10 неща, които саботират вашата диета UKKO Tea Blog

Искате ли да отслабнете силно и след това наистина давате всичко от себе си, но по някаква причина килограмите не ви оттичат? Преброени калории, опаковани здравословни (смята се) храни и въпреки това резултатът не идва ... „Защо е това?“ Питате се, защото имате чувството, че правите всичко.

Сблъскваме се с този въпрос много пъти и често го чуваме от онези, които искат да отслабнат: подозрително вкусната закуска е заменена със здравословни „деликатеси“, калориите и приема на въглехидрати се отчитат (такъв какъвто е), те играят диво, избягват грешки при отслабване, но ...

Но въпреки това правят нещо нередно, тъй като не могат да постигнат целта си, било то по-плосък корем или по-тънък номер на кантара.

Ето защо сме събрали 10 неща, които смятате за здравословни и безопасни, за да саботирате лесно вашата диета.

Прочетете внимателно списъка, защото колкото повече точки знаете за себе си, толкова по-засегнати сте!

# 1 Пропускате хранене

Тъй като той също отчита няколкостотин по-малко калории, мислите; следователно нямате закуска или вечеря, макар че отново и отново е доказано, че е много по-ефективно да се яде по-малко, отколкото да се пости.

Защо? Отговорът е прост: тъй като можете да отслабнете по-лесно поради ускорения си метаболизъм, при условие че се придържате към предписаните лимити на калории. За щастие все повече хора осъзнават, че пропускането на хранене губи килограми, а не килограми, тъй като оттеглянето забавя метаболизма им.

Следователно уставът гласи, че:

• Не яжте по-малко от 1200 калории на ден
• Включете 5 по-малки хранения вместо 3 по-големи (това се препоръчва и за пациенти с рефлукс)

Помня: ако не ядете достатъчно, няма да имате сили да спортувате или да се движите и с времето ще се върнете по-лесно (в гърдите на някои изкусителни чипове).

# 2 Вие елиминирате всички мазнини от вашата диета

В крайна сметка, мазнините ви правят дебели, мислите. Но не всички мазнини са врагове.

Вярно е, че транс-мазнините трябва да се избягват. Ако може да не знаете, транс-мазнините са ненаситени мастни киселини, които се образуват при хидрогениране на растително масло. Преработените храни обикновено са пълни с тях и консумирането на повече от 2 грама на ден значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания.

Поради тази причина трябва да се избягват някои видове маргарини, супа на прах, храни, печени в ресторанти и столове (мазнини), сладкарски изделия, пълнени със сметана или покрити с покривна маса, и ястия за бързо хранене.

Но това е много важно „но“: има и здравословни мазнини, от които тялото ви се нуждае и които са не само здравословни, но дори поддържат диета. Здравословните мазнини имат кардиопротективно, анти-кървене и противовъзпалително действие, освен това намаляват нивото на лошия холестерол в организма и подобряват клетъчната функция и мозъчната функция.

Здравословните мазнини включват единични и множество ненаситени мастни киселини (омега-3, омега-6), но лошата новина е, че те не се произвеждат от нашето тяло, така че трябва да се приемат под формата на храна. Следните храни съдържат здравословни мазнини:

• Риби
• сочни плодове (особено кората им)
• авокадо
• маслодайни семена
• зехтин и рапично масло
• ленено семе

И колко от тях трябва да се консумират? Възрастният трябва да има 20 до 35 процента от дневния си прием на храна и максимум 10 процента от това може да бъде наситен. Звучи трудно? Опитайте да смесите смлени ленени семена и семена от чиам с гръцко кисело мляко ... тези, които са го опитали, го обичат.

---