10 нискокалорични закуски за офиса МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Закуската не трябва и не трябва да бъде нещо голямо. В края на краищата това е "само" лека закуска, която да преодолее времето до следващото хранене и да задоволи глада между тях. За да работи това, не трябва да използвате шоколад, мюсли и бисквитки, а здравословни пълнители. Те не само осигуряват енергия, но и важни витамини и минерали, които насърчават концентрацията и повишават интелектуалните показатели.
Нискокалорични закуски вместо шоколадови блокчета
Класическите захарни бомби, които почти всеки държи в чекмеджетата на бюрото си, не предлагат много, освен много допълнителни калории. Те просто оставят нивото ви на инсулин да се повози на влакче в увеселителен парк и поставят основата за следващата атака на апетита за храна. В допълнение към захарта, повечето нездравословни закуски са богати и на мазнини. Мазнините са важни за тялото, но не под формата на шоколад.
Протеините и фибрите предотвратяват апетита
Здравословната и нискокалорична закуска е дълготрайна и осигурява на тялото ви нещо повече от бързо удовлетворение. Протеинът е не само мускулна храна, но и наистина добър производител на ситост. Така че вие убивате две птици с един камък. Същото се отнася и за диетичните фибри: тези почти несмилаеми растителни влакна увеличават обема ви в стомаха, осигуряват дълготрайно усещане за ситост и в същото време подпомагат храносмилането ви.
Разбира се, лека закуска също трябва да бъде практична и да се побере във всеки чекмедже или чекмедже на бюрото, за да можете да я ядете в движение. Следващите 10 нискокалорични кандидати доказват, че има здравословни алтернативи на конвенционалните закуски.
Месото е идеална нискокалорична закуска между храненията. Изсушено и нарязано на ивици, от сочно говеждо се прави т. Нар. Говеждо месо, т.е. Перфектната закуска по време на работа, когато искате да снабдите мускулите си с порция протеин. В същото време е с ниско съдържание на калории и съдържа изключително малко мазнини.
Ето как сами правите говеждо месо
Качеството обаче варира в широки граници. Ето защо си струва да ровите малко по-дълбоко в джоба си за здравословно сушено месо и да купувате говеждо месо, което се прави без глутамат и други добавки. Ако искате да сте на сигурно място, можете също да направите здравословна закуска сами.
Зеленчуците са НИСКО калоричната закуска номер едно. И няколко витамина между тях никога не боли. Суровите зеленчуци като моркови, чушки, колбаси или краставици могат да се приемат на малки парченца и да задоволят глада благодарение на голямото количество фибри.
Плодовете също са добър източник на енергия и чудесна закуска за работа, но трябва да се консумират с повишено внимание. Тъй като много видове плодове съдържат много фруктоза - т.е. (плодова) захар. И за съжаление не е по-здравословна от нормалната домашна захар. И все пак плодовете влизат в менюто всеки ден. Най-добрите сортове с ниска фруктоза, като плодове или папая.
Тези 20 вида плодове ви правят слаби
Наричането на сухи плодове на нискокалорична закуска не е съвсем правилно. Но въпреки че сушените кайсии, фурмите и Ко съдържат много калории и (плодова) захар, те са добър избор. Трябва да следите количеството. И не само заради високата енергийна плътност. Сушените плодове са особено богати на фибри, които наистина подсилват храносмилането ви.
Z ядрените ядки също имат много калории в книгите си, но са ценен източник на енергия и здравословна храна за нервите. Следователно трябва спешно да замените торбата с гумени мечета в чекмеджето на бюрото или хола си с ядки. Орехите, кашуто, пара или лешниците определено са по-добрата и здравословна закуска. Причини: здравословни мазнини, протеини и цял набор от минерали и микроелементи.
Същото важи и за ядковото масло, като фъстъчено масло или бадемово масло. Трябва да се уверите, че не съдържа захар и добавки.
И двете могат да бъдат приготвени в почти безкраен брой вариации. Ако ви харесва обилно, можете да прецизирате кварка или киселото мляко с няколко билки и подправки и да го потопите в зеленчукови пръчици. Тези, които предпочитат сладкото, могат да комбинират млечните продукти с плодове, ядки и мед.
Що се отнася до протеините, обезмасленият кварк може да предложи много повече от киселото мляко. И двете осигуряват на тялото ви много добри минерали, особено калций, който е необходим за костите и зъбите.
Когато мислите за пуканки, веднага се сещате за киното? Да, ние също. Но пуканата царевица може да направи много повече. Поне ако може да мине без захар. Солените пуканки са наистина здравословна закуска, която можете да хапнете на вашия офис стол. Напуканите пуканки съдържат много фибри и са много обемни, което кара пуканките да се чувстват добре.
Да не забравяме: Без захар и мазнини пуканките са с ниско съдържание на калории и следователно не трябва да липсват в нашия списък със здравословни закуски.
Оризът е популярен източник на въглехидрати за спортисти. Колко добре, че можете да закусвате между храненията под формата на оризови сладкиши. Те са изключително нискокалорични. Единственият улов: те имат вкус на картон и едва ли осигуряват витамини и минерали. Можете обаче да направите нещо за скучния вкус. Оризовите вафли са чудесно подходящи за заливането им с извара, ядки или зеленчуци.
Яйцата са пълни с висококачествени протеини. Като лека закуска протеинът осигурява добро усещане за ситост и следователно е идеално подходящ за задоволяване на глада между отделните хранения. Вашите мускули също са доволни от попълване на аминокиселини.
Твърдо сварените яйца също могат да се отнемат безпроблемно. Между другото, повечето протеини не се намират в яйчен белтък, а в яйчен жълтък.
Изварата, известна още като зърнесто крема сирене или извара, е истинска протеинова бомба. Без значение дали преди или след тренировка. Вашите мускули винаги са нащрек за нови протеинови градивни елементи. С порция зърнесто крема сирене осигурявате попълване и оставяте мускулите си да растат.
Изварата също е с ниско съдържание на калории и мазнини и следователно е подходящо като здравословна закуска при отслабване. Подобно на киселото мляко и кварка, изварата може да се приготви по най-различни начини или просто да се лъжи прави.