10 най-добри упражнения за аб

Упражненията за корема ще поддържат корема ви равен и привлекателен. С такива упражнения се натоварват не само коремните мускули, но и много други.

Предлагаме да обърнете внимание на една от най-привлекателните части на тялото - корема. Оказа се не твърде трудно да се поддържат коремите в добра форма, достатъчно е да имате воля и 30-40 минути на ден. Тази селекция от 10 упражнения за ab ще ви помогне да поддържате корема си плосък и изваян. Опитайте се да правите тези упражнения за корем на гладно и избягвайте да ядете в продължение на 2 часа след тренировка.

Упражнение 1. Велосипед. Най-простото и лесно упражнение за корема. Нека само ви напомним как да го направите правилно, за да постигнете максимален ефект. Легнете по гръб с ръце, заключени зад главата. Свийте коленете си и повдигнете лопатките от пода. Изправете левия си крак и донесете лакътя на лявата си ръка до дясното коляно. Променете позицията на ръцете и краката си. Сега десният крак е удължен, а лакътът на дясната ръка докосва лявото коляно. Повторете тези движения за 16-20 повторения.

Моторът дава добро натоварване на ректуса и наклонените мускули на корема.

Упражнение 2. Извиване на крака на симулатора. Всеки е виждал този симулатор повече от веднъж във фитнес клубове и спортни клубове. Той е чудесен за тренировка на корема, особено на ректуса и наклонените коремни мускули. Моля, обърнете внимание, че по време на екзекуцията трябва да държите краката си свити, след това целият акцент се поставя върху коремните мускули, а не върху тазобедрените флексори.

Качете се на асансьора и заключете ръцете си. Гърбът е прав. Вдигнете краката нагоре, коленете са свити на 90 градуса. Опитайте се да приведете коленете до гърдите си. Задръжте тази позиция за 2-3 секунди. Бавно спуснете краката надолу. Необходими са много повторения 20-25, 3-4 сета.

Упражнение 3. Завъртете пресата върху фитбола. Много добро упражнение за корема за тези с проблеми с гърба или врата. Топката донякъде облекчава долната част на гърба и става по-интересно да се извършва огъване на багажника.

Упражнение 4. Разработване на долната преса. Най-коварният враг на жените е малко коремче под пъпа. Не много упражнения дават добър ефект върху изработването на долната преса. Един от тях е повдигане на торса с повдигнати крака.

За целта легнете на пода. Повдигнете краката си нагоре и ги кръстосайте в коленните стави. Изпънете ръце по тялото или ги поставете зад главата си. Повдигнете лопатките си от пода и се опитайте да достигнете бедрата си с гърдите си. Веднага ще почувствате свиването на корема. Трябва да направите 12-16 повторения.

Упражнение 5. Нека сега разгледаме симулатор, който работи много добре на дълбоките коремни мускули и, разбира се, на правите коремни мускули. Това е Torso Track. Това е писта с дръжки отстрани. Като ги държите, можете да тренирате различни мускули в тялото си. Но ние ще разделим най-популярното упражнение.