10 мита за отслабване, които ще чуете през 2020 г. и които трябва да игнорирате
Непрекъснато сме заобиколени от митове, независимо дали говорим за красота, здраве и дори загуба на тегло и поради тази причина трябва да обърнете внимание на това какво включвате в начина си на живот.
Диетите изглежда са тема на дискусии напоследък все повече, особено след като имаме изключително много източници на информация, включително социални мрежи. А що се отнася до иновациите и какво можем да направим, за да отслабнем, тогава със сигурност трябва да обърнем голямо внимание, защото някои от съветите, които получаваме, може да са неподходящи и да повлияят на здравето ни.
Поради тази причина има редица митове, които със сигурност сте чували досега и от които няма да се отървем толкова лесно. Преди да спазвате каквато и да е диета, трябва да говорите с лекар, защото той ще ви каже какво точно отговаря на вашия начин на живот и по този начин можете да избегнете изправяне пред различни здравословни проблеми.
И така, подготвихме изчерпателен списък от 10 мита, които ще чуете през 2020 г .:
1. Ако ядете мазнини, напълнявате
Вероятно сте чували за този дебат досега, че мазнините не са полезни за нашите тела. Те имат повече калории от въглехидратите или дори протеините и поради тази причина много хора се опитват да ги избягват. В действителност би било по-подходящо да се консумират мазнини за сметка на нездравословни закуски, като чипс или сладкиши. В тази връзка можете да ядете авокадо, фъстъчено масло, ядки, сусам, тиквени семки или тлъста риба като сьомга или риба тон.
2. Няма значение колко калории консумирате
Много жени се опитват да изчислят калориите си така, че да имат еднакъв брой всеки ден. Това обаче е доста трудно, особено след като този навик не ви предоставя точна информация за хранителната стойност на храните, които ядете. Освен това не са важни калориите, а начинът, по който съчетавате храната и успявате да имате здравословен начин на живот.
3. Въглехидратите не са подходящи при диета
Вече не е тайна, че много хора избягват да включват въглехидрати в диетата си на всяка цена. Но въпросът би бил защо? Склонни сме да вярваме, че ако ги премахнем напълно, ще можем да отслабнем по-бързо. Трябва обаче да ядете здравословни въглехидрати, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни или семена. Експертите обаче ни съветват да се откажем от сладкиши, хляб, тестени изделия и сладкиши.
4. Ако ядете вечер, наддавате
Един от най-често срещаните митове с течение на времето ни казва, че ако ядем вечер, напълняваме. Трябва обаче да имате предвид, че не трябва да ядете 3-4 часа преди лягане. Препоръчително е обаче храната, която ядете вечер, да не съдържа повече от 200 калории. В тази връзка можете да ядете пълнозърнести храни, овес, хумус, киноа или дори плодове като банани, череши или киви.
5. Диетата може да подхожда на всеки
До този момент със сигурност сте опитвали няколко диети, но тя никога не е дала желаните резултати. И е нормално да се чудим защо. Е, отговорът ще бъде, че винаги трябва да се консултирате с лекар, когато планирате да отслабнете, защото той ще ви каже какво трябва да ядете и какво не. В допълнение към балансираната диета трябва да спортувате, да спите поне осем часа на нощ и да сте добре хидратирани.
6. Хранителните добавки могат да ви помогнат да отслабнете
Има и много противоречия по отношение на хранителните добавки, защото те не могат да ви гарантират, че наистина ще отслабнете. Имайте предвид обаче, че повечето хапчета за отслабване се основават на амфетамин и могат да повлияят на нервната система. Дори в момента да мога да ви накарам да спрете да гладувате, в дългосрочен план мога да ви повлияя. Така че, единственият начин да отслабнете е да имате здравословен начин на живот.
7. Трябва да ядете сутрин, ако искате да отслабнете
От най-ранна възраст ни водят до идеята, че трябва да ядем всяка сутрин. Този навик обаче не ни гарантира, че ще свалим няколко килограма. Разбира се, ако ядете сутрин, можете да избегнете докосването на нездравословни закуски през останалата част от деня, но всичко зависи от способността на всяко тяло да усвоява храната и да изгаря калории.
8. Ще отслабнете, ако се откажете от глутена
Глутенът се съдържа в овес, ечемик, ръж, тестени изделия или колбаси. Въпреки това, не е задължително връзка между глутена и загубата на тегло, а по-скоро, че трябва да обърнем внимание на количеството му. Ако решите да спрете да ядете глутен, това може да намали риска от много заболявания, като диабет тип II или колоректален рак.
9. Трябва да спортувате, за да изгорите калории
Дори да чувстваме, че само ходенето на фитнес или бягане ни помага да изгаряме калории, разберете, че има много начини да изгорите още повече калории. На първо място, трябва да внимавате да се храните по-малко и възможно най-често, защото ако ядете твърде много, ще ви бъде доста трудно да бъдете активни. Ако не искате да тренирате, можете да танцувате, да се разхождате или дори да отидете на йога или пилатес.
10. Здравословната храна не може да бъде вкусна
Вероятно, когато мислите за здравословна храна, имате впечатлението, че тя изобщо не може да бъде вкусна и че не можете да я ядете под никаква форма. Но има безброй рецепти, които можете да опитате и които ще ви помогнат, но трябва постоянно да експериментирате с нови храни и да виждате какво харесвате.