10 най-добри начина за бързо отслабване и естествено съвети за отслабване Pro за отслабване
Страшното плато! Понякога, без значение как сте започнали, напредъкът ви в отслабването спира.
Той се забавя с бавно темпо или, което е още по-лошо, спира напълно. Ако сте ударили някое от онези страховити плата, опитайте тези 10 най-добри начина да раздробите мазнините по-бързо.
Те ще рестартират тялото ви и ще ви помогнат да установите какво ви спира!
Не всички тези съвети ще работят за всички, така че прочетете статията, за да намерите най-добрия за вашия стил на загуба на мазнини.
И не забравяйте, че трайното отслабване е дългосрочен ангажимент. За да отслабнете по-бързо, останете мотивирани и дайте 100%!
1. Постепенно намалете приема на калории
Хората са посветили безброй изследвания, за да открият най-добрата диета за отслабване. Ако вегетарианството ви помага да отслабнете или решението е да намалите въглехидратите.
Мненията във фитнес общността са разнопосочни.
Ефективността на диетата може да варира в зависимост от човек.
Има обаче Правило, което важи за всички ...
Ако изгаряте повече калории, отколкото ядете, отслабвате, а ако ядете повече калории, отколкото изгаряте, наддавате.
Ефективен начин да отслабнете, без да забавяте метаболизма си, е постепенното намаляване на количеството калории, които приемате. Нарежете сто калории на седмица, докато намерите диета, която да работи за вас и да ви поддържа здравословно тегло.
2. Силови тренировки 3 пъти седмично
Твърде много жени се фокусират върху кардио, когато искат да отслабнат. Кардиото е важно, но прескачането на силови тренировки може да забави напредъка ви и да доведе до плата.
Силовите тренировки създават нова мускулна маса. Мускулите изгарят повече калории от мазнините, което означава, че изграждането на мускули увеличава метаболизма ви. Можете да изгорите няколкостотин допълнителни калории на ден само като качите мускули!
Не забравяйте, че повече мускулна маса означава, че ще изгорите повече калории, дори когато просто седите на дивана си.
3. Изберете по-тежки тежести
Основната грешка на жените в силовите тренировки е изборът на най-леките налични тежести. Ако тежестите ви са твърде леки, може да не видите резултатите, които искате. Не предизвиквате достатъчно мускулите си, което означава, че растежът е ограничен.
Вместо да правите двадесет натиска на раменете с тегло от 10 килограма, опитайте да направите 8-10 повторения с 15 килограма. Това е по-ефективен начин за укрепване на мускулите.
4. Насочете се към различни мускулни групи
Друга често срещана грешка при силовите тренировки е винаги да правите движения, насочени към едни и същи мускули. Например можете да правите много упражнения за трицепс, но подскачайте бицепсите от страх да не изглеждате обемисти. Или можете да работите върху бедрата си, но да забравите за прасците си.
За да извлечете максимума от силовите тренировки, е важно да работите с всички мускули. Помага ви да развиете балансирана и равномерна сила и предотвратява претоварването на определени мускули. Освен това променяйте тренировките си от седмица на седмица, за да предотвратите мързела на тялото си в зоната на комфорт.
5. Подобрете сърдечно-съдовата тренировка
Традиционното кардио (бягане, колоездене или плуване) поддържа сърдечната честота постоянно повишена. Интервалното обучение с висока интензивност или HIIT, от друга страна, има за цел да увеличи малко сърдечната Ви честота, но само за кратко.