10 начина да станете по-добър играч на американски футбол Растежът на играта

От: Травис Броуди
Преведено от: Лоренц Пласман

начина

Като спортист никога не се чувствате така, сякаш постигате пълния си потенциал, независимо от нивото на владеене. Това е красотата на спорта като цяло и на американския футбол в частност: винаги можете да отидете по-далеч. Тялото и умът са способни на най-големите подвизи и благодарение на спорта нашето развитие се превръща в нещо осезаемо и позитивно.

Ето 10 начина да станете по-добър играч на американски футбол:

1. Обучението е перфектно

Има безброй начини да подобрите нивото си на игра, но само спортуването гарантира най-добри резултати. Малкълм Гладуел, автор на „Изключения: Историята на успеха“ (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), години наред търси общите черти на великите световни хора, успели в живота. Ключът към успеха във всяка дисциплина, казва той, е обучението за около 10 000 часа. Това, което се е превърнало в „Правило за 10 000 часа“, може да се приложи към спорта и да ви направи топ спортист. Прекарването на достатъчно време в полето е от съществено значение, за да се превърнете във феномен, играч, уважаван заради уменията и ангажираността си.

Първо и преди всичко, никога не пропускайте тренировка. Пристигайте рано сутринта, за да тренирате повече от другите. Това не само ще ви даде крак на вашите съотборници и състезание, но вашите треньори ще видят вашата ангажираност към отбора и вашата решимост да станете най-добрият в работата си. Извън официалното време за тренировка, можете да тренирате със съотборник, за да подобрите техниката си, включително получаване, блокиране, подаване, покриване и справяне. Ако нямате партньор, тренирайте сами, има достатъчно неща за всяка игрална позиция. Quarterbacks могат да практикуват работа с крака, подаване или бягане с топката. Приемниците техните траектории и маркировки. Линеенците могат да работят върху първото си движение, работа с крака и ръчна работа. Защитни бекове при движение назад и атака на топката ... и много повече. Въпросът не е какво може да се направи, а колко сте решени да се усъвършенствате.

2. Научете правилата на играта

Често се случва да бъде отвлечен полев гол или пънт и играчите да не знаят какво да правят с топката - да я вземат и да бягат? Да го спре? Ами ако противниковият отбор го получи? Много играчи от НФЛ пренебрегват някои от правилата на играта, що се отнася до тяхната професия. Ако не сте убедени, гледайте пресконференцията на Донован Макнаб след равенството на Филаделфия Игълс 13-13 срещу Синсинати Бенгалс през 2008 г., където той признава, че не е знаел, че една игра може да завърши с равенство. Когато говорим за смущаваща ситуация ...

Познаването на правилата по-добре от опонента ви може да е разликата между победата и загубата. Поемете отново правилата на играта, за да предотвратите да ви се случват подобни неща. Повечето европейски лиги играят по правилата на NCAA, така че вземете актуализирания правилник на NCAA, за да попълните пропуските. Не забравяйте, че познаването на правилата е познаване на ВСИЧКИ правила.

3. Чугун, чугун, чугун

Всички знаем, че прекарването на времето в залата за тежести ви прави по-силни и по-бързи. Съсредоточете се върху здравината и обемността, по-малко върху външния вид. Колко играчи съм срещал, които са направили истинско впечатление, но които са се оказали неспособни, когато дойде време да блокират или да се справят, за да спасят кожата си. Тренирате да играете американски футбол, а не за парад по бански.

Тим Ферис, автор на „4 часа седмично за едно тяло на ада“ (Amazon: USA/UK/FR/ES/DE/IT), препоръчва да се съсредоточи върху концепция, която той нарича „минималната ефективна доза“. Вместо да задава 4-6 серии упражнения, той предлага набор от 8 повторения максимум, докато вече не можете да вдигате повече тежест, което е минималното тегло, което трябва да вдигнете, за да постигнете резултата. Ефективността на вашата тренировка достига 80 процента, само с 20 процента усилия.

Уверете се, че имате график и запишете всичките си данни за силови тренировки. Това ще ви позволи да следите напредъка си и да изпитвате чувство на удовлетворение, когато нарушите личния си рекорд. Никоя цел не може да бъде постигната без сериозна и реалистична програма.

4. Диета

Много диетолози изчисляват, че диетата представлява 80% от изграждането на мускулите, а тренировките - само 20%. Ако не сте внимателни с храните, които давате на тялото си, няма да постигнете желаните резултати. Протеинът е от съществено значение за изграждането на мускули и вашата диета е повече от вероятно да не получавате достатъчно от него. Д-р Джеймс Мешино, признат експерт в областта на хранителното здраве и развитието на мускулите, предлага много проста формула за изчисляване на вашия идеален дневен прием на протеини. Хората, които следват умерени тренировки, 5-7 тренировки и 3-4 тренировки за сила на седмица, трябва да умножат теглото си в килограми по 0,6 (килограма: умножават по 1,3), за да знаят броя грамове протеин, който да поглъщат всеки ден. Тези, които се занимават с повече физическа активност, 5-7 тренировки и поне 1 час силови тренировки 5 или повече пъти седмично, трябва да умножат теглото си в килограми по 0,7 (в килограми, умножете по 1,5). И накрая, спортистите на високо ниво трябва да умножат теглото си в килограми по 0,8 (килограма: по 1,7), за да оптимизират мускулното си развитие.