10 най-добри кето напитки; Пълно ръководство за напитки с ниско съдържание на въглехидрати
Известно е, че кетогенната диета е ограничителна. Диетата с високо съдържание на мазнини и мазнини ви позволява да получавате само около 10% от дневните си калории от въглехидрати - и да поддържате кетоза (процесът, при който тялото ви използва мазнини като източник на енергия вместо въглехидрати), казват диетолозите. 20 и 30 грама на ден.
Разбира се, това означава, че трябва да поставите въглехидратите си с правилната скорост, когато наистина ги искате. Това означава, че вероятно няма да пиете любимите си сладки напитки на кето диетата. Дори и така наречените „здравословни“ напитки са пълни с въглехидрати: чаша портокал от половин унция например съдържа 27 грама въглехидрати.
И така, какво можете да пиете свободно и какво трябва да избягвате? Ето един приятелски пътеводител за приятелски напитки ceto.
Можете да пиете сок с кето диетата?
Само ако е диета или сок с ниско съдържание на захар. Повечето плодови сокове са с високо съдържание на въглехидрати, което ги прави почти невъзможно да се пият на кето диета, д-р Майк Израетел, консултант по спортно хранене и бивш професор по физически упражнения в Университета Темпъл във Филаделфия, Пенсилвания, например: 8 унция сок от червена боровинка има 30 грама въглехидрати. Ябълков сок - около 24 грама въглехидрати.
По този начин много марки предлагат диетични сокове или сокове с ниско съдържание на захар. Тези продукти са опаковани по подобен начин на пълнокалорийните версии. Израетел казва, че трябва да прочетете етикета за хранителните стойности Уверете се, че соковете ви наистина са с ниско съдържание на въглехидрати.
Вижте коктейла Lingers Healthy Balance Juice (53,89 долара за опаковки от 8, купете го тук), който съдържа само пет калории и пет грама въглехидрати на порция.
Можете ли да пиете чай и кафе на кетото? диета?
Да Обикновеното неподсладено кафе и черният чай са кетон, когато можете да пиете кафе с мляко, но това е проблем, защото чаша пълномаслено мляко съдържа почти 13 грама въглехидрати. Ако изберете кето диета, Israetel препоръчва използването на тежки кремове. В една супена лъжица има по-малко от грам въглехидрати: има дори нови, ароматизирани кремове, предназначени за хора, които пропускат кафе или чай с вкуса на кето диетата. Опитайте ваниловия сос с орехи с масло без сметана (14.20 RON на човек ) пакет от 4, купете го тук) Бутилирани кафе напитки, които могат да бъдат заредени с въглехидрати Добър вариант по време на разходка е неподсладено консервирано еспресо, като Illy (37,97 USD за опаковка от 12 броя, купете тук)
K Можете да пиете сода на кето диета?
Не, но сифонната диета е добре. Нищо чудно, че се предлагат редовни безалкохолни напитки, тъй като една чаша пепси от 12 унции съдържа 41 грама въглехидрати. Ако искате да утолите желанието си за сода, трябва да изберете диетични сокове, които използват изкуствени подсладители. Същата част от диетата Pepsi ($ 4,99/опаковка от 12, купувайте тук) има нула въглехидрати.
Според Израел няма да победите фалшивата захар от кетозата. Той обаче казва, че изкуствената захар не само поражда много здравословни проблеми, но може да предизвика и глад, който кара хората да ядат повече. Многобройни проучвания върху насекоми и мишки свързват надценяването с приема на синтетични захари, вероятно защото веществото предизвиква по-голямо желание за захар. .
Можете да пиете алкохол на диетата?
Не съвсем, не точно. Хардкор феновете на кето може да искат да избегнат напълно щастливия час, защото алкохолът „спира загубата на мазнини след него“, казва Израетел. Ако пиете алкохол временно, ще бъдете разкъсани от кетоза и ще се напиете по-бързо, така че трябва да внимавате.
Не искате да се откажете от алкохола, но въпреки това изгаряте мазнини? Бирата и виното са с високо съдържание на въглехидрати, така че трябва да се придържаме към алкохола, като водка или уиски, и да го пием върху камъни. Ходенето на коктейли също ще бъде трудно, но лесно можете да си направите мохито с ниско съдържание на въглехидрати или маргарита у дома.
Можете да пиете протеинови шейкове на кето диета?
Да. Протеиновите шейкове са проста закуска за кето диетите, които не могат просто да си купят смути. Всъщност Израетел казва, че протеинът от шоколадов прах е допълнително кафе, ако сте свикнали да събирате мока по пътя към офиса.
Разбира се, не всички протеинови прахове са с ниско съдържание на въглехидрати, така че проверете етикета. Israetel препоръчва прах, който съдържа бавно усвоен казеинов протеин, за да ви помогне да останете напълно по-дълго. Или можете да опитате протеинов прах, който е почти без въглехидрати за кето диети.
В порция Perfect Keto Protein Powder ($ 37,04, купете тук) има само един грам въглехидрати.
Можете ли да пиете бадемово мляко чрез кето диетата? Да Да Все пак трябва да проверите етикета отново, тъй като са добавени някои бадеми за задвижване на въглехидратите. Непастьоризираното бадемово мляко, като Pacific Foods, съдържа само два грама въглехидрати на чаша.
Можете да пиете мляко за кето диетата?
Можете да пиете Matcha на диетата Keto
Да, и е чудесно за тези, които пропускат любимата си захарна напитка Starbucks Разбира се, ще трябва да проверите етикета, за да сте сигурни, че не е добавена захар, но много марки предлагат смеси с ниско съдържание на въглехидрати, например RSP Matcha Bomb съдържа само два грама въглехидрати на порция
Можете да пиете пълномаслено мляко върху бутилката?
Тапети на AkayArda View за Premium Gallery] Да! Типични млечни шейкове с високо съдържание на мазнини могат да бъдат кетони, когато се приготвят правилно. Трябва да използвате основи с ниско съдържание на въглехидрати. Опитайте неподсладено бадемово мляко и тежка сметана. След това добавете супена лъжица ядково масло, което съдържа по-малко въглехидрати, като FBomb Macadamia & Pecan, което съдържа само четири грама въглехидрати на порция. Не можете да добавяте захар, но капките от стевия са подходящ за кето подсладител.