10 навика, които могат да повишат нивото на естроген в тялото ви - Здоровье и Спорт - всичко о
Хормонален дисбаланс може да повлияе на тялото ви по много начини, от физически промени до сериозни здравословни проблеми.
Високите нива на естроген могат да доведат до различни видове рак, ендометриоза, кисти на яйчниците, кръвни съсиреци, но също така и висок холестерол. Симптоми на високи нива на естроген: хипергликемия, задържане на течности, обилна менструация, фиброкистозни гърди, замаяност, главоболие или промени в настроението.
Въпреки това, с няколко малки промени, повишеното ниво на естроген може да бъде обработено в тялото от черния дроб по защитен начин.
Ето някои навици, които определено правите всеки ден, които допринасят за високите нива на естроген:
1. Не яжте зеленчуци
Ако искате да контролирате нивата на естроген, важно е да сте сигурни, че имате достатъчно фибри. Диетата с високо съдържание на фибри може да ви помогне да имате ниски нива на естроген. Най-доброто нещо, което можете да направите, е да включите в диетата си зеленчуци като карфиол или нещо, което е зелено и има листа.
2. Не проверявайте дали млечните продукти и месото, които купувате, имат хормони
Животните получават хормони, за да произвеждат повече мляко или да растат по-бързо, което може да повиши нивото на естроген в организма. Не бива да премахвате напълно месото или млечните продукти от вашата диета. Просто се опитайте да избягвате тези, които нямат конкретни спецификации на опаковката.
3. Не спортуваш
Не е тайна, че редовните упражнения допринасят за здравословния начин на живот. Ако не спортувате, мастните тъкани в тялото ви могат да произвеждат високи нива на естроген. И като бонус, редовното упражнение намалява нивата на естроген в тялото ви.
4. Пийте алкохол
Опитайте се да избягвате алкохола колкото е възможно повече. Ако не можете да направите това, опитайте се да ограничите консумацията си. Алкохолът засяга черния дроб, който е отговорен за процеса на преработка на естроген в организма. Прекомерната консумация на алкохол може да повлияе на черния дроб, което може да доведе до повишени нива на естроген.
5. Яжте неорганични плодове и зеленчуци
Опитайте се да стоите далеч от продукти, които съдържат пестициди и химикали. Тези вещества обикновено се намират в плодовете и зеленчуците и могат да реагират като естроген в организма.
6. Не яжте пробиотици
Хормонален дисбаланс причинява дисбаланс и за други части на тялото. Бактериалният дисбаланс в червата намалява елиминирането на естрогена от тялото. Пробиотиците могат да възстановят здравето на бактериите в червата, като по този начин елиминират излишния естроген от тялото.
7. Консумирайте много продукти, които съдържат соя
Соята има доста висока концентрация на различни видове естроген. Доколкото е възможно, опитайте се да консумирате с ограничение. Можете също така да говорите с лекар или диетолог, който може да ви помогне да идентифицирате храни, които вече съдържат хормони.
8. Излишъкът от кафе може да увеличи нивата на естроген
Подобно на захарта и алкохола, прекомерната консумация на кафе или други неща, които съдържат кофеин, също могат да повишат нивата на естроген. Не е нужно да ги елиминирате напълно, просто внимавайте за количеството, което консумирате. Проучванията показват, че 3 чаши кафе на ден са повече от достатъчни.
9. Спете само няколко часа на нощ
Постигането на достатъчно сън всяка вечер е не само важно хормоните ви да бъдат под контрол, но е изключително подходящо за цялостното ви здраве. Достатъчно дълъг сън може да доведе до ниски нива на мелатонин, които могат да предпазят тялото ви от излишък на естроген. Уверете се, че почивате всяка вечер.
10. Стресирате твърде много
Стресът може да повлияе на здравето ви толкова много, че може да доведе до хормонален дисбаланс. Стресът води до повишени нива на кортизол, който се състои от прогестерон. По тази причина по това време могат да се появят високи нива на естроген в организма.
За ваше щастие, дори ако имате високи нива на естроген, това може да бъде отстранено. Повече промени в начина на живот като по-малко алкохол, органична храна, повече упражнения и достатъчно почивка могат да ви помогнат. Ако следвате всички тези съвети, определено ще се почувствате още по-добре.