10 най-добри съвета за отслабване, директно от диетолози
Загубата на тегло остава трудна за постигане цел, тъй като някои основни неща, препоръчани от диетолозите, не се спазват.
Загубата на тегло включва цял процес, в който трябва да се научите да вземате правилните решения относно диетата и упражненията. Превръщайки тези практики в навици, ще забележите значителни промени както във външния си вид, така и в начина, по който се чувствате. Всяко решение, независимо колко малко е, допринася за промените, които искате.
Ето няколко съвета от диетолози за тези от нас, които искат да свалят няколко килограма:
Избягвайте захарта и простите въглехидрати
Протеините, сложните въглехидрати като боб, киноа, ориз, но също така и здравословни мазнини като кокосово масло, авокадо, ядки и семена, помагат за балансирането на нивото на захарта в организма, премахвайки желанието за сладко. Добавете тези продукти към вашата диета и обърнете внимание на настъпилите промени.
Спете повече
Изследванията показват, че всеки час сън преди 00:00 е еквивалентен на два часа почивка след този интервал. Лягайте си по-рано и ще се събудите по-отпочинали. Хормони като тестостерон се доставят по време на сън, което означава, че те ускоряват метаболизма както на жените, така и на мъжете.
Яж зеленчуци
Яжте колкото се може повече пресни зеленчуци, като краставици. Те съдържат много вода, която много лесно се абсорбира от тялото, хидратирайки го дълбоко. Помага и за ускоряване на метаболизма.
Поръчайте вашите покупки
Ако можете, направете списък за пазаруване и помолете някой да го донесе директно във вашия дом. По този начин вече няма да се изкушавате да купувате големи количества храна, от която не се нуждаете и която в крайна сметка ще изхвърлите.
Тренирайте поне 20 минути всеки ден
Разделете времето си, за да можете и да спортувате. 20-30-минутна тренировка на ден е достатъчна, за да свикне тялото ви да бъде активно.
Намалете консумацията на алкохол
Както вероятно знаете, алкохолът съдържа калории. Диетолозите препоръчват умереност в алкохола, така че имайте това предвид, когато мислите колко чаши вино ще изпиете на вечеря.
Откажете се от дресинга за салата
Превръзките за салата могат да съдържат калории, които не искате да добавяте към препоръчителното дневно количество, така че, за по-здравословен вариант изберете да изцедите малко пресен лимон или лайм.
Яжте в малки количества
Не е нужно да се отказвате напълно от храните, които харесвате, но да се научите как да ги консумирате в малки количества.
Не пропускайте храненията
Когато пропускате хранене, нарушавате баланса на кръвната си захар. По този начин ние в крайна сметка вредим на тялото, като прибягваме до нездравословни методи за отслабване. Три хранения на ден са от съществено значение за силното тяло.
Поставете цели, които можете да постигнете
Не се опитвайте да свалите пет килограма за специалното събитие за повече от две седмици. Направете малки промени, те ще имат трайно въздействие с течение на времето. Бързата загуба на тегло не е здравословна и ще има много кратък ефект.