10 най-лоши грешки във фитнеса и диетата

Много планове за тренировки и фитнес се провалят поради често срещани грешки и лоши навици.

Невъзможност да храните тялото си здравословно - Хранителните вещества са ключът към регенерацията на мускулите. Вашето тяло се нуждае от протеини и витамини ... не прекалено много мазнини и нездравословна храна. Уверете се, че това, което ядете с всяко хранене, допринася, а не пречи на вашите фитнес цели. Преминете към преработените и мазни храни с постно месо, плодове и зеленчуци. Уверете се, че ядете редовно, за да поддържате метаболизма си и получавате енергия за тези тренировки. Винаги, когато е възможно, планирайте диетата си така, както планирате упражненията си. Също толкова важно е.

Бъдете активни само по време на тренировка "Повечето от нас живеят заседнал живот." Упражнението става по-трудно, когато вие сте единствените, когато сте физически активни. Седенето забавя кръвообращението и изгарянето на мазнини и противодейства на упражненията ви. Правете повече извън салона. Паркирайте колата си и ходете повече. Правете спорт. Играйте с децата си или с кучето си. Добавете хоби и вземете повече. Или останете в къщата, почистете двора или вземете къщата. Вярно е, че те говорят за тела в движение - те обикновено продължават да се движат и това е хубаво нещо.

Пийте спортни напитки вместо вода - Спортните напитки съдържат електролити. Те също така съдържат захар, но не изглеждат добре. Повечето спортни напитки съдържат високо фруктозен царевичен сироп, който претоварва черния дроб, за да преработи високи нива на захар и да запази всичко, освен мазнини. Проверете етикетите на спортните напитки, за да избегнете ненужните добавки и пийте спортни напитки само когато имате нужда от тях - те не са предназначени да утолят ежедневната ви жажда. Освен ако тренировката ви не е интензивна - а ние говорим за маратон - вероятно нямате нужда от спортна напитка. Ако имате нужда от малко вкус, опитайте спрей с лимон или лайм. Можете също така да опитате да излеете вода върху плодовете си (плодове, ананаси, краставици, портокали и др.), За да добавите вкус към напитката си, но не и калории. Опитай.

Развитие без фокус и ефективност - Добрата кардио сесия може да продължи 20 до 30 минути. Не забравяйте, че кардиото не е само бягане, бягане или упражнения. Танците също са форма на кардио! Добрата силова тренировка може да отнеме от 30 до 45 минути. Този 60-секунден период на почивка е 3 минути, ако не гледате часовника си, а 30-минутна тренировка е по-дълга от час. Продължавайте да се движите през цялата тренировка, докато приключите. Почиването твърде дълго може да повлияе на ефективността на вашето обучение.

Развитие без боен план - Някои хора ходят на фитнес и го тренират, без да знаят колко добре работят всичките си мускули и след това се чудят защо не постигат никакъв напредък. Запишете своя план за обучение: Нанесете на карта всичките си тренировъчни сесии за набиране. Разберете целите си и направете план за това. Прочетете книги за идеи, когато имате нужда от тях, или използвайте тренажори от фитнеса. Треньорите могат да ви посъветват относно правилната форма, подходящите машини за вас, колко често да тренирате и много други. Цената на сесия или две си заслужава, предвид безценните съвети, които получавате. Придържайте се към плана си и си правете бележки. Можете да проследите напредъка си с добър план.

Да правите непълни тренировки - Самата кардио активност не развива мускул за изгаряне на мазнини като гири. Фокусирането върху упражненията за гърди намалява останалите мускули, които сега трябва да бъдат компенсирани, за да се балансира прекомерно развит гръден кош с тялото. Не е нужно да тренирате всяка мускулна група всеки ден. Редувайте упражнения за горната и долната част на тялото и комбинирайте сърдечно-съдови упражнения със силови тренировки. Останете балансирани и тялото ви ще покаже резултати.

Неспособност да се бутате- Натискането на тялото възможно най-далеч е ключът към успеха. Трудна 20-минутна кардио сесия или прости сетове няма да тестват тялото ви. Когато започнете да намирате комплекти, не забравяйте да добавите тежестта, за да продължите да постигате целите си.

Невъзможност да промените рутината си - След като тялото ви свикне с рутината, растежът ви се забавя, той е известен и като плато. Упражнението укрепва тялото ви и ви извежда от зоната на комфорт. Сменяйте редовно упражненията си. Превключете кардиото от бягащата пътека към цикъла на упражнения. За тези бицепсови къдрици използвайте щанга вместо гири. Вземете клас, който никога досега не сте опитвали - всеки може да намери нещо за себе си в повечето фитнес зали днес. Не се страхувайте да тренирате извън салона!

Опитвам се да правя твърде много наведнъж - Ентусиазмът може да ви накара да предприемете твърде много подходи, да вдигнете твърде много или да бягате твърде дълго. В най-добрия случай добавената болка във вашето тяло пречи на бъдещите тренировки, но травмата е реален риск. Ако избутате тялото си твърде далеч, то ще се счупи.

Дизайн без разтягане - Разтягането предварително предотвратява мускулни спазми и наранявания и отслабва връзките и мускулите ви. Разтягането след упражнения отслабва мускулите и връзките и насърчава заздравяването.

Освен това искате да си почивате достатъчно между тренировките, за да може тялото ви да се излекува. Вашето тяло се нуждае от време, за да възстанови щетите, причинени от упражнения. Алтернативни дни на силови тренировки - направете горната част на тялото един ден, а долната част на тялото на следващия. По този начин можете да сведете до минимум щетите. Малко болка е добре. В крайна сметка, малките мускулни разкъсвания в резултат на упражненията създават маса с напредването на възстановяването. Най-важното нещо, което трябва да запомните след тренировка, е да наситите тялото си с протеини, които помагат за възстановяването на мускулите.