10 начина за изграждане на сила, без да се натрупва насипно състояние

изграждане

Вярвате или не, не всички спортисти искат масивни мускули. Помислете например за борци, ММА бойци, гимнастици или спортисти, които използват телесното си тегло като основна съпротива. Всички те се нуждаят от сила. Допълнителният обем обаче може да бъде по-неудобен от всичко друго.

Важното е да се има предвид, че силата е не само свойство на мускула, но и свойство на двигателната система. Така че търсенето на задръствания, пълно мускулно изтощение и пълно унищожение не е това, което търсят тези спортисти.

Приложете методите по-долу към увеличете силата си, но не и силата на звука.

Рибено масло - OMEGA 3

Омега 3 са от съществено значение за поддържането на здравето на сърцето, ставите и мозъка. Те участват във физическо, когнитивно и интелектуално благополучие.
Френско производство от Natura Force, френски лидер в натурални и органични хранителни добавки.
От природата черпете силите си. 💪 💪 💪

  • Диво синьо рибено масло (от аншоа, херинга, сардини и скумрия)
  • Висока концентрация на Омега 3 EPA & DHA
  • От защитен и сертифициран риболов Приятел на морето
  • Капсули от морски произход и сертифициран продукт без тежки метали
  • 10% отстъпка с код МУСКУ

Повдигнете тежко

Повдигането на тежки товари (над 90% от вашата 1RM) ще подобри вашата сила, като набира моторни единици с много висок праг. Мускулните влакна, свързани с тези двигателни единици, имат най-добрия потенциал за увеличаване на силата. Те обаче се уморяват бързо. Тази техника е най-ефективна при комбинирани упражнения като клякам, мъртва тяга, преса за бедра и лежанка. Дори ако тежестта е много тежка, вашето намерение трябва да бъде да я вдигнете възможно най-бързо. Това ще гарантира, че набирате възможно най-много мускулни влакна с бързо потрепване.

Натиснете експлозивно

Бързите мъртва тяга са чудесна техника за развийте властта. Натоварванията около 60% от 1RM трябва да се използват и преместват възможно най-бързо. Вериги или ленти могат да се използват за допълнително увеличаване на предизвикателството за ускорение. Очевидните експлозивни упражнения са например олимпийски мъртва тяга (Power Clean и Jerk/Snatch), хвърляния на медицинска топка и махове с гири.

Clean & Jerk или Clean & Jerk на английски е цялостно движение, идеално за повишаване на силата и мощта ...

Практикувайте плиометрия

Theплиометрично обучение включва рикошети, които развиват така наречения SSC (Stretch Shortening Cycle) или цикъл на скъсяване на разтягане. Това учи тялото да използва по-добре натрупаната еластична енергия, за да произвежда по-мощни контракции. Това подобрение в реактивността може да се обясни и с подобряването на сковаността на мускулите и сухожилията. Могат да се използват упражнения с телесно тегло или претеглени плиометрични упражнения, като скокове с препятствие или клякане с дъмбел.

Намалете звука накратко

Общ протокол за изграждане на обем и сила е 5x5. Този режим обаче може да бъде намален до 2 или 3 комплекта, за да се намали потенциала за изграждане на мускули. Намалете силата на звука и фокусирайте се върху скоростта ще има по-добър ефект върху увеличаването на силата и експлозивната сила, отколкото върху мускулния растеж. Можете също намалете честотата на тренировките си и отидете, например, от 4 до 5 пъти седмично до само 1 до 3 пъти седмично.