10 начина да постигнете желаното тегло Публикация в блога Корнелия Йонсон
1: Наистина ли искате да отслабнете?
Или вашият приятел просто иска да се грижите за себе си? Или майка ти винаги е смятала, че си малко закръглена? Или рекламните плакати и списанията за жени ви казват, че красотата е свързана с много специфична форма на тялото, а не с вашата? Или презрително повдигнатите вежди на продавачите в тези сладки бутици ще ви поставят на колене, когато поискате рокля за възрастни?
Определено ви вярвам да знаете какво искате. И все пак не можем да избегнем да се питаме упорито и отново и отново дали наистина бихме се чувствали по-комфортно дори с няколко килограма по-малко (по-леки, по-динамични, по-спортни, по-здрави) или някой друг би се чувствал по-комфортно, ако сме били свалете няколко килограма - което всъщност не е причина за нищо!
2: Бъдете конкретни
Шансовете са, че не всички части на вашето Аз се вълнуват от идеята да отслабнете. Със сигурност има няколко фигури във вас - мързеливи гадове, похотливи хора със сладък зъб, бунтовници срещу всичко, самоуверени патици, депресивни песимисти - които нямат абсолютно никакво желание да го правят. Ако все пак искате да ги качите на борда, трябва да им кажете възможно най-точно каква е целта на желания проект за тегло. „Бикини фигура“ не е добра цел, защото всяко тяло в бикини е „бикини фигура“. "Малко по-тънък" също е лош. След това бандата се присъединява, докато не изхвърлите 300 грама, след което казва: „Моля!“ И поръчва десерт. „Отслабнете изключително и бързо“ води до незабавен спад. Ако искате да блокирате евакуационните пътища, бъдете конкретни. Кажете на себе си и на всичките си скептични аспекти, че искате да свалите 10 килограма за 10 месеца или 5 килограма за 3 месеца, а това означава 1 кг на месец (или 1,6 кг/месец). Така че стигаме направо до него
3: Поставете си умерени цели
Ако вашият вътрешен сержант реши да свали 50 паунда за 4 месеца, останалите от вас вероятно ще стачкуват незабавно и с право. Защо трябва да се оставяте да бъдете измъчвани? За какво?
В допълнение: Високите изисквания генерират натиск. Много от нас са се научили да се отпускат, като ядат повече, когато има твърде голям натиск.
Колкото по-висока е целта, толкова по-голям е шансът за неуспех. Това води до разочарование. Фрустрацията е неудобна и много от нас са се научили да притъпяват дискомфортните чувства с храната.
Тъжната реалност е: напълняването винаги е по-бързо от отслабването. Ако не останете на топка, диетата ви ще се превърне в йо-йо. Опитайте се да развиете нови навици, които можете да запазите постоянно. Едва ли ще бъдете постоянно доволни от 500 калории на ден. Но може да успеете да споделите основното ястие с вашата компания.
4: Изправете се пред фактите
Сега има десетки приложения, които отчитат колко калории приемате дневно и колко изгаряте отново чрез упражнения и които също ви казват с кой прием на калории можете да постигнете желаното тегло за колко време. Разбира се, тези приложения имат смисъл само ако наистина въведете всяка бисквитка и ябълка. Някои хора се противопоставят на това придържане към собствената си консумация, установявайки, че то е нещо средно между изтощително и обсесивно невротично. Това не е нищо повече от опит да се защитите срещу твърдите факти за собствените си хранителни навици. Може да бъде неприятно да разберете колко сте всъщност дневно и доколко надхвърляте дневните си нужди. Или да осъзнаете, че тези малки бисквитки наистина нямат толкова малко калории и че вече сте изяли десет от тях. Или че кроасаните са наистина толкова опасни, колкото казва здравната мафия. И това масло не е толкова безобидно, както баба винаги е казвала.
По същия начин е във всички области на живота: Откровеното изправяне пред нежеланите навици е първата стъпка към промяната. В крайна сметка трябва да познавате опонента си, за да го оцените и да разработите стратегия.
5: Бъдете щадящи грешките и постоянствайте!
Това често е точката, която разделя неуспеха от успеха. Ако не сте машина, ще има ситуации, в които да не се придържате към правилата си, а напълно против уговорката си със себе си, да си поръчате чиния тестени изделия с много масло и пармезам и нещо, гигантска чаша вино и след това друга . И тогава бихте могли да си помислите, че сега така или иначе нищо не е от значение и бихте могли също така да поръчате тирамису, преди това може би плато със сирене, защото така или иначе всичко се губи, а след това две или три чаши вино, защото диетата вече е е така или иначе в кофата. И след това на следващия ден бихте могли да осъзнаете, че очевидно не се е получило със загубата на тегло и ако вчера сте били недисциплинирани, няма да ви помогне да се биете днес.
Би било по-умно обаче да се има предвид, че 400 калории твърде много са все пак значително по-добри от 1000 непланирани калории и че един извънзем просто ви отнема един ден повече, за да достигнете желаното тегло, което е най-много досадно, но всъщност едва ли това Заслужава си да поговорим, защото ако продължите на следващия ден, пак ще успеете.
6: По-лесно е да започнете с нещо ново, отколкото да спрете с нещо старо
Ние хората сме създания на навика. Предпочитаме да се откажем от щастието, отколкото от познати неща и можем да изтърпим много болка, ако то се чувства познато. Трудно е да се прекъснат старите навици. По-лесно е да започнете нещо ново. Вълнуващо и забавно е (особено ако засега не трябва да се отказваме от нещо старо). Затова предлагам: Не отнемайте нищо от предишните си хранителни и битови навици, а просто добавете нещо ново. Плодове, зеленчуци, здравословни въглехидрати, протеини. Можете да продължите да ядете кроасан за закуска - но само ако все още сте гладни след плодовата си салата. Можете да продължите да пиете кока-кола в офиса, но да карате колелото си там. Можете да продължите да се поглезите с парче торта с приятели - няма значение дали сте се боксирали преди!
Колкото повече зеленчуци похапвате, толкова по-малко капацитет имате за шоколад. И ако сте от хората с излишен стомах за сладкиши, все пак живеете по-здравословно и можете да разберете!
7: оставете се да почувствате!
8: Какво губите, когато отслабнете?
Понякога част от нас иска да отслабне по основателни причини, докато друга част от нас не иска да промени текущото си тегло поради евентуално много основателни причини. Може би, за да можем да продължим да се храним със семейството, без да изглеждаме „сложни“, може би, за да не донесем твърде много килограми разлика между любимия човек и нас, може би, за да не привличаме вниманието сред приятели. Може би да продължи да бъде (уж) в безопасност от нападения, може би да държи (определени) хора на разстояние или по каквато и да е причина.
Ако част от нас каже „да“ с правдоподобни аргументи, а друга част има добри аргументи в полза на „не“, тогава ние правим живота ненужно труден, само ако влезем в битка срещу нас. Може да е по-полезно да започнем разговор със себе си. В разговор с възможно най-малко упреци, оценки и твърдения, но изпълнен с интерес и разбиране. Каквото и да излезе от него, ще бъде правилно за тук и сега.
9: Кажете сбогом на обструктивните вярвания.
„Винаги сте били пълни.“ „Сестра ви е слаба, вие сте умна.“ „Това семейство обича да яде.“ „Никога не сте били атлетични.“ „Брат ви винаги е бил по-слаб от вас.“ „Дисциплината е важна не точно твоята сила. “„ И без това не можеш да го направиш. “„ Просто нямаш издръжливост. “„ Винаги си бил сладкар. “
Както и да е. Почти всички от нас са се сблъсквали с някакви убеждения в хода на живота си, които отнемат смелостта за промяна и вярата в себе си.
Можете ли да разпознаете изречение, което е толкова дълбоко вписано в мозъка ви, че да го следвате сляпо, без дори да го осъзнавате? Не е задължително да остане така. Защото пречи и боли. И със сигурност ще откриете вярвания, които се чувстват по-комфортно и ви дават сила за всичко, което предстои да направите.
10: Запишете какво работи
Подобни публикации
Covid-19 и терапия
Социалните кризи натоварват хората и взаимоотношенията. Особено социална дистанция и липса на работа или претоварване, както и загриженост за тях.