10 най-добри лат практики за изграждане на перфектен гръб
Дейвид Отей, CSCS, е член на Консултативния съвет за здраве на мъжете.
Когато си мислите, че искате да тренирате бляскавите части на тялото във фитнеса, често се сещате за така наречените „огледални мускули“, мускулите, които всеки човек обича да упражнява, и мускулите, които винаги можете лесно да видите - гърдите, ръце, стомах и рамо.
Но ако наистина искате перфектното тяло на супергероя, трябва да изградите и разкъсан и гравиран гръб. По-специално, трябва да видите гледката, широките, ветриловидни мускули, които се простират през гърба ви. Перфектното тяло всъщност не се събира без мускулест гръб, който се стеснява от рамо до кръст. И това подмладяване наистина е резултат от развитието на лат.
В същото време тренировъчните видения са досадни и страшни за другите, защото понякога мислим за набиранията като единствената ни възможност. Съществуват обаче различни упражнения, които могат да свършат работата. Ето 1
Урок по късоглед анатомия
За да работите със зрението, трябва да ги разберете поне малко: големите, триъгълни мускули на гърба, които се стесняват от рамото до кръста. Той се придвижва от вътрешната страна на мускула към горната част на раменната кост, раменната кост. Целта им е предимно двойна: решетката им работи предимно при плъзгане на нещата и събиране на нещата. Какво е пристрастяването? Вдигнете ръката си встрани и оформете торса с торса си. Сега го спуснете настрани. Това е мощен потъващ адукт.
Всичко това означава, че традиционните гребни движения, когато ръцете ви са изтеглени назад встрани, влияят на зрението ви. Прекалява с набор от дръжки и е все по-засегнат от задните делтоиди и средните капани. Изследователите са установили също, че дърпането със средна ширина на захвата, особено във вертикалната равнина, може да има някои предимства. Както движенията нагоре, така и надолу имаха леко предимство по отношение на набирането на мускули, средната дръжка просто изглеждаше правилна.
Топ 10 лат практики
Сега идва най-доброто.
Мъртва тяга
Класическо вдигане на тежести с щанга често се разглежда като бедро мускул и разработчик на човешки мускули, но също така пуши с поглед. Помислете за това: независимо дали повдигате или спускате тежко дъмбела, той виси на ръцете ви и трябва да бъде изтеглен назад. Тази стъпка не трябва да се подценява като основа на солидна подкрепа.
Инструкции: Поставете претеглена гира на пода и застанете близо до почти докосване на крака. Хванете го с дръжка, малко по-широка от ширината на рамото. Приберете бедрата си с краката и ръцете на ширината на раменете, доколкото можете, и сгънете коленете, за да достигнете лентата. Издърпайте щангата от долната позиция с висока облегалка от земята и се изправете и издърпайте бедрата си обратно в изправено положение. Важно е да поддържате силна стойка по време на тренировка. Слезте надолу и насочете стълба към земята.
Ред на щанга
Фиксираните движения могат да максимизират движещото се тегло с двете ръце. Тази стъпка е за повечето културисти, спортисти и вероятно в този момент от тяхната рутина.
Инструкции: Застанете на пода до натоварена гира. Свийте леко коленете и се придвижете напред, така че торсът ви да е малко по-висок от успоредния на пода. След това хванете гирата с дръжката на ширината на раменете. Погледнете надолу, а не напред. Затегнете сърцевината. За да станете, повдигнете горната част на тялото под ъгъл от 45 градуса към пода и вдигнете щангата. Това е отправна точка. Дръжте здраво сърцевината си и стиснете лопатките, огънете лактите и дръпнете щангата в долната част на гърдите. Опитайте се да държите лакътя под ъгъл от 45 градуса и се опитайте да докоснете гърдите си. Долен с контрол. Това е 1 повторение.
Комплект гири
Това е една от първите версии, които начинаещите учат. Те просто се сгъват напред, поставят едната ръка на пейка или я балансират и хващат гира на другата ръка. Дръжте горната част на тялото си стабилно, докато сгъвате лактите и дръпнете мускулите на гърба в щангата към ребрата. Редовете с гири съдържат различни мускули на гърба, но ако искате да се съсредоточите върху зрението си, трябва да получите добро разтягане в долната част на движението.
Инструкции: Застанете на табуретка с единична щанга вдясно. Сега се сгънете напред, докато багажникът е почти успореден на земята. Дръжте сърцевината и краката си на ширината на раменете. Поставете лявата си ръка върху кутия или пейка, за да запазите равновесие. Това е началото. Издърпайте дъмбела обратно върху корема си и след това бавно го върнете отгоре.