10 начина за придвижване в офиса Les Echos Start
Преместване в офиса? Да направя какво? За да имате по-малко болки в гърба, живейте по-дълго и бъдете по-ефективни на работа. Как? 'Или' Какво? Треньорът Карине ди Фуско * ви дава няколко съвета.
За американците „седенето е новото пушене“. Преувеличават ли? Едва ли ... В Съединените щати човек прекарва средно 21 часа на ден в седнало или легнало положение само за 3 часа, като е физически активен. Явлението е такова, че говорим за „седнало заболяване“ с вредно въздействие върху здравето (мускулно-скелетни нарушения, болки в гърба, скованост на мускулите, компресия на прешлените, компресия на органи, дилатация на корема ...).
Продължителното седене - което повечето от нас приемат да работи - също е свързано с повишен риск от страдание от около тридесет хронични заболявания (затлъстяване, диабет, сърдечно-съдови заболявания, рак, особено на дебелото черво), според проучване в самото сериозно американско списание за превантивна медицина от 2011 г.
Забравили сме, че сме бозайници. Бозайници, които стоят изправени. И още по-добре: бозайници, които се движат. Направени сме да сме в движение.
"Но спортувам! 5 пъти седмично!"
За съжаление The Journal of Medicine and Science in Sports and Exercise заявява, че не е достатъчно да спортувате 5 пъти седмично, за да противодействате на феномена „Active Couch Potato“. Така че нека се върнем към един основен принцип: изправете се. Всеки ден по малко.
Конкретно, как се справям в работата си ?
1- Предпочитайте високи маси, за да работите изправени
Разгледайте кафенето или кафе машината - трябва да има един или два екземпляра от този вид маса. И хоп! Вземете един на борда, за да поставите компютъра, учебниците или тетрадката си. Малък бонус: В слушалките ми се казва, че няколко стотин калории се изразходват в работа, докато стоите.
2- Заемете „добра“ позиция: добра за вашата стойка
С раздалечени на ширината на бедрата крака, тежестта се разпределя равномерно върху стъпалата (леко към предната част на краката). За тези, които са склонни да се извиват, ревертирайте таза, като леко бутате срамната си област напред. Рамене назад и надолу: да вървим !
3- Вземете стълбите, за да видите Мирей при графа.
Под 3 етажа, за да се качите нагоре или надолу, направете го принцип: използвайте краката си! Харо в асансьора !
4- Преместете, вместо да изпращате имейл.
. или наберете вътрешния номер на Роджър, с когото подготвяте клиентска презентация. Две предимства: намален източник на недоразумения и няколко допълнителни номера към вашия вътрешен крачкомер. Трябва ли да запишете всичко по имейл? Направете го a posteriori, като сте изяснили устно ситуация и ... като сте натрупали житейски точки !