10 начина да се върнете във форма за 10 дни - преместване на Таити
Не е нужно да гладувате, да ядете глупава сокова диета или да се самоубивате във фитнеса с часове и часове всеки ден, за да свалите тези излишни килограми. Отслабването може да бъде доста лесно с няколко прости, но ефективни промени във вашата тренировка, диета и начин на живот. Направете тези десет навика част от вашия начин на живот и ще започнете да виждате резултати след малко под 10 дни.
1. Гледайте калориите си
За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото ядете. Ако имате проблеми с отслабването, вероятно това е така, защото консумирате твърде много калории на ден.
За да изгаряте мазнини и да отслабвате, ще трябва да сте ограничени в калориите, което означава да консумирате по-малко калории, за да отслабнете. Един лесен начин да направите това е да разберете колко калории използва тялото ви и след това да намалите този прием с 10-20 процента. Следващата стъпка е да бъдете последователни и да следите какво ядете и колко ядете, за да сте сигурни, че не надвишавате допустимия прием на калории.
2. Яжте протеини с всяко хранене
Ако искате да постигнете слаба и мускулеста фигура, трябва да търсите да губите мазнини, като същевременно поддържате мускулна маса. Протеините са отговорни за възстановяването и регенерацията на мускулната тъкан. Ето защо е важно да имате добър източник на протеини при всяко хранене, особено когато сте с ниско съдържание на калории.
Протеинът се запълва, което ще ви предпази от глад между храненията. Интересно е да се отбележи, че протеините имат и термично действие. Това означава, че отнема повече енергия (калории) на тялото ви, за да усвои протеините. Жените трябва да се стремят да консумират между 20 и 30 g протеин на хранене.
3. Подгответе ястията си
Успехът на отслабването зависи от спазването на диетата ви. Ако наблюдавате точно калориите си, подготовката на вашите ястия за деня преди време ще ви бъде от голяма помощ.
Чрез подготовката и измерването на храненията за деня е по-малко вероятно да бъдете наваксани във времето и да си купите напълно небалансирано хранене.
Намерете рецепти, които обичате и отговарят на вашите цели за отслабване, направете няколко порции, които съхранявате в хладилника. Това ще ви спести много време.
4. Спрете въглехидратите
Въглехидратите не са проблем. Ако обаче сте с наднормено тегло, кратък период на диета с ниско съдържание на въглехидрати може да бъде много полезен за започване на отслабване.
Започнете с елиминиране на източници на силно преработени въглехидрати като хляб, тестени изделия, зърнени храни и печени изделия и ги заменете със зелени зеленчуци и източници на въглехидрати с ниско гликемично натоварване (като сладък картоф). Зелените зеленчуци са особено добри - защото са пълни с витамини и минерали, освен че са нискокалорични, така че можете да ги ядете обилно. Високото съдържание на фибри в зелените зеленчуци като зеле, спанак и броколи подпомага храносмилането и ви помага да се чувствате по-сити за по-дълго.
Яжте малко количество въглехидрати след тренировка, а също и през последното си хранене за деня (да, въглехидрати вечер!). Въглехидратите стимулират производството на серотонин в мозъка, който насърчава съня.
5. Яжте здравословни мазнини