10 начина за наддаване на тегло за 10 минути или по-малко
Уморени ли сте от луди диети при злополуки, хапчета за отслабване и диети, които не работят? Сигурен съм! Преди да стана фитнес експерт и уелнес треньор, аз се борех да сваля повече от 40 килограма, които носех със себе си. След като се опитах да подновя целия си начин на живот, следвайки редица ограничителни диети и интензивни тренировъчни програми (и не), започнах да мисля малко. И след като го направих, най-накрая започнах да получавам резултати! Като се фокусирах върху парчетата с големината на ухапване, в крайна сметка успях да отслабна и да го запазя. Ето някои от любимите ми 10-минутни или по-малко съвети от моята книга „Тънък в план за отслабване от 10“, който да ви помогне да започнете да отслабвате.
1. Отделете 10 минути време
Може да си помислите, че трябва да правите повече дейности, да готвите повече, да получите повече организация и да правите повече планове за отслабване, но понякога най-доброто, което можете да направите, е за талията (и трезвостта). По-малко. Поемете 10-минутен дъх от натоварения си живот и не правете нищо. Изключете телефона, телевизора, компютъра си, помолете съпруга си да гледа децата и прекарайте 10 минути с очите си, отпускайки се и вдишвайки дълбоко.
Защо това е важно за отслабването? Стресът произвежда хормон, наречен кортизол, който може да повиши апетита. Помислете за това: ако се притеснявате, копнеете ли за сладки храни с високо съдържание на мазнини? Или се консумирате, когато започнете да го усещате? Проучванията показват, че редовната медитация - дори само за кратко - помага да се намалят нивата на стрес, така че да не саботира загубата на тегло.
2. Нарежете 100 калории
Може да е поразително да извличате големи количества калории от ежедневната си диета, а дори е по-трудно да ядете цели храни, отколкото въглехидрати. Затова не забравяйте да се опитате да подновите напълно диетата си и да я улесните: отрежете само 100 калории с всяко хранене. Това е малко плъхче на тост, супена лъжица майонеза на сандвич или салата с 10 крутона. С изключение на консумираните 300 калории от трите хранения, можете да качите почти три килограма за месец, дори ако не промените нищо в начина си на живот (въпреки че знам, че ще го направите!).
3. Начертайте в рамките на 10 минути
Ако имате натоварен график, фитнес зала, която пристига за час на ден, е невъзможна, но това не означава, че не отговаря на вашата фитнес форма. Проучванията показват, че 10-минутно потискане на изстрела през целия ден може да бъде също толкова ефективно - ако не и повече - отколкото по-дълга сесия. Преди сутрешния душ опитайте бърза силна верига от някое от петте упражнения с тежести (повторете кръга два пъти). Направете 10-минутна разходка за обяд и скочете или скочете с децата за 10 минути следобед. Разбиването на по-малки сесии е много по-лесно за управление, ако се вписва във вече уреден ден.
4. Купете 10, за да планирате предварително
Поговорката гласи: „не планирайте, не планирайте“ и това е особено вярно за загуба на тегло. Няма нужда да планирате повече време или енергия предварително една седмица по-рано - просто отделяте 10 минути всяка вечер, за да разгледате календара си за следващия ден, за да предвидите евентуални предизвикателства, като гевреци и сладкиши на сутрешна среща и да помислите за това какво можете да направите, за да се справите с тях. Например, пригответе някои съставки предишната вечер, за да можете да се насладите на тази сутрешна среща, без да пропускате диетата си.