10 начина за понижаване на високия холестерол
Били сте диагностицирани с висок холестерол. Какво да правя? Това е въпрос, който засяга милиарди хора по света днес. Вашият лекар вероятно е препоръчал промени във вашата диета, или повече упражнения, или може би медикаментозно лечение.
За контрол на нивата на холестерола в кръвта специалистите препоръчват съвети заслужава да бъде разгледан от всеки с висок холестерол, независимо от лечението, което получава. Следователно:
1. Разберете къде се побирате
Редовният контрол на холестерола е от съществено значение за доброто здраве. Според Американската сърдечна асоциация хората с ниво на холестерол от 240 mg/dl са по-склонни да получат инфаркт, отколкото хората с ниво на холестерол от 200 mg/dl. Само ако знаете къде се намирате и ако го следвате редовно, можете да контролирате нивото на холестерола си. Всъщност Националният институт за сърце, бял дроб и кръв на Националния здравен институт препоръчва на всички възрастни на възраст над 20 години да правят тест за холестерол поне веднъж на всеки 5 години. И ако имате определени рискови фактори, холестеролът трябва да се проверява по-често. Добрата новина е, че в повечето случаи холестеролът може лесно да се контролира без лекарства, но трябва да знаете началната точка и какво ниво искате да достигнете.
2. Вземете добре информация
След като сте били диагностицирани с висок холестерол, следващата стъпка е да побързате да приложите лечението, препоръчано от Вашия лекар. Освен ако вашият холестерол не се нуждае от спешна намеса, добре е да отделите малко време, за да помислите за ситуацията си и да обмислите всички налични възможности за лечение. Вероятно отправна точка би било да се оценят собствените рискови фактори за сърдечни заболявания, причинени от висок холестерол, например пол, възраст, фамилна анамнеза. Можете да подобрите хранителните си навици, да се откажете от пушенето, да спортувате. Медицината предлага много възможности за лечение и алтернативни терапии, но преди да решите кое лечение или комбинация от лечения искате да опитате е добре да се консултирате със своя семеен лекар, но не и преди да видите дали решението, което идентифицирате, е ефективно и безопасно.
3. Отървете се от излишните килограми
Ако теглото ви е над нормалните граници, отслабването може да понижи холестерола ви. Изследванията показват, че при затлъстелите хора метаболизмът на мазнините не е същият като при хората с нормално тегло. Така че дори да спрете да ядете мазни храни, нивото на холестерола ви няма да спадне, освен ако не успеете да загубите излишни килограми. Но бъдете много внимателни да не избирате драстични диети, важно е да отслабвате постепенно, но със сигурност. Най-добре е да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете програма за отслабване и заедно с него да решите кога и как да започнете лечението за отслабване.
4. Разходка
Независимо от целта ви, да намалите холестерола или да отслабнете, редовните упражнения са ключът към успеха. Не става въпрос за физическа подготовка, а за малко упражнения всеки ден. Всъщност проучванията показват, че ходенето ежедневно в продължение на 20-40 минути може значително да намали нивата на холестерола в кръвта. Разходката е най-удобната форма на физическа активност, но независимо от физическата активност, която предприемате, не забравяйте да я изпълнявате в продължение на 30 минути и поне 5 дни в седмицата.
5. Запознайте се с добрите мазнини
След като бъдете диагностицирани с висок холестерол, Вашият лекар препоръчва да намалите приема на телесни мазнини. Но не всеки знае разликата между добрите и лошите мазнини. Фъстъченото масло, авокадото, зехтинът са мононенаситени мазнини, които помагат за понижаване на нивата на холестерола и са много по-здравословни от наситените мазнини, открити главно в животински храни: месо, масло, пълномаслено мляко, сирене, които могат да помогнат за повишаване на холестерола. . Омега 3 мазнините - мастни киселини, открити в рибите (скумрия, бял тон, сьомга) също са научно доказани, че спомагат за понижаване на нивата на холестерола в кръвта.
6. Бъдете съюзник на влакната
Не е тайна, че вегетарианците имат по-малък риск от сърдечни заболявания в сравнение с тези, които ядат месо. Това се дължи отчасти на факта, че вегетарианците ядат храни с високо съдържание на фибри (плодове, зеленчуци, боб, пълнозърнести храни). Фибрите се намират в две форми: разтворими и неразтворими, като според изследванията разтворимите са тези, които могат да намалят холестерола с 5-10 процента, ако се консумират 15 грама дневно. Пектинът е вид разтворими фибри, намиращи се в ябълките и други плодове, не само понижава холестерола, но и помага за подобряване на храносмилането.
7. Оборудвайте се с мултивитамини
Дори ако намалите приема на лоши мазнини в тялото и ядете храни, богати на фибри и добри мазнини, вашата диета може да има някои хранителни дефицити. Мултивитаминните и минералните добавки могат да помогнат за покриване на тези недостатъци и да намалят риска от сърдечни заболявания и инсулт. Потърсете онези мултивитамини, които съдържат фолиева киселина, витамин В6 и В12. Проучване на Харвардския университет показа, че хората, които консумират фолиева киселина, имат 31% по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания. Също така, след 50 години човешкото тяло абсорбира повече витамин В12 от храната, поради което добавките на основата на витамин В12 не трябва да липсват в диетата на хората с висок холестерол.
8. Проучете всички възможности за лечение
Когато сте диагностицирани с висок холестерол, е важно да обсъдите подробно с Вашия лекар конвенционалните и алтернативни възможности, които медицината предлага в борбата с високия холестерол. Някои хора се чувстват много комфортно, като използват лекарства за понижаване на холестерола, докато други биха направили всичко възможно, за да ги избегнат. За хората, които вече са претърпели инфаркт, конвенционалното лечение и операция могат да бъдат жизненоважни, поне в началото на лечението. За хора с лека до умерена бъбречна недостатъчност алтернативните терапии, лекарствата или операциите често са безполезни. Правилната диета, в която не липсват упражнения, може да е всичко, което е необходимо за тези пациенти.
9. Намерете най-добрите начини за борба със стреса
За да спечелите войната с холестерола, контролът на стреса е също толкова важен, колкото здравословното хранене и редовните упражнения. Защото, когато сте напрегнати или нервни, е по-вероятно да пренебрегнете действията за понижаване на холестерола, отколкото когато не сте под стрес. Стресът в комбинация с емоции, нервност, тревожност, депресия предизвиква отделянето на химикали, които свиват артериите, намаляват кръвообращението към сърцето, повишават кръвното налягане. Тези явления, в комбинация с висок холестерол, увеличават шансовете за инфаркт. За да избегнете стреса, опитайте се да вдишвате дълбоко, да правите кратки почивки, да се отпуснете максимално, да легнете, да се разсеете от напрегнатите проблеми.
10. Поемете ангажимент
За да спечелите борбата срещу високия холестерол, трябва да поемете ангажимент към себе си, в който вашата основна грижа е личната грижа, промените, които трябва да се направят във вашия собствен начин на живот и пътя към здравословен живот. Приятелите и семейството са опора във всички случаи, но единственият, който може да реши начина, по който ще живеете живота си, сте вие.!