10 начина да отслабнете ефективно до началото на летния сезон
Общ преглед
Обратното броене до началото на летния сезон започна, което означава, че определено искате да отслабнете ефективно, ако през студения сезон сте качили няколко излишни килограма.
За щастие не е късно да промените начина си на живот на някои места и да започнете дисциплинирана програма за маса и движение, благоприятстваща възвръщането на физическата форма, с която да се гордеете в леки летни тоалети.
Бъдете информирани за развитието на епидемията от коронавирус в Румъния! Защитете себе си и защитете другите, като следвате мерките за превенция, препоръчани от властите.
Съдържание на статията
Методи за отслабване за летния сезон
1. Пригответе ежедневното меню у дома
Първата промяна, която трябва да направите, за да отслабнете ефективно до лятото, е да знаете точно каква храна ядете. Когато поръчвате различни ястия от ресторанта, не знаете точно вида на използваните съставки, как всъщност са били приготвени и колко мазнини са били използвани. Освен това порциите, предлагани от ресторантите, са 2 - 2,5 пъти по-големи, отколкото би било необходимо, според диетолозите.
Потърсете здравословни рецепти, в които преобладават плодовете, зеленчуците и пълнозърнестите храни. Пригответе ги у дома възможно най-диетични и ще забележите как само след няколко дни мастните натрупвания ще започнат да се топят видимо.
2. Научете какво означава нормална порция храна
Също толкова важно е да имате предвид какво означава нормална порция храна. Рибата или месото, например, не трябва да надвишават размера на вътрешната страна на дланта. Всеки препарат, в който преобладават въглехидратите (тестени изделия, картофено пюре и др.), Трябва да се сервира на порции с големината на свит юмрук.
Що се отнася до зеленчуковите порции, те могат да бъдат разнесени по повърхността на двете отворени и съединени длани. Зехтинът, добавян към салати или други мазнини (здравословно!) Използваният в храната трябва да идва в равни количества с върха на палеца.
3. Консумирайте повече фибри
Фибрите са абсолютно необходими за здравословното отслабване. С тяхна помощ храносмилателната система работи по-добре, тялото успява ефективно да се детоксикира по естествен път, скоростта на метаболизма се увеличава и калориите се изгарят в по-голям брой.
Яжте пълнозърнести храни на закуска (като овесени ядки) и добавяйте салати от пресни зеленчуци възможно най-често в ежедневното меню. Вместо торта като лека закуска, изяжте ябълка или няколко филийки целина, този прост обмен на хранителни вещества е достатъчен, за да възвърнете фигурата си с течение на времето.
4. Избягвайте разсейване по време на хранене
Не само това, което ядете, ще определи броя на килограмите, но и как го правите. Изследване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, установява, че хората, които правят повече, докато се хранят, са и тези с по-висока склонност към напълняване.
Някои от участниците в изследването обядваха, докато играеха известна компютърна игра на карти. Останалите субекти се наслаждаваха на храненето, без други източници на разсейване. Констатациите показват, че участниците, които са играли карти по време на обяд, са си спомняли по-трудно колко са яли на масата и са били по-склонни да изпитат глад.
5. Добавете лютата чушка в менюто
Капсаицинът, вещество, което придава на лютите чушки специфичен вкус, ускорява метаболизма и помага на тялото да изгаря мазнините по-ефективно. Друго предимство на тази храна е, че тя предизвиква ситост по-бързо от всяка друга силно пикантна храна, отколкото сладката храна.
6. Избягвайте широки дрехи
Причината много хора да наддават на тегло през студения сезон е, че мастните натрупвания се скриват по-лесно под дебели дрехи. Проучванията дори показват, че жените, които са свикнали да могат да разхлабят дрехите си, са по-малко внимателни с диетата си.
Възползвайте се от красивото време и носете добре оформени тоалети, които ви напомнят за желанието и необходимостта внимателно да контролирате ежедневната си диета.
7. Определете идеалната форма на движение
Няма идеална форма на движение за всички, така че е необходимо да определите тази, която отговаря на вашите нужди. Ако фитнес залата не е средата, в която се чувствате комфортно да спортувате, клас по танци може да изглежда по-изкусителен.
Графства с най-висок процент на заразяване на хиляда жители. Има 30 активни огнища на COVID-19 в Тимиш!
ИЗСЛЕДВАНЕ: 1 от 5 пациенти с COVID-19 развиват психични разстройства през първите 90 дни след инфекцията
Ползите от антицелулитните кремове
Плуването ще ви помогне да отслабнете бързо и хармонично, като ви въведе перфектно в атмосферата на летния сезон. Качвайте се и слизайте по стълбите, наслаждавайте се на дълги разходки на открито, практикувайте няколко пилатес упражнения у дома или скачайте на въже. Важно е да накарате тялото да се движи, да поискате възможно най-много мускулни групи и да гледате на спорта като на полезно и приятно занимание, а не като на скучна работа.
8. Планирайте своите закуски
Тялото се нуждае от рутина, за да регулира своя циркаден ритъм, от който зависи и функционирането на храносмилането и метаболизма на мазнините. Здравословните закуски, състоящи се от малки количества мазни плодове, гръцко кисело мляко или пресни зеленчуци, ще ви помогнат да отслабнете по-лесно. Планирайте ги по едно и също време (3 часа след закуска и 3 часа след обяд).
Тялото ще знае точно кога ще получи следващата си порция хранителни вещества, което се превръща в предотвратяване на ненужен апетит, емоционално хранене и други смущения, които пречат на хармоничното и здравословно отслабване.
9. Не довеждайте врага у дома
Откажете се от всякакъв вид продукти за бързо хранене и преработена храна, за които знаете, че ще ви напълнят, без да ви хранят по истинския начин. Не купувайте този вид храна и не я носете у дома. Няма да можете да ядете това, което нямате под ръка.
10. Поддържайте мотивацията си жива
Много е лесно да се откажете от ограничаваща диета и уморителна спортна програма, когато не подхранвате постоянно мотивацията да полагате тези значителни усилия. Когато почувствате нужда да се поддадете, погледнете внимателно в огледалото, за предпочитане с тяло, покрито с възможно най-малко дрехи. Започнете да скачате лесно и забележете дали има части на тялото, които се движат като желатин, дори след като сте спрели да се движите. Ако отговорът е да, това означава, че трябва да упорствате за хармонично тяло, преустроено до началото на летния сезон.!