10 неща, които помагат за предотвратяване на Фондация за надежда за рак
Един от всеки три вида рак може да бъде предотвратен чрез промени в начина на живот, казва World Cancer Research Found, организация за изследване на рака.
Честотата на 13 често срещани ракови заболявания (включително рак на белия дроб, гърдата, стомаха, панкреаса и бъбреците) може да бъде значително намалена, се казва в доклад на Световния фонд за изследване на рака. Промените в начина на живот, необходими за това, звучат така, сякаш тревожната майка е досадна - повече упражнения, по-малко алкохол - но според Daily Mail, който съобщава, подобна промяна в начина на живот наистина може значително да намали риска от развитие на рак.
Експертите изчисляват, че една трета от 13 ракови заболявания може да бъде предотвратена чрез преминаване към по-здравословен начин на живот. Нека разгледаме техните съвети.
Нормално телесно тегло
След отказването от тютюнопушенето постигането и поддържането на здравословно тегло е второто най-важно нещо, което изследователите могат да направят, за да намалят риска от рак - и изобщо здравето ни. Това е така, защото натрупаните мастни клетки увеличават риска от производството на естроген от някои хомони, като рак на гърдата. Освен това телесните мазнини предизвикват постоянна възпалителна реакция в организма, подобна на инфекция. Индексът на здравословна телесна маса за мъже и жени е между 18,5 и 24,9, припомнят те.
Физическа дейност
Добре известно е, че упражненията са здравословни, но правилната физическа активност също помага за предотвратяване на рак (особено рак на червата, гърдата и матката). Механизмът на действие на това все още не е напълно изяснен, но проучванията показват, че редовните упражнения помагат за поддържане на здравословни нива на хормоните. Също така е сигурно, че физическата активност укрепва имунната система и ви помага да отслабнете.
Повече зеленчуци
Диетата, богата на зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и бобови растения, също е полезна, особено за предотвратяване на рак на устата и гърлото, хранопровода, стомаха, дебелото черво и белите дробове. Растенията съдържат фитохимикали, които помагат за защита на клетките. И тъй като те също са с ниско съдържание на калории, те също помагат да се поддържа здравословно тегло.
По-малко алкохол
Преди това е демонстрирана връзката на алкохола с развитието на ракови заболявания като рак на устната кухина и гърлото, хранопровода, черния дроб, червата и гърдата. Все още не е разкрита пряка връзка, но теорията гласи, че алкохолът директно уврежда ДНК, като по този начин увеличава риска от заболяване. Изследванията също така показват, че алкохолът е особено вреден заедно с пушенето.
Експертите съветват мъжете да пият не повече от две и чаша алкохол на ден, но да пазят няколко напълно сухи дни в седмицата.
Забравете безполезни калории!
Храните, които съдържат малко (или никакви) полезни хранителни вещества, но са с високо съдържание на калории, като шоколад, чипс, бисквити и бърза храна, косвено увеличават риска от рак, причинявайки затлъстяване. Същото може да се каже и за сладки, газирани безалкохолни напитки, енергийни напитки, различни шейкове. Освен това, тъй като сокът съдържа и много захар, експертите препоръчват също да се консумира само една чаша от него на ден. Вместо това трябва да пият вода, минерална вода, неподсладен чай. Тъй като не е открита връзка между изкуствените подсладители и развитието на рак, докладът казва, че изборът на диетични напитки също може да бъде решение.