10 неща, за които спите лошо
В голямата жега почти всички се въртят, но това не е единствената причина, поради която може да причини безсъние. Д-р Vida Zsuzsanna, според главния лекар и сомнолог на Неологолога на Центъра за сън, струва си да помислим за навиците си в съня и защо спим лошо, защо сме изтощени.
1. Неправилна диета
Не сме задължително наясно, че балансираната диета, базирана на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни, протеини, млечни продукти и достатъчен прием на вода сама по себе си може да бъде ефективна срещу умората. Струва си да попитате диетолог за помощ при създаването на персонализирана, оптимална диета - особено в случай на здравословни проблеми.
2. Заседнал начин на живот
Многобройни проучвания вече показват, че упражненията могат да намалят хроничната умора. Според професионалните препоръки минимум 150 минути сърдечно-съдови движения с умерена интензивност и 2x20-30 минути движение за изграждане на мускули имат оптимален здравно-защитен ефект.
3. Нелекуван стрес
Постоянният, нелекуван стрес е един от най-сериозните рискови фактори за изтощение и по-късно заболяване. Първите признаци могат да бъдат и общи симптоми като главоболие, мускулни крампи, лошо настроение, нарушение на съня. Изпитвайки тези, определено си струва да поискате помощ за правилното управление на стреса, за да можем да предприемем стъпки за преодоляване на хроничната умора.
4. Навици около лошия сън
Струва си да изключите телевизора, преди да заспите, много по-полезно, ако четете или просто се отпускате в леглото. Важно е да лежим на подходящ, за предпочитане матрак и възглавница с добро качество. Ако е възможно, напълно затъмнете спалнята през нощта, всъщност дори осветените циферблати и монитори могат да нарушат спокойния сън и същото важи и за шума. Кафето, отпито твърде късно, силният чай, енергийните напитки и дори пушенето имат силно стимулиращо действие и затрудняват заспиването и отчасти прекъсването на съня ви през нощта.
5. Рефлукс
По време на сън дихателната регулация може да реагира по-бавно на промени, отколкото напр. дразнене на дихателните пътища, причинено от регургитация на киселинно стомашно съдържимо. Това се описва от пациентите като „тяхната киселина излиза” през нощта. Нарича се кашлицата, която се появява рефлекторно в това състояние по време на сън предшествани от микросъбуждания, които правят невъзможно да спим задоволително.