на Германското дружество за хранене, Накратко DGE, са добре известни в специализираните кръгове и отдавна са послужили като основа за много уж несъмнени хранителни препоръки. Тези хранителни правила обаче са обект на критика от известно време, тъй като някои основни принципи вече не изглеждат устойчиви.

Например препоръката за получаване на по-голямата част от калориите от въглехидрати под формата на зърнени храни и картофи отдавна е критикувана. Нови открития за ниско съдържание на въглехидрати например Форми на хранене, диета без глутен или тежък на мазнини Кето диета правят такива препоръки да изглеждат остарели.

Нови хранителни препоръки от DGE като видео

Ние имаме Новите хранителни препоръки на DGE, обобщени за вас във видео. По-долу в статията ще намерите връзката за изтегляне на плаката DGE.

Преразглеждане на правилата

Поради това DGE реши да предложи своите Преразгледайте диетичните препоръки. Преместили сте се напр. от строгата препоръка за спестяване на животински мазнини. Очевидно оценката, че наситените мастни киселини са вредни за сърдечно-съдовата система, е поставена в перспектива. Предупрежденията обаче все още са (с право, както смятаме) срещу високата енергийна плътност на храните "Скрити" мазнини. Такива храни са напр. Наденичка, някои видове сладкиши, бързо хранене. Тук често се крият големи количества калории, без потребителят да е наясно с това.

Волята ще продължи да съществува Препоръка за спестяване на месо и получаване на по-голямата част от калориите от растителни източници. Ето DGE съвременните тенденции като Caveman Diet et al. не е последвано. DGE препоръчва такъв седмична консумация на месо от не повече от 600 грама. Бъдете полезни в допълнение към Значение на месото като източник на протеини, съдържанието на селен, желязо и цинк споменати.

Експертите обаче вече критикуват факта, че можете Значение на висококачествения протеин (и по този начин на месото) все още е недостатъчно подчертано за човешкия организъм. The препоръка, все още само правилно да ядат малко месо, е критикуван. The Горна граница от 600 грама на седмица става ясно от някои диетолози твърде ниска гледани.

DGE също така подчертава значението на упражненията (поне 30 минути на ден) и препоръчва обикновено да отделяте време за ядене. Също така се препоръчва да се пие достатъчно, за предпочитане вода.

Като цяло DGE изглежда се е отдалечил от твърдите количествени насоки при преразглеждане на диетичните си правила. Новите препоръки са по-основани на принципи.

10-те правила за здравословна диета

The DGE обобщава техните препоръки в 10 правила заедно:

  1. Насладете се на разнообразието на храните
  2. Зеленчуци и плодове - приемайте "5 на ден"
  3. Изберете пълнозърнести
  4. Допълнете селекцията с храни от животински произход
  5. Използвайте здравословни мазнини
  6. Запазете захарта и солта
  7. Най-добре е да пиете вода
  8. Подгответе внимателно
  9. Яжте и се наслаждавайте внимателно
  10. Обърнете внимание на теглото си и продължете да се движите

Допълнителни обяснения за отделните правила са достъпни тук: http://www.dge.de/ernaehrungspraxis/vollwert-ernaehrung/10-regel-der-dge/
Можете също така да изтеглите 10-те правила на DGE като практичен плакат с обяснения в PDF формат:
https://www.dge.de/fileadmin/public/doc/fm/10-Regeln-der-DGE.pdf

Заключение относно правилата за хранене на DGE

Въпреки че някои подробности са се променили, DGE се придържа към същите основни препоръки в своите 10 правила. Изискванията за твърдо количество са леко облекчени, новите препоръки са по-основани на принципи. Като цяло обаче не се е променило особено много.

Основни добавки за CORENBERG® е австрийска компания и предлага ексклузивни хранителни добавки за активен, изпълнен с енергия начин на живот. Безплатна експресна доставка с DPD за Германия и повечето страни от ЕС. Бърза доставка до Швейцария. Поръчайте лесно и сигурно в нашия онлайн магазин.

Подобни статии в здравния блог CORENBERG: