10 най-добри диети за отслабване за жени и мъже

Има изобилие от модни диети, обещаващи и бързи резултати и значителна загуба на тегло, но те често не отговарят на шума. Ако някога сте имали неуспешна диета и малко състояние в хранителни стоки, или сте показали малко или никакви резултати, знаете колко трудно може да бъде намирането на добра диета.

най-добри

Много варианти на диета се основават на съмнителна псевдонаука и понякога могат да бъдат опасни за практиките, които те застъпват.

Не се притеснявайте, има страхотни диети! Съставихме списък с 10-те най-добри диети за отслабване - някои от тях препоръчани от лекари, диетолози и други. Прочетете нашия списък по-долу, за да разберете повече.

Кои са 10-те най-добри диети за отслабване?

Ето топ 10 диети за бързо сваляне на мазнини без много усилия:

  • Средиземноморската диета
  • 16: 8 периодично гладуване
  • Наблюдатели на тегло
  • Новата диета на Аткинс
  • Хранителната диета
  • Кето диетата
  • DASH диета
  • CICO схема
  • Богато украсената схема
  • Палео диетата

1. Средиземноморската диета

Ако търсите диета за отслабване, подобряване на здравето и поддържане на сърцето здраво до дълбока старост, използвайте средиземноморската диета, ако тази диета е подходяща за вас. Тази диета е постоянно класирана сред най-добрите поради балансирания и устойчив характер.

Как работи средиземноморската диета?

Средиземноморската диета се основава на хранителните навици на тези, които живеят в средиземноморския регион. Идеята е разработена въз основа на наблюдението, че жителите на региона са живели много по-дълго от тези на други региони. За разлика от много сложните диети в Съединените щати, средиземноморската кухня е свързана със здравословно хранене. Той набляга на растителни храни и здравословни мазнини като зехтин, билки и подправки, вместо храни с високо съдържание на натрий, риба и птици, чаша вино червено

Средиземноморската диета не е изключително ограничителна, но включва намаляване на консумацията на наситени мазнини или храни с високо съдържание на захари. По-скоро включва вземането на разумен избор на храна. Голяма част от основните средиземноморски храни могат да бъдат с високо съдържание на мазнини и в някои диети могат да се считат за храни, които трябва да се избягват, но това често са здравословни мазнини, съдържащи се в ядките и маслата, които могат да допринесат за здравословен и по-дълъг живот.

Хранителният профил на тази диета е толкова фантастичен. едва ли ще забележите, че правите диета.

16: 8 периодично гладуване

Прекъсващото гладуване съществува от началото на човека и е било обичайна практика за древния човек. В днешно време, с такъв лесен и удобен достъп до храна, практиката често се избягва.

Рутината с три хранения на ден е укрепена силно за много хора, така че мисълта да бъдеш нарочно гладен за известно време е малко плашеща. Всъщност, отговорно практикуваното периодично гладуване може да има големи ползи за здравето.

Как действа диетата на гладно с прекъсване 16: 8?

Съвременното периодично гладуване е методът на гладуване 16: 8 заради неговата лекота и удобство. Тази диета основно се състои от 16-часов период на гладуване, последван от 8-часов прозорец за консумация. Периодът на гладно позволява на тялото да изгаря гориво и да започва да разгражда мазнините, което води до загуба на тегло и други ползи за здравето.

Тази диета е лесна за спазване и не ограничава избора на храна, което я прави идеална за адаптиране към днешния зает начин на живот.

По време на кратки периоди на гладуване няма риск да изпитате усложненията, които може да свържете с гладуването, като недохранване или синдром на повторно хранене, което означава, че това е форма на загуба на безопасно и ефективно тегло. Проучванията показват ефективността на диетата.

Тази диета е лесна за спазване и е чудесна за тези, които не искат да броят въглехидратите. Ако ядете по-късно през деня и избягвате лека закуска, едва ли ще забележите периодите на гладуване.

Наблюдатели на тегло

Нито един списък с диети не е пълен, без да се споменават наблюдатели на тегло. Споменаването на вездесъщата марка за диети за отслабване вероятно ще върне спомени за рекламите от 90-те и Опра Уинфри, но наблюдателите на тежести се фокусираха върху останалата част от света, фокусирайки се само върху теглото и през последните години бяха преработени. по-холистичен подход, който дава приоритет на цялостното здраве и благосъстояние в допълнение към загубата на тегло.

Weight Watchers са направили много изследвания, за да потвърдят ефективността на своите планове за хранене, включително скорошни клинични проучвания и хиляди истории за успех.

Как работи диетата за наблюдатели на тегло?

Тяхната система е да използват цифрови инструменти, коучинг и научно обоснована система от точки, за да проследят вашата диета и да ви помогнат да направите добър избор на храна.

Ако търсите диета, подходяща за вашия живот и подобряваща начина ви на живот, със сигурност не можете да сбъркате с наблюдателите на тегло.

Новата диета на Аткинс

Вероятно си спомняте диетата на Аткинс от 90-те години, диетата с ниско съдържание на въглехидрати беше в мода от доста време и беше популярна сред известни личности като Дженифър Анистън. Впоследствие диетата беше отхвърлена като прищявка и нездравословна диета поради нейното съдържание и ограничителност. Оттогава диетата на Аткинс е преработена и новата диета на Аткинс включва постепенна диета, заедно с евентуалното повторно въвеждане на въглехидрати, което я прави много по-устойчива за следване и поддържане.

Как работи новата диета на Аткинс?

Диетата включва изрязване на много преработени храни или храни с високо съдържание на въглехидрати и нишесте в началото на фаза 1 и вместо това да се консумират храни с високо съдържание на протеини и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати в опит да се започне загубата. Фаза 2 е свързана с балансиране на диетата и бавно повторно въвеждане на храна, докато фаза 3 е за фина настройка на теглото към целта. Фаза 4 е свързана с поддържане на целевото тегло.

Докато поетапното въвеждане на новата диета на Аткинс е много фокусирано върху теглото, всъщност това е чудесен начин да насърчите хората постепенно и устойчиво да правят промени в начина на живот, така че резултатите да могат да се поддържат, а не. Не йо-йо между прищявка диета и лоша диета избор.