10 НАЧИНА ЗА БОРБА С КРЕМНИТЕ МАСТНИЦИ - Doctor Info Ro
Подчертава, че чувствате общ хаос?
Повишените нива на хормона на стреса кортизол, резултат от постоянното безпокойство, водят до излишни мазнини в корема, според научни изследвания. За да премахнете стреса, помогнете да намалите нивата на кортизол и да тежите по-малко, научете се да дишате дълбоко, докато изучавате йога (много добра тренировка за възстановяване). Вдишайте бавно през носа, броейки до четири. След това издишайте през устата, броейки до осем. Повторете, докато се почувствате освежени.
Кош за бял хляб!
Пухкави бели кифлички? Те са враг на вашия плосък корем! Когато сте пред кошница за хляб, проверете съдържанието му, преди да го залепите в нея. Ако видите пълнозърнест или черен хляб, пълен с фибри, насладете се на кок или парче - всъщност не се колебайте да се наслаждавате на 100 грама на ден. (Резен пълнозърнест хляб или чаша варен кафяв ориз са по 30 грама.) Тези, които диети и ядат 100 г пълнозърнести храни на ден, губят повече коремни мазнини, отколкото тези, които просто се отказват от калориите и ядат рафинирани зърнени храни., както е показано в проучване в American Journal of Clinical Nutrition.
Ухапване за една нощ
Вашето тяло може да не изгаря устата си през нощта толкова ефективно, колкото през деня, според проучване на хора на диети с високо съдържание на мазнини в списание Obesity. Декларирайте „последната глътка“ два часа преди лягане. Ако сте много гладни, вземете 150-калорийна закуска, като 11/2 чаша варени зелени соеви зърна, среден портокал и пръчка обезмаслено сирене. Ако не сте гладни, изпийте малко чай, изключете осветлението и се сбогувайте с хладилника до сутринта. (Последна бележка: ако се поддадете на нощния апетит за сладолед, сладкиши или други сладки лакомства, които сте се опитали да избегнете, освободете се от чувството за вина; стресът със разкаяние може да допринесе за вида на коремните мазнини, от които се опитвате да се отървете!)
Наслади се:
Авокадо
Само половин авокадо съдържа 10 g здравословни мононенаситени мазнини, които ограничават колебанията в кръвната захар, които казват на тялото да съхранява мазнини около кръста ви. Поръчайте гуакамоле вместо сос на основата на сирене или смесете парченца авокадо с малко лимонов сок и използвайте за намазване върху хляб вместо майонеза.
Портокали
Шок в супермаркет: Цитрусовият витамин С може да ви помогне да загубите до 30 процента мазнини по време на тренировка, показва проучване на Аризонския държавен университет Други добри източници на витамин С включват червени чушки, киви, ягоди и папая.
Зелен чай
Три чаши на ден могат да ободрят метаболизма ви и да изгорят 30 допълнителни калории, според проучване, публикувано в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията. И се събира във времето! ECGC съединението в чая улеснява изгарянето на мазнините.
банани
Плодът съдържа 422mg калий, минерал, който може да помогне за ограничаване на количеството натрий в тялото ви, което подува стомаха ви. Някои други източници на калий, които побеждават подуването: сладки картофи, нискомаслено кисело мляко и сушени кайсии.
Босу
Заставането върху този купол с плоско дъно по време на упражнения за сила, като тези за бицепса, създава нестабилност, принуждавайки ви да добавите още мускули в средата, за да останете балансирани. За по-евтина версия опитайте Xerdisc, надуваем диск, който се движи и прави упражненията по-трудни, т.е. по-ефективни.
Gaiam BalanceBall стол
Изхвърлете мързеливия стол (La-Z-Boy). Вместо това седнете на този стол за 80 долара. Коремните мускули ще работят, докато гледате телевизия или вечеряте. И не се нуждае от поддръжка.
Ролка за средата
Тази тонизираща играчка, само за $ 15, е безценна. Придържайки миньорите, поставете валяка на пода пред вас. Свийте коремните си мускули и изпълнете леко модифицирана плаваща позиция. Задръжте, докато цифрите станат пет, след което се върнете назад. Повторете 10 пъти.
Този артикул е разгледан 40199 пъти.
| Име презиме: * | |
| Електронна поща: * | |
| Коментари: * | |
| Код за потвърждение: * | Попълнете кода от изображението (ако не виждате кода, щракнете върху бутона за изпращане, за да генерирате друг код) |
| Забележка: полетата, отбелязани с *, са задължителни |
(3 ноември 2011 г. 12:56) CeaiSweetwood казах
Зеленият чай може значително да ви помогне да поддържате диета и да се отървете от кошмарите или желанието за нездравословни храни. Една чаша на ден може да направи чудеса.
(5 август 2011 23:25) Марацин Стелиан казах