10 най-добри начина за измерване на процента на телесните мазнини
От: Силви Мартин 1 юли 2018 г.
[Статия актуализирана: май 2020 г.]
Понякога е разочароващо да стъпиш на кантара и да не видиш промяна, колкото и да се опитваш. И макар че е естествено да искате действително да видите първите признаци на вашия напредък, но истината е, че телесното тегло не трябва да бъде вашата основна цел. По-скоро трябва да се грижите за процента на телесните мазнини
Имайте предвид, че много хора с „наднормено тегло“ са здрави, докато други с „нормално тегло“ не са.
Защото именно процентът на телесните мазнини определя дали наистина сте с наднормено тегло.
По-конкретно, това измерване показва състоянието на вашето общо телесно тегло въз основа на вашия процент телесни мазнини и процент чиста мускулна маса.
Ето 10 най-добри начина за измерване на процента на телесните мазнини.
1. Стремена на кожата
Измерванията на кожните гънки се използват за оценка на телесните мазнини в продължение на повече от 50 години [1].
Клещи за измерване на кожата измерват дебелината на подкожната мазнина - т.е. мазнината под кожата - в определени области на тялото.
Измерванията се извършват на 3 или 7 - понякога 12 - различни области на тялото.
Тези области на измерване са различни за всеки пол.
При така наречената 3-зонова мярка частите, измерени при жените, са трицепсът, зоната над тазобедрената кост и бедрото или корема.
При мъжете това са гърдите, корема и бедрото или гърдите, трицепсите и зоната под лопатката [2].
За измерване на 7 зони и за двата пола се измерват гърдите, зоната близо до подмишницата и зоната под лопатката.
- Предимства
Дебеломерните уреди са много достъпен начин за измерване на процента телесни мазнини и измерванията могат да бъдат взети бързо.
Тези шублери могат да се използват навсякъде, у дома или другаде.
- Недостатъци
Този метод изисква практика и основни познания по анатомия.
Също така, някои хора изпитват дискомфорт, когато са притиснати.
- наличност
Суппортите са достъпни и лесни за закупуване онлайн.
- прецизност
Умението на човека, който измерва кожните гънки, е много определящ фактор, тъй като ще има пряко въздействие върху точността.
Грешките в измерването могат да варират от 3,5 до 5% телесни мазнини [3].
- Видео с инструкции
2. Измервания на обиколката на тялото
Формата на тялото варира от човек на човек и това изменение в контурите може да ви даде първа представа за процента на телесните мазнини [4].
Един от най-лесните начини за оценка на телесните мазнини е измерването на обиколката на определени части на тялото.
Например американската армия използва изчисление на телесните мазнини, което просто изисква възраст, височина и някои измервания на обиколката на определени части на тялото.
При мъжете този метод включва измерване на обиколката на врата и талията.
При жените е включена и обиколката на тазобедрената става.
- Предимства
Този метод е лесен и достъпен.
Гъвкава рулетка и калкулатор са всичко, от което се нуждаете. Тези инструменти могат да се използват у дома или другаде.
- Недостатъци
Уравненията на телесната обиколка може да не са правилни за всички хора поради различия във формата на тялото, но най-вече в зависимост от разпределението на мазнините в тялото.
- наличност
Гъвкавата рулетка е лесно достъпна и много достъпна.
- прецизност
Точността може да варира значително в зависимост от това доколко сте подобни на хората, използвани за разработване на уравненията, които служат като стандарт.
Процентът на грешките може да бъде до 2,5 - 4,5% телесни мазнини, но може да бъде и много по-висок от този процент [3].
- Видео с инструкции
3. Двойна рентгенова абсорбциометрия (DXA)
Както подсказва името, DXA използва рентгенови лъчи на две различни енергии, за да изчисли процента на телесните мазнини [5].
По време на DXA сканиране, вие лежите по гръб за около 10 минути, докато рентгенова снимка ви сканира.
Количеството радиация от DXA сканиране е много ниско. Това е приблизително същата сума, която получавате за три часа от нормалния си живот [6].
DXA се използва също за оценка на костната плътност и предоставя подробна информация за костите, чистата маса и мазнините в отделни области на тялото (ръце, крака и торс) [7].
- Предимства
Този метод предоставя точна и подробна информация, включително разпределението на мазнините в различни области на тялото и костната плътност.
- Недостатъци
DXA често са недостъпни за широката публика и са скъпи.
- наличност
DXA обикновено се предлага само в медицински или изследователски центрове.
- прецизност
DXA осигурява по-последователни резултати от другите методи. Процентът на грешките варира от 2,5 до 3,5% телесни мазнини [3].
- Видео с инструкции
4. Хидростатично претегляне
Този метод, наричан още подводно претегляне или хидроденситометрия, дава възможност да се изчисли телесният състав според неговата плътност [8].
Тази техника ви тежи, докато сте потопени под вода, след като издишате възможно най-много въздух от белите дробове.
Ще бъдете претеглени и докато сте на суша, а количеството въздух, оставащо в белите ви дробове след издишване, ще бъде оценено или измерено.
Цялата тази информация ще бъде интерпретирана съгласно формули, за да се определи плътността на тялото ви.
След това същата плътност ще се използва за определяне на процента на телесните мазнини.
- Предимства
Това е прецизен и относително бърз метод.
- Недостатъци
Този метод не е за всеки. Някои хора не могат да понасят да бъдат напълно потопени във вода.
Методът включва издишване на възможно най-много въздух, след което задържане на дъха под вода.
- наличност
Хидростатичното претегляне обикновено се предлага само в университети, лечебни заведения или определени фитнес центрове.
- прецизност
Когато тестовете се извършват перфектно, грешката на това устройство може да бъде до 2% телесни мазнини [3].
- Видео с инструкции
5. Плетизмография за изместване на въздуха (Bod шушулка)
Както при хидростатичното претегляне, въздушното изместване на плетизмографията (ADP) изчислява процента на телесните мазнини въз основа на телесната ви плътност [8].